もう信じる必要のないスポーツの神話を実行する

ランニングは健康に良い運動の一種ですが、ランニングについてはまだ神話が広まっていることもあります。機嫌が悪い人にとっては、ランニングは気分を良くするのに最適です。

それが神話であろうと事実であろうと、あなたはしばしばあなたを混乱させるランニングについてのことを聞くかもしれません。リラックスしてください。次の記事では、もう信じる必要がないランニングに関する神話について詳しく説明します。

ランニングに関するさまざまな神話が間違っていることが判明しました

神話1：走る前にウォームアップする必要がある

多くの人は、ランニングを含め、運動を始める前にウォームアップする必要があると考えています。基本的に、ランニングには体の筋肉を伸ばすためのウォームアップが必要です。しかし、ネブラスカ大学の健康の助教授であるTamra Llewellynは、すべてのランニングをウォームアップする必要はないとLivestrongに語った。

たとえば、ジョギングや遅い強度で走りたいだけの場合は、ストレッチをスキップしてもかまいません。ただし、より速い強度で走りたい場合は、走り始める前にしばらくジョギングするだけでウォームアップできます。

神話2：裸足で走ることで怪我のリスクを減らすことができる

裸足で走る方がスニーカーを履くより健康的だと聞いたことがあるかもしれません。ただし、裸足で走ると、地面に直接触れたときに自然な反射感覚が得られると彼は言いました。

しかし実際には、裸足で走ると怪我のリスクが高まる可能性があります。その理由は、走っているときに何を踏んだのかわからないかもしれないからです。ガラスの破片やその他の鋭利なものが足を傷つける可能性があります。

また、靴を履かずに走ると、足の筋肉や関節にストレスがかかりすぎます。したがって、足に快適さと保護を提供するランニングシューズを使用する必要があります。

神話3：最大の結果を得るには、ランニングを毎日行う必要があります

カロリー燃焼の目標を追いかけている人にとっては、速くて最大の結果を得るために毎日走ることに夢中になっているかもしれません。しかし実際には、これは単なる神話です。

どんなスポーツをするにしても、体の筋肉を正常化するために休みが必要です。初級から中級のランナーは、週に2〜3回、1日20分間走ると、実際にはより最適な結果が得られます。

あなたが走って休まなければならない時間はあなたの体のそれぞれがどれだけ能力があるかに依存することを覚えておいてください。

神話4：ランニングは膝の健康に悪い

ランニングに関する証明されていない神話の1つは、膝の問題を引き起こすというものです。これは、ランニングは足に過度の圧力をかけ、膝の怪我につながる可能性があると多くの人が考えているためです。

実際、ある研究によると、定期的なランニングで体の骨や靭帯が実際に強くなり、密度が高くなることが示されています。膝の状態が正常で体重が健康である限り、ランニングは膝に悪影響を及ぼしません。

一方、変形性関節症の問題があり、太りすぎの場合は、継続的に実行することはお勧めしません。スポーツを始める前に医師に相談してください。

神話5：けいれんは脱水症と電解質欠乏によって引き起こされます

あなたが走っているとき、あなたはしばしば足のけいれんを感じるかもしれません。これが脱水症と体内の電解質の不足によるものだと思うなら、あなたは間違っています。

ナトリウムとカリウムは、ランニング中の身体の健康を維持するために重要な2種類の電解質です。ただし、足のけいれんの出現は、脱水症やこれら2つの電解質の不足が原因ではありません。

2011年にBritishJournal of Sports Medicineに発表された研究では、研究者は2つのトライアスロングループ（足がつるがあるグループとないグループ）の電解質と水分補給レベルを比較しました。その結果、専門家は、脱水症を伴うけいれんの発生率またはランナーの電解質の喪失との間に有意な関係を発見しませんでした。

神話6：ランニングは健康な若者だけのためのもの

多くの人が、ランニングは若者にのみ適していると言います。はい、これは若い人の方がスタミナが優れているため、ランニングスポーツがしやすいからです。

実際、ランニングは誰でもできるスポーツです。確かに、臓器、筋肉、骨の機能は年齢とともに低下します。ただし、年齢は、ランニングで健康を維持しようとする人にとって障壁となるべきではありません。

実際、定期的に走っている大人は若くて健康に感じるでしょう。その結果、顔はより新鮮で若く見えます。

バツ