夜勤をしましたか？ここによく眠るための9つのヒントがあります

夜勤の場合、夜に起きて活動することは、体内時計に反するため、健康に直接影響を与える可能性があります。これは、夜は眠る時間であり、日中は活動する時間だからです。

夜勤の仕事をしている人は、睡眠障害の影響を非常に受けやすく、休息する時間が短くなるだけでなく、長期的には睡眠不足が身体の健康に深刻な影響を与える可能性があります。

夜勤は睡眠障害と密接に関連しています

用語があります 交代勤務睡眠障害 （SWSD）、これは不眠症と労働時間によって引き起こされる過度の座りがちな眠気を特徴とする睡眠障害です。確かに、彼らが適応することができるので、すべての夜勤労働者がこの障害を経験するわけではありません。しかし、それを経験する人にとっては、彼らも睡眠不足です。

通常の交代勤務労働者は夜7時間の睡眠の必要性を満たすことができますが、睡眠障害を経験する交代勤務労働者はできません。 SWSDの人は、仕事をしているときに不眠症や眠気を経験します。睡眠障害は活動パターンに影響を与えるだけでなく、労働災害のリスクを高め、情緒障害を引き起こし、集中力を低下させ、血圧を上昇させて肥満を引き起こします。

夜勤による睡眠障害の兆候

夜勤で働く人々の睡眠障害は、次のようないくつかの症状を引き起こす可能性があります。

• 職場での極度の眠気
• 不眠症
• 睡眠から目覚めたときにリフレッシュしないでください
• 集中力の問題
• アイバッグの外観
• ぐったりした感じ
• うつ症状を経験している
• 怒りやすい

事故を引き起こすリスクが最も高い睡眠障害の症状は次のとおりです。 マイクロスリープ 人が気づかずに眠りに落ちるところ。これは、人が仕事をしていて、数秒以内に意識を失ったときに発生する可能性があります。

夜勤による睡眠障害の克服

SWSD睡眠障害は、シフトシステムを使用している人なら誰でも経験できます。毎日、週に数回、夜勤をする場合でも、早朝に出発する必要がある場合でも。睡眠障害は、睡眠不足が慢性的であり、過度の睡眠負債につながる場合に発生します。

交代勤務による睡眠障害に対処するためにできることは次のとおりです。

1.夜勤を継続的に行わないでください

これにより、睡眠負債が増加する可能性があります。また、交代制勤務直後の睡眠時間を改善することで、睡眠障害を最小限に抑えることができます。

2.特に距離が遠い場合は、運転を避けてください

シフトが終わってから時間があれば、すぐに休憩してください。公共交通機関を利用するか、ピックアップするか、交通機関を注文してみてください オンライン 家に帰るとき . あなたが仕事の後に疲れていて非常に眠い場合、運転は確かに非常に危険です。特にあなたの職場からあなたの家までの距離が遠い場合。

3.目を覚まし続けるのに役立つ職場の雰囲気を作ります

夜勤をしているときは、明るい職場が必要です。明るい光にさらされると、覚醒が高まり、仕事中に目を覚まし続けるように体の体内時計を調整するのに役立ちます。これは、夜勤の仕事のスケジュールに適応するために必要です。

4.休憩時の光への露出を減らします

最小限の光で脳と体が眠りにつくのを助けるので、これはあなたが休息時間を始めようとしているときの重要な準備です。朝や午後の睡眠中に日光が部屋に浸透しないように、厚くて暗いカーテンを設置してください。

5.適用する 睡眠衛生

睡眠衛生 は、毎日同時に寝ることと目覚めること、快適な部屋の雰囲気を作り出すこと、そして就寝時の光への露出を最小限に抑えることの習慣です。

6.室温が正しいことを確認します

気温が高すぎたり低すぎたりすると、眠りから覚め、再び眠りにつくのが難しくなる可能性があります。

7.カフェインの消費を制限する

カフェイン入りの飲み物（コーヒーやエナジードリンクなど）は、夜勤を始めたときにのみ飲んでください。シフトが終わった後は、これらの飲み物を飲まないでください。

8.就寝前に携帯電話やラップトップを再生しないでください

就寝前に携帯電話、ラップトップ、コンピューターで遊んだり、テレビを見たりすることは避けてください。眠くなる代わりに、効果のためにますます眠ることができなくなります 青色光 画面から。

9.食事を調整します

目覚めたときに食事の時間を大きくリセットし、交代制で働きます。眠りにつく前に食べ過ぎないようにします。