適切で安全な睡眠のための4種類の運動

慢性閉塞性肺疾患（COPD）は、肺を攻撃し、肺組織に損傷を与える病気です。この病気は一般的に喫煙によって引き起こされ、通常、この病気に苦しむ人々は呼吸困難を経験し、倦怠感を感じやすくなります。これらの2つの理由により、COPDの運動は不可能と考えられています。実際、適切な種類の運動は、COPDの人々が健康的なライフスタイルを実現するのに役立ちます。複雑なスポーツは必要ありません。基本を理解するだけで十分です。これが完全なレビューです。

COPDの人にはどのような運動が適していますか？

食事療法や運動の維持など、COPDの健康的なライフスタイルを採用することは、COPDの再発、悪化、さらには拡大を防ぐ上で最も重要な要素です。

COPDに関する以下の演習は、生活の質の向上に役立ちます。

1.呼吸法

慢性閉塞性肺疾患（COPD）を患っている人々の主な問題は、呼吸です。そのため、呼吸法を行うことが重要です。呼吸法を行うことで、主な呼吸筋である横隔膜が強くなります。

あなたは簡単な方法で呼吸法を行うことができ、あなたはどんな道具も必要としません。あなたは家でそれを自分ですることができます。 COPDのこの1つのエクササイズを練習するには、膝を曲げて横になることから始めます。かなり低い椅子に座ることもできます。

呼吸法を行うための手順は次のとおりです。

膝を曲げて横になるか、十分に低い椅子に座ります
片方の手を胸に置き、もう一方の手を肋骨の下に置きます
胃が動き、片方の手が動くまで、ゆっくりと鼻から吸い込みます。
吸い込んだ後、ゆっくり息を吐くように口笛を吹く人のように唇を形作ります
口から吐き出す
息を吐きながらお腹を締めます
胸に乗せている手が動かないように注意してください

これは、1日3〜4回、5〜10分間行うことができます。あなたが定期的にそれをするとき、あなたはすぐにこの呼吸法に慣れるでしょう。

2.太極拳

COPDのこの運動は、穏やかで流れるような動きからなる古代中国のスポーツです。運動の種類を見ると、太極拳はCOPDに最適な種類の運動です。

COPDだけでなく、この運動は心臓病を患っている人にも良いことが知られています。この1つのスポーツは、筋肉の緊張にも役立ちます。

ストレスと不安は、COPD患者の考えられる影響の1つです。この病気は致命的な病気であり、COPDの人が恐れを感じるのは自然なことです。太極拳は、肺の運動に役立つだけでなく、うつ病の予防にも役立ちます。太極拳を練習することで、ストレスを軽減し、リラックスすることができます。

運動中はゆっくりと呼吸してください。口を閉じた状態で鼻から吸い込みます。そうすることで、空気を暖め、ろ過することができます。息を吸うときの2倍の長さで口から息を吐きます。息を切らしたり息を切らしたりしないでください。肺の空気がすべて除去されます。

呼吸が速くなったり浅くなったりした場合は、一時停止して休憩してください。最初に体を休ませてください。鼻から吸い込み、口すぼめ呼吸からゆっくり息を吐きます。

3.徒歩で

COPDを患っていても、体の形を保つためにできる運動がないという意味ではありません。特に運動プログラムを始めたばかりの場合は、ウォーキングがCOPDに最も適した運動です。

簡単であることに加えて、あなたはどこでもこのタイプのスポーツをすることができます。することができますトレッドミル、それはあなたの家の周り、あるいはモールにさえあるかもしれません。

長期間または長距離で直接行うことはお勧めしません。重度の倦怠感のリスクを回避するために、トレーニング時間の距離と強度を徐々に増やします。毎日30秒または9メートルを追加できます。

急ぐ必要はなく、ゆっくりとゆっくり歩くこともあなたの体に良い影響を与えます。久しぶりに運動プログラムを再開したい場合は、まず医師に相談して、適切なCOPDの推奨運動法を入手することをお勧めします。

4.ストレッチ

メインのスポーツ「メニュー」に入る前に、ウォームアップを数えて、運動する前に軽いストレッチをすることをお勧めします。ただし、これも同様に重要なので、クールダウン段階でストレッチすることを忘れないでください。

American Lung Societyからの引用によると、運動の前後にできるストレッチ動作の1つは、壁を押したいかのように、肩の高さで壁に手を置くことです。

もう1つのストレッチは、右脚を前に置き、太ももの筋肉が引っ張られるのを感じるまでゆっくりと膝を曲げることです。

このモーションを10〜30秒間保持し、もう一方の脚についても同じようにします。運動の前後に、この動きを各脚で3〜5回繰り返します。

COPDの運動は、患者の体が酸素を摂取し、それをより有効に活用するのに役立ちます。身体活動はまた、体重を維持し、より多くのエネルギーを獲得し、より強く感じるのを助けることによって、あなたの全体的な生活の質を改善することができます。定期的に行うことで、COPD状態の悪化を抑制・回避できることが期待されます。