目次:
果物は確かにダイエットプログラムに参加している人にとって必須のメニューの1つです。その中の繊維含有量は消化を改善するのを助けることができます、これはあなたが体重を減らしたいならばもちろん非常に役に立ちます。ただし、これらの果物のいくつかは、ケトダイエットをしているときに摂取することをお勧めしません。
ケトダイエットで避けられる果物
ケトダイエットは、低炭水化物ダイエットの一種です。ケトダイエット自体の原則は、炭水化物の摂取量を減らし、脂肪とタンパク質を含む食品を食べることによって実行されます。後で、この体内の脂肪の燃焼は、炭水化物を置き換えるエネルギー源になります。
通常、ケトダイエットメニューは、1日で食事メニュー全体から5％または20〜50グラムの炭水化物しか必要としません。したがって、消費される食品に過剰な炭水化物が含まれていないことを確認する必要があります。
それらの1つは果物を選ぶことです。以下のいくつかは、ケトダイエットをしているときに減らすべき摂取量です。
1.バナナ
もちろん、通常の食事の代わりに使用されるバナナから作られた健康的な調製品をよく目にします。実際、バナナはその充填特性のために主食となる食事療法があります。ただし、これらの果物の特性はケトダイエットには適用されません。
栄養から判断すると、1本の中型バナナには110カロリーと30グラムの炭水化物が含まれており、タンパク質含有量はわずか1グラムです。バナナも無脂肪であるため、ケトダイエットメニューに含めるための正確な基準を満たしていません。
2.マンゴー
よく知られているように、理想的な炭水化物の摂取量は、1日あたり50グラムを超えないようにすることをお勧めします。一見したところ、マンゴーはカロリーが50グラムしかなく、高ビタミンCを含んでいるため、ダイエットに理想的な果物になり得ます。また、マンゴーには水分が多く含まれているため、充填効果があります。
残念ながら、ケトダイエットを選択した場合は、マンゴーをリストから外す必要があります。マンゴーフルーツの炭水化物含有量は、100グラムのサービングごとに約15グラムです。
中程度のマンゴーフルーツを1つ食べると、体重が300〜500グラムになることを考えると、1日で炭水化物の必要量を確実に上回ります。砂糖の含有量も十分に高いので、サービングは非常に制限されなければなりません。
3.ドライフルーツ
ドライフルーツの1粒は、新鮮な果物と同じ栄養価で、さらに多くの繊維と抗酸化物質を含んでいます。
ただし、すでに天然の糖分を含んでいるドライフルーツも、製造時に添加糖を使用する場合があることに注意してください。新鮮な果物のビタミンC含有量も乾燥過程で減少します。
形が小さいので、無意識のうちにたくさん食べています。それはまたあなたがあなたの食事療法に過剰な砂糖摂取量を加えたことを意味します。
4.梨
梨はビタミンCが豊富ですが、ケトダイエットに適した種類の果物ではありません。
178グラムの中型梨には、17グラムの砂糖を含む27グラムの炭水化物が含まれています。この果物はまた、わずか約4分の1グラムと1グラムのタンパク質を含む少量の脂肪を含んでいます。
梨を1つ食べると、ケトダイエットの炭水化物の必要量の半分以上が満たされます。
では、ケトダイエットに適した果物は何ですか？
もちろん、果物の摂取はケトダイエットにとって依然として重要です。食事が便秘などの副作用を引き起こさないように、食物繊維の摂取量を増やす必要があります。ほとんどの果物は炭水化物が多く、脂肪が少ないことを考えると、ケトダイエットの理想的な摂取量を見つけるのは少し難しいかもしれません。
幸いなことに、ケトダイエットメニューの基準を満たすいくつかの果物があり、そのうちの1つはアボカドです。 100グラムまたはアボカドの約1.5グラムのサービングには、12グラムの脂肪とわずか9グラムの炭水化物が含まれており、7グラムは繊維で構成されています。
アボカドの良い脂肪含有量は、動物性脂肪の代わりに使用することもできます。血圧を下げることができるカリウムとは別に、アボカドは体内のコレステロール値を制御するのにも役立ちます。
別のオプションとして、ケトダイエットメニューにイチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなどのベリーを食べることができます。ベリーは食物繊維が多く炭水化物が少ないだけでなく、炎症と戦い、病気の原因となるフリーラジカルを防ぐのに役立つ抗酸化物質も含んでいます。
バツ
