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減量は、運動やダイエットだけに焦点を当てているわけではありません。それはまたあなたの睡眠の質と関係があります。その理由は、睡眠障害が実際にあなたの食事療法の結果に影響を及ぼして体重を減らす可能性があるため、それは最適ではないからです。確かに、どのような効果がありますか？さあ、次のレビューでこれについてもっと詳しく調べてください。
睡眠障害が体重減少に及ぼす影響
太りすぎはあなたの外見を減らすことができます。また、将来的には肥満や糖尿病などのさまざまな健康問題のリスクを高めることにも影響を及ぼします。
あなたが体重を減らすためにダイエットプログラムをしているなら、あなたはまた夜の十分な睡眠に注意を払う必要があります。なぜそれが必要なのですか？
睡眠不足は、特に睡眠障害がある場合に、希望する体重に到達するための障害になる可能性があります。
睡眠障害または睡眠障害は、睡眠の仕方を変え、睡眠不足につながる状態です。メイヨークリニックから発足した睡眠障害には、不眠症、睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群などがあります。
この状態では、睡眠を開始したり、一瞬息を切らして夜に目覚めたり、睡眠中の足の不快感のために落ち着きがなくなったりします。
以下は、体重を減らすための食事療法に対する睡眠障害の影響の一部です。
1.食欲が増す傾向がある
胃の膨満感は、脳が産生するホルモンの影響を受けていることをご存知ですか？はい、ホルモンのレプチンは、体が理想的な体重を維持できるように、食物摂取とエネルギー消費を調節することが知られています。
それだけでなく、別のホルモン、すなわちグレリンも空腹感を増加させる役割を果たし、体がエネルギーを欠かないようにあなたがより多く食べるようにします。これらのホルモン産生は両方とも実際にはあなたの睡眠に依存します。
睡眠不足の場合、レプチンレベルが低下し、グレリンが上昇します。その結果、食欲が増し、より多く食べるようになります。
さらに悪いことに、ホルモンのコルチゾールも増加し、空腹感がさらに高くなります。ダイエット中に睡眠障害が発生すると、減量に努めるとスムーズに走ることが難しくなります。
2.すぐに眠くなると、移動するのが面倒になります
睡眠障害は体を疲れさせて眠くします。この状態は確かにあなたがスポーツのような活動をするのを怠惰にします。
その結果、スポーツは最適に行われていません。実際、体重を減らすには、より多くの体脂肪を燃焼させるために活動を増やす必要があります。したがって、プログラムがスムーズに実行されるように体重を減らすためには、睡眠障害を克服する必要があります。
3.あなたを作る 渇望 不健康な食品
睡眠障害は、体重を減らす努力をより困難にする可能性があります。これは、不健康な食べ物を食べないように一生懸命努力するためです。
睡眠不足はあなたの体を疲れさせます。この状態は、体が疲れているときに自己評価（自分を甘やかす）の形として甘いものやおいしいものを食べるきっかけになります。
それだけでなく、睡眠不足は脳のより明確な思考能力を悪化させ、不健康な食品を選択する可能性を高めます。
4.体はより多くの脂肪を蓄える傾向があります
Journal of Lipid Researchの2019年の研究は、睡眠不足が体の脂肪貯蔵能力に影響を与える可能性があることを示唆しています。
睡眠不足の人は、食べた後の血流中の脂肪が少なくなる傾向があります。これは、体が特定の領域でより早く脂肪を蓄えることを示しています。その1つが胃です。研究者たちは、胃での脂肪のこのより速い蓄積は、高いコルチゾールレベルに起因すると信じています。
睡眠障害を克服することは、体重を減らすのを助けるだけでなく、重要です。しかし、それは他の人々との関係への仕事の生産性であろうと、あなたの全体的な生活の質を改善します。睡眠障害がある場合は、すぐに医師に相談してください。
