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体を健康に保つこととは別に、運動は理想的な部分を超える体重の増加を避けるためにも役立ちます。これは、閉経を経験している女性にも当てはまります。特にこの時期、女性は太りやすいです。では、閉経期のどのような種類の運動が体重を減らすのに役立ちますか？
更年期の女性にとって運動が重要なのはなぜですか？
女性は、月経周期が12か月で止まると、更年期障害を経験し始めます。閉経直前（閉経周辺期）および閉経が発生すると、身体的変化が起こる可能性があります。経験する変化の1つは、突然の体重増加です。
これは、女性が閉経時に筋肉量を失い、おなかの脂肪を増やす傾向があるために発生する可能性があります。したがって、更年期の女性の運動は、より急激な体重増加を防ぐために非常に重要です。
体重を減らすことに加えて、閉経期の女性の運動は、健康な体を維持するためにも重要です。
- がんのリスクを軽減します。
- 骨を強化します。
- さまざまな病気にかかるリスクを軽減します。
- 気分や気分を改善します。
あなたが体重を減らすのを助けることができる閉経期の運動
体重を減らすことができるために、閉経期の女性は週に少なくとも4時間からそれ以上を必要とします。閉経期の女性が年をとるほど、体重を減らすためにより長い運動が必要になります。
しかし、運動するのに長い時間は、減量を最大化することができる唯一の要因ではありません。運動を行う時間よりも、どのスポーツをするかが重要です。
これは、女性が閉経期に体重を減らすためにできるいくつかの種類の運動です。
1.カーディオ
カーディオまたはいわゆるエアロビクスは、心拍数と肺の働きを通常よりも増加させる可能性のある活動です。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなど、これらの種類のアクティビティの一部。
カーディオは、閉経期の女性を含め、減量に役立つカロリーを燃焼させることができます。この運動を通してさえ、心臓病や骨粗鬆症などの閉経中に発生する可能性のある病気のリスクを防ぐことができます。
初心者の方は、1日10分歩くなどの有酸素運動をしてください。徐々に、カーディオンの強度と種類を増やします。
2.筋力トレーニング
筋力トレーニングは、体型を変え、おなかの脂肪を減らし、筋肉組織を構築するための最も効果的な運動です。これは、閉経期の女性が骨の脆弱性（骨粗鬆症）を遅らせるのを助けるために必要です。
筋力トレーニングのエクササイズは、重機や抵抗パイプを持ち上げることで行うことができます。最初に簡単な機械を使用し、ゆっくりと体重を増やします。
この筋力トレーニングの練習は週に2回行います。最大限の結果を得るには、閉経期の女性はトレーナーの助けを借りることをお勧めします。怪我を防ぐことも重要です。
3.サーキットトレーニング
サーキットトレーニング 有酸素トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせたスポーツです。このタイプの運動は、閉経期の女性の体重を減らすことができるように、カロリーを燃焼するのに非常に効果的です。
長い間運動していない場合は、それを行います サーキットトレーニング 初心者レベル向け。徐々に高いレベルに移動します サーキットトレーニング 。この演習を行うには、週に1回から始めます。
4.ヨガ
閉経期の女性の体重を増やすことはストレスになる可能性があります。したがって、呼吸を訓練し、ストレスを解放し、現在の瞬間に集中するには、ヨガが必要です。
ヨガはいつでも行うことができます。最適に体重を減らすために、ヨガはエアロビクス、筋力トレーニング、または他のスポーツと組み合わせて行うこともできます。
閉経期の女性の減量には、運動をすることが確かに重要です。ただし、運動には、健康的で低カロリーの食品の摂取、および適切で質の高い睡眠が伴う必要があります。
バツ
