等張飲料を毎日飲むことはできますか？ &ブル;こんにちは健康

等張ドリンクとは何ですか？

等張性の飲み物はしばしばエネルギー飲み物と混同されますまたは栄養ドリンクただし、これらは2つの異なるものです。タイプを含む等張飲料スポーツドリンク炭水化物、ミネラル、電解質が含まれていますが、エナジードリンクには、カフェイン、タウリン、ガラナ、クレアチン、体を刺激するために使用されるさまざまな添加物など、体に必要のない物質が多く含まれています。

等張飲料は、アスリートの水分、電解質、砂糖をすばやく置き換えるためのアスリート向けの飲料です。このタイプの飲み物は、体内の体液と同じ濃度と浸透圧を持っているため、体にすばやく吸収されます。

少なくとも等張性の飲み物には、ブランドに応じて、少なくとも12〜16％の炭水化物、水、19グラムの砂糖、200 mgのナトリウム、および250mlあたり80カロリーが含まれています。

等張性の飲み物はひどく脱水状態の人に適しています

実際、体組成の70％は流動的です。したがって、体温の調節、体内の臓器や組織の保護、関節の潤滑剤など、体の機能を維持する上で体液は重要な役割を果たします。

しかし、体液の量は、私たちが毎日行う活動のレベルに応じて常に変化します。体は呼吸、尿、汗を介して水分を排出します。

体から放出される水分は、水だけでなく、それに含まれるさまざまな電解質で構成されているため、汗をかくと電解質の欠乏も起こります。 1リットルの汗は0.02グラムのカルシウム、0.05マグネシウム、1.15グラムのナトリウム、0.23カリウム、および1.48グラムで構成されており、これは人によって異なります。

脱水症状は誰にでも起こり得ますが、脱水症状のリスクが最も高いのは、アスリートや極端なスポーツをしている人、または体がひどく脱水状態になっている場合で、頭痛、幻覚、倦怠感など、体にさまざまな悪影響を与える可能性があります。発作..

したがって、等張飲料は体液を正常な状態に戻す能力などの水分補給能力が高いため、脱水症状がひどい人の飲用に適しています。再水和が起こると、電解質の交換が体内で起こります。

アスリートが30〜40分以上運動すると、主なエネルギー源として使用される体内の炭水化物が減少し、体温が上昇し、倦怠感を引き起こす可能性のある体内の循環液が減少します。

激しい運動をしているときに体から出てくる水分を水だけで置き換えることはできません。その結果、アスリートは失われた炭水化物、水、電解質をすばやく置き換えることができる等張飲料などの飲料を必要としています。

さらに、さまざまな研究により、トレーニング中や競技中に等張性の飲み物を摂取するアスリートは、パフォーマンスを改善し、脱水による疲労を軽減できることが示されています。

毎日のニーズに等張飲料は必要ですか？

等張性飲料は、特に運動選手または急性または慢性の下痢を経験する人々などの重度の脱水症の人々のための飲料であると前述した。しかし、等張性の飲み物は毎日飲むことができる飲み物ではないことを知っている人も少なくありません。アメリカで実施された調査によると、78人の青年のうち、少なくとも56.4％が毎日の等張飲料をほぼ消費していました。彼らが等張飲料を消費する理由もさまざまです。たとえば、等張飲料は味が良く、ソフトドリンクよりも健康的で、喉の渇きを適切に取り除くことができます。それでは、この飲み物は健康的で毎日の消費に適していますか？

等張性の飲み物は、実際には、1日に少なくとも90分間定期的に運動する人々による消費にのみ適しています。激しい運動をせず、重度の脱水症状がない場合は、等張飲料を頻繁に摂取しないことをお勧めします。これは、等張飲料の糖度が高いためです。そのため、運動せずに定期的に摂取すると、1日のカロリー消費量が増えるだけで、経験を積むことができます。太りすぎ。

ニュージーランドで実施された研究に基づくと、等張飲料の摂取は、太りすぎ、2型糖尿病、心臓病、およびそれらに含まれる高レベルの糖とナトリウムによる高血圧の発生率の増加と関連しています。さらに、等張飲料の不適切な摂取は腎臓を悪化させます。したがって、水分と電解質のニーズを満たし、水分補給を維持するには、水を消費することが最も適切な選択です。