7簡単な椅子に座ってヨガのポーズ

肩こり、体の痛み、背中の痛みは、コンピューターの前に長時間座らなければならない多くのサラリーマンによく見られます。充電しながら体を伸ばしてリラックスするためにできるさまざまな簡単なヨガのポーズがあるので、リラックスしてください。興味深いことに、椅子から降りる必要はありません。ここにあなたがオフィスですることができる座っているヨガのポーズのいくつかの選択肢があります。

椅子に座ったままの7つのヨガのポーズは瞬時に実行できます

1.上げられた手のポーズ

出典：Huffingtonpost

簡単にできる最初の座っているヨガのポーズは、背骨をまっすぐにして、手をまっすぐ上に向けて大きく開いた状態で座ることです。

深呼吸をしてから息を吐きながらこれを行います。息を吐きながら、椅子の形をした背中と胸の上部を少し曲げて、体を元に戻します。この動きを数秒間保持してから、ゆっくりと両手を離します。

2.ポーズをひねります

出典：Verywellfit

まだ椅子に座ったままで、背中はまっすぐです。息を吸ったり吐いたりすることから始め、次に両手を椅子のハンドルに置き、ゆっくりと体を左右に回転させ始めます。この方法は、長時間座ったり曲げたりすることによって引き起こされる背中の痛みを和らげるのに役立ちます。

3.手首のリリースポーズ

出典：Huffingtonpost

コンピューターでの入力に何時間も費やすサラリーマンの場合、手首や腕を伸ばす必要がある場合があります。

手首を四方八方に曲げてください。まず、左手で指先を数秒間押しながら右手を戻します。右手で押して、左手でも同じことを交互に行います。

次に、開いた手を上に向けてから、手首をすばやく上下左右に振ります。これにより、両手の緊張が解放されます。

4.サイドアングルポーズ

出典：Verywellfit

足が床に触れた状態で座位を保ちます。次に、右手の指先を床に持ってきて、左手をまっすぐ上にして、足の横に置きます。深呼吸をして体を傾け始め、右手を下に置き、数秒間そのままにします。左手を足に置き、右手を足に垂直にして、同じことを交互に行います。

5.戦士のポーズ

出典：Verywellfit

次に、座った姿勢をまっすぐ横にした姿勢から変更します。左足を後ろに向けてまっすぐに伸ばした状態で、右足を体の前に向けて横向きに右に動かします。

深呼吸をしながら、大きく開いた位置で両手を横に置きます。次に、ゆっくりと息を吐きながら腕をまっすぐ上に上げます。この動きを繰り返し、交互に前の左脚の位置で行います。

6.デスクショルダーオープナーポーズ

出典：Huffingtonpost

名前が示すように、他の座っているヨガのポーズは、引き出しを開いているかのように実行できます。秘訣は、椅子をテーブルから離してスライドさせ、手だけがテーブルの引き出しに届くようにすることです。開いた腕を引き出しに触れるように伸ばしてから、頭を腕の間に落とし、肩を伸ばします。

この動きの機能は、椅子に長時間直立して座った後にストレッチを提供することと、肩を正しい方向に戻すことです。

7.リラクゼーション：サバンナポーズ

出典：Verywellfit

すべてが終わったら、目を閉じてまっすぐに座り、足を床に置き、手を膝の上に置きます。プロセスを楽しみながら、この位置を数秒間保持します。このサバンナの位置は、あなたの体が以前に行われたすべてのヨガのポーズのすべての良い利点を吸収するのに役立ちます。

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