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子供の頃にたくさん転んだとき、体のどの部分が最も頻繁に怪我をしたり出血したりしたのを覚えていますか？きっとあなたのほとんどはひざまずくでしょう。大人もしばしば膝の痛みを経験します。あなたが経験する痛みは確かにあなたが子供の頃のように出血することはありませんが、あなたは通常膝の痛みを感じるでしょう。これは、怪我など、さまざまな原因で発生する可能性があります。
膝は、体の他の部分と比較して、体の最も傷ついた部分です。実際、膝は、体重が増えるにつれて負荷がかかるためです。ニューヨークの病院の医療リハビリテーションの責任者であるウィリバルド・ナグラーによると、膝の痛みに苦しむ人にとっては運動が最良の治療法です。しかし、もちろん正しいテクニックで。では、膝の痛みを患っている人にはどのような運動が正しいのでしょうか？以下のレビューをチェックしてください。
膝の痛みはどのように発生しますか？
膝の痛みは非常に一般的であり、通常、膝の痛みの危険因子または原因が特定されて停止した後、自然に消えます。通常、高齢者が経験することが多いですが、若い人は膝の痛みを経験する可能性があります。
ほとんどの膝の痛みは自宅で治療できますが、手術などの治療が必要な状態や、特別に治療しないと長時間の痛み、関節の損傷、さらには障害を引き起こす可能性のある状態もあります。次の条件は膝の痛みを引き起こす可能性があります。
- 軟骨の損傷や腱や靭帯の損傷などの損傷。
- 変形性関節症は、膝関節を含む関節の損傷です。
- 痛風。
- 腱炎は、腱（骨と筋肉をつなぐ組織）の炎症を特徴とする状態です。炎症は、免疫系が傷害に反応したときに発生します。
- 関節の出血。
- 敗血症性関節炎などの感染症は、細菌性、ウイルス性、真菌性、または寄生虫性の病原体によって引き起こされる関節の感染症です。
これらの6つのことはしばしば膝の痛みを引き起こします。膝の痛みが頻繁に発生する場合は、活動に支障をきたす可能性があるため、医師に相談してください。
膝の痛みに苦しむ人にとって運動は正しいですか？
膝が痛いときは運動の心配はありません。あなたの医者があなたを許せば、もちろんこれは問題にはなりません。運動は膝の痛みを回復するのに役立つ可能性があります。もちろん、膝の痛みの患者に適したスポーツで行われた場合。そして、正しい部分でゆっくりとそれを行うことを忘れないでください。
1.水泳
水泳などの水中での有酸素運動に従って、より多くのカロリーを消費します。博士によるとワシントン大学のAndrewJ。Coleは、運動中に体がどれだけ沈んでいるかにもよりますが、水は総体重の90％まで体を軽くすることができます。水中での体重を減らすことで、膝関節への負担を軽減します。
2.スタティックバイク
エアロバイクの使用を練習します。エアロバイクのシートは体重を減らすのに役立ち、ペダルの円運動は膝の痛みのリスクを減らすことができます。ペダルの抵抗を調整するか、速度を上げることで、ワークアウトの強度を高めます。より安全にするために、それを使用してください セミリカンベントバイク このタイプの自転車は一般的に椅子に似た背もたれを持っているので、あなたの背中を支えるのを助けるために。
3.徒歩で
もちろん、このスポーツは最も簡単です。道路とトレッドミルの両方で活発なウォーキングをするときは、ペースを維持してください。速く歩くほど、膝にかかる体重が重くなります。ウォーキングは、ジョギング中に消費するカロリーと同じカロリーを消費します。ただし、膝への負担がそれほど大きくないため、歩行は比較的安全です。可能であれば、トレッドミルを使用してください。トレッドミルは表面が平らで快適なので、膝の痛みのリスクを軽減するのに最適です。
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