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疲労骨折は骨折の状態であり、通常、骨折は非常に軽度です。これは、継続的なジャンプや長距離走など、骨に繰り返し、さらには過度の圧力がかかることによって引き起こされるため、疲労骨折（別名「疲労骨折」）と呼ばれます。骨折に伴う痛みは、気づかないこともありますが、時間とともに悪化する傾向があります。痛みは通常、特定の場所から発生し、休息すると減少します。疲労骨折のある部分の周りに腫れが生じることがあります。
あなたの骨は、健康を維持するために、エネルギーと休息の間の適切なバランス、そして良い栄養と正しい運動の形を必要とします。スポーツでは、ストレスの請求書など、怪我をしないように適切な運動をする必要があります。疲労骨折につながる可能性のある運動の間違いがいくつかあります。
運動による疲労骨折（骨折）の原因
疲労骨折は、活動の量または強度の増加が速すぎる結果であることがよくあります。私たちの骨は、形を変えることで徐々に増加する負荷に適応します。骨がますます増加する負荷を運ぶとき、それは通常のプロセスです。骨が短時間で追加された重量に順応することを余儀なくされると、この骨折状態のリスクが高まります。あなたがたくさん運動するならば、あなたがする一般的な間違いのいくつかはここにあります。
1.運動の頻度を増やす
体を調整するのに十分な時間を与えずにトレーニングセッションの数を増やすアスリートは、疲労骨折のリスクがある可能性があります。たとえば、週に2〜3回のトレーニングに慣れているカジュアルなランナーは、突然週に6回に変わると、足首、足首、またはすねに骨折が発生する可能性があります。
2.運動時間の増加
トレーニングセッションの長さをあまりにも早く長くすると、骨折を引き起こす可能性があります。たとえば、1日30分のトレーニングセッションに慣れているバレエダンサーは、トレーニングセッションを90分以上に増やすと、疲労骨折を発症する可能性があります。
3.運動強度の増加
運動ルーチンの頻度を変更しなくても、体が新しい強度レベルに調整する時間が与えられていない場合、ワークアウトのエネルギーレベルの変更は骨折を引き起こす可能性があります。たとえば、ランニング中のアスリートがマシンで30分間の中程度のレベルに慣れているとします。 エリプティカルトレーナー 毎週、スプリントとプライオメトリックスを組み合わせた3つのトレーニングセッションに切り替えた場合、彼は疲労骨折を起こす可能性があります。アスリートが劇的にスピードを上げたときにも同じ現象が発生する可能性があります。
4.スポーツ面を変更します
あるタイプのスポーツサーフェスに慣れているアスリートは、新しいタイプのサーフェスに切り替えると骨折する可能性があります。例としては、芝生のテニスコートから粘土のテニスコートへの切り替え、天然芝から人工芝への切り替え、トレッドミルでのランニングから屋外でのランニングへの切り替えなどがあります。
上記の4つの条件を理解した後、スポーツに携わるアスリートまたはその他の人は、疲労骨折のリスクを減らすために、徐々に運動を増やすことを強くお勧めします。
疲労骨折（骨折）がある場合に現れる症状
疲労骨折の主な症状は、骨折部位の痛みと圧痛ですが、症状がほとんどないかまったくない骨折もあります。その他の症状は次のとおりです。
- 足、つま先、足首、すね、腰、または腕の奥深くで感じることができる痛みと痛み。下腿全体に痛みが感じられるため、痛みの中心を特定するのは困難です。
- 休むと消える痛みですが、活動に戻ると持続します。たとえば、歩行中またはダンス中に足が地面に着地したときに発生するが、トレーニングセッションの終了後に消える足または足首の痛み。または、ボールを投げたりキャッチしたりしたときにのみ発生する肘や肩の痛み。痛みは運動の開始時には始まらないかもしれませんが、活動中の同じ時点で発症する可能性があります。
- 痛みの有無にかかわらず、足、足首、または手足の脱力感。ランナーは、痛みがなくても、突然、足が疲れたり弱くなったりすることなく、以前と同じ速度や距離で走ることができなくなる場合があります。
- 腫れ。骨折周辺の軟部組織が腫れ、触るとわずかに柔らかくなることがあります。あざも存在する可能性がありますが、これはほとんどの場合まれです。
- 夜に体の特定の領域に集中する痛み。夜に現れる足、足首、腰などの特定の領域の痛みは、たとえその痛みがスポーツ活動に支障をきたさない場合でも、疲労骨折に関連していることがよくあります。
- 背中や側面の痛み。背中の痛みは、肋骨や胸骨の骨折の兆候である場合があります。これは、ボート、テニス、野球などのスポーツのアスリートで発生する可能性があります。
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