11これらの種類の野菜や果物は脱水症状を防ぐことができます

体を水分補給することは確かに重要です。脱水症状は、頭痛、倦怠感、皮膚の問題、筋肉のけいれん、低血圧、速い心拍数を引き起こすためです。それが長期的に発生すると、脱水症は合併症や臓器不全につながる可能性があります。水を消費し、水分を多く含む野菜や果物を食べることで、体を水分補給することができます。野菜や果物は何ですか？

体に水分を補給する野菜や果物

健康からの報告によると、体の水は普通の水だけでなく食物からも来る必要があります。水分摂取量の約20％は果物と野菜から得ることができます。水分を多く含み、脱水症状を防ぐ11種類の野菜と果物をご紹介します。

1.きゅうり

きゅうりは約95から96.7パーセントの水です。キュウリはビタミンC、カリウム、ビタミンK、カフェイン酸でもあり、皮膚の炎症を防ぎ、刺激を減らし、脱水を防ぎます。そのため、キュウリは目の腫れや日焼けの炎症を和らげるためによく使われます。

この野菜は、直接消費したり、サラダや氷水に混ぜたり、無脂肪ヨーグルト、ミントの葉、角氷を混ぜてキュウリのスープを作ったりすることもできます。キュウリはカロリーが低く、体重を維持できるので、ダイエット中の摂取にも適しています。

2.レタス

レタスには、95〜96％の水、ビタミンK、ビタミンA、葉酸が含まれており、健康な骨、免疫システムを維持し、脱水症状を防ぎます。

毎日、体は5パーセントの葉酸を必要とします。妊娠中の女性にとって、葉酸は赤ちゃんの欠陥を防ぐために非常に重要です。メントゥムンと同じように、レタスもカロリーが低く、ダイエット中の摂取に適しています。サラダやサンドイッチのミックスにレタスを食べることができます。

3.セロリ

セロリには、95.4％の水分、ビタミンA、ビタミンK、葉酸が含まれています。この野菜のカロリーは非常に少なく、茎あたり約6カロリーです。セロリは食物繊維と水分が豊富なため、胃がいっぱいになり、食欲が減ります。セロリは水分が多いため、脱水症状を防ぎ、胃酸を中和することができ、胃潰瘍の治療によく推奨されます。

さらに、セロリは心臓病、特定の種類の癌、および骨粗鬆症などの骨疾患から体を保護すると考えられています。セロリはスープやジュースの混合物として摂取できます。

4.トマト

トマトには、94％の水分、ビタミンA、ビタミンC、およびリコピンなどの抗酸化物質が含まれており、脱水症、心臓病、癌の予防に役立ちます。トマトは簡単に食べられます。直接食べるか、ジュース、ソース、サラダ、スープに加工するか。

5.パプリカ

パプリカには、90〜93.9％の水、繊維、ビタミンB群、ビタミンC、カリウムのほか、脱水症、癌、眼病を予防できるカロテノイドなどの抗酸化物質が含まれています。 Healthlineによると、ピーマンには他のどの野菜や果物よりも高いビタミンCが含まれています。ピーマンに含まれるビタミンCは、体が鉄をより速く、より効果的に吸収し、骨の健康を維持し、フリーラジカルによる損傷の影響から細胞を保護するのに役立ちます。唐辛子はサラダに混ぜたり、炒めたりして食べることができます。

6.カリフラワー

カリフラワーには、カリフラワー以外の食品には含まれていない、92％の水分、ビタミン、コリンなどのミネラルが含まれています。脱水症状を防ぐだけでなく、カリフラワーのコリンは健康な脳と体の代謝を維持することができます。カリフラワーはコレステロールを下げ、乳がんを予防します。カリフラワーをサラダミックスで食べたり、他の野菜と一緒に炒めたりすることができます。

7.スイカ

出典：http：//www.kimbroughdaniels.com/wp-content/uploads/2016/06/Watermelon-Joy-003.jpg

スイカには、91〜92％の水分、ビタミンC、ビタミンA、マグネシウム、およびトマトよりも高いリコピンなどの抗酸化物質が含まれています。スイカを摂取すると、胃がいっぱいになるため、体の水分が保たれ、食欲が減ります。

さらに、スイカはまた、心臓病や糖尿病に関連している細胞への酸化的損傷の発生を減らします。スイカを直接消費することも、ジュースやフルーツアイスとして加工することもできます。

8.スターフルーツ

スターフルーツには、91％の水分、ビタミンC、エピカテキンなどの抗酸化物質が含まれており、脱水症状を防ぎ、心臓を健康にします。しかし、スターフルーツを摂取している腎臓病患者は、シュウ酸塩酸のレベルが高いため、体に害を及ぼす可能性があります。スターフルーツはフルーツサラダやジュースとしてお召し上がりいただけます。

9.イチゴ

イチゴには、91％の水分、ビタミンC、マンガン、抗酸化物質が含まれており、脱水症状やさまざまな種類の炎症を防ぐことができます。この果物を定期的に食べると、炎症の発生が減り、心臓病、糖尿病、さまざまな種類の癌、アルツハイマー病のリスクが減ります。この果物は、直接食べたり、プリンやヨーグルトと混ぜたり、ジュースを作ったりして食べることができます。