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運動前の準備は非常に重要です。しかし、運動後の片付けの儀式も同様に重要です。激しい運動をした後、すぐに着替えてオフィスに行ったり、食べ物を探したりしないでください。あなたの運動が効果的な結果を生み出し、体が怪我から保護されるために行われなければならないいくつかの重要なことがあります。以下の完全な情報を確認してください。
スポーツの後に何をしなければなりませんか？
1.冷却（筋肉を伸ばす）
運動を始める前にウォームアップすることを忘れないでください。運動した後は、筋肉を伸ばす、つまりクールダウンする必要があります。筋肉がまだ十分に熱い限り、冷却はすぐに行うのが最善です。
米国の特別外科病院のスポーツ医学の専門家によると、博士。ジョーダンD.メッツル、リラックスするのに最大40分かかるかもしれません。それが冷え始めるとき、あなたの筋肉は収縮します（きつくなります）。その時点で緩んでいるだけの場合は、捻挫などの筋肉損傷のリスクがある可能性もあります。したがって、筋肉が冷えて収縮する前に必ずストレッチしてください。
さらに、博士。ジョーダンメッツルは、少なくとも10分間筋肉を伸ばすことをお勧めします。簡単な5分間のストレッチと、それに続くフォームストレッチを行うことができます 圧延。
2.シャワーを浴びて着替えます
汗をかいた体操服に長居しないでください。運動が終わったら、すぐに服や下着を着替えてください。その理由は、汗で湿った衣服は、真菌、細菌、細菌が繁殖するのに理想的な場所になるからです。また、皮膚感染症やにきびにかかりやすくなります。皮膚の専門家、博士。ニールシュルツは、真菌、細菌、または細菌の増殖を防ぐために、運動後30分以内にすぐに着替えることをお勧めします。
ただし、最初にシャワーを浴びた方がいいでしょう。温水や温水ではなく、冷水で入浴してみてください。その理由は、冷水は炎症を和らげ、運動後の回復を早めるのに役立つからです。
3.水を飲む
ワークアウト中に失われた水分を補給するには、十分な水を飲むことを忘れないでください。運動中、あなたの心臓もはるかに激しく働き、より多くの酸素を必要とします。ですから、あなたはすぐに飲料水を通してあなたの酸素摂取量を再び満たす必要があります。
運動直後は水をたくさん飲む必要はありません。ゆっくりゆっくり飲むことができます。その理由は、あまりにも速く水を飲みすぎることも危険です。たとえば、筋肉を伸ばす前にコップ1杯、ストレッチした後にコップ1杯、シャワーを浴びたり着替えたりした後に最後のコップ1杯を飲みます。
4.お腹を満たします
運動後の胃の補充は、忙しいため、またはまだ空腹ではないため、見過ごされがちです。実際、運動後に食べることは、一生懸命働いてきた筋肉を修復して再建するために重要です。
運動後約30分、あなたの体は筋肉を回復するために炭水化物とタンパク質の適切な摂取を必要とします。だから、今は良い瞬間です。なぜなら、栄養摂取量は、脂肪の蓄えとして保存されるだけでなく、筋肉を構築するために直接処理されるからです。
したがって、鶏肉、卵、全粒粉のお粥、魚肉、ヨーグルト、牛乳、チーズなどのタンパク質が豊富な食事を選択してください。
バツ
