妊娠中にキノコを食べることは母親と胎児にとって安全ですか？

妊娠中の女性はあらゆる種類の食べ物を欲しがる可能性があります。たぶん、あなたや現在妊娠している近親者は、きのこ料理を渇望しています。揚げたキノコは通常、大きなショッピングモールで販売されているか、自家製のキノコのペペのようにシンプルです。次の質問は、妊娠中にきのこを食べても大丈夫ですか？何かメリットはありますか？この記事で答えを見つけてください。

妊娠中の女性はキノコを食べることができますか？

妊娠中の女性は、食べ物を選ぶ際により注意深くなる必要があります。妊娠中に摂取することができ、摂取すべきではありません。その理由は、良い食料源を選ぶことが健康な妊娠の鍵だからです。

だから、妊娠中のきのこ料理が好きな人は、幸せになってください。ママジャンクションのページからの報告によると、妊娠中にキノコを食べることができます。

きのこに含まれる栄養素は、あなた自身にとって有益であるだけでなく、子宮内での将来の赤ちゃんの成長と発達にも役立ちます。

妊娠中にきのこを食べることで得られる栄養素は何ですか？

きのこは、あなたとあなたの将来の赤ちゃんの栄養ニーズを満たすのに役立つ栄養豊富な食品です。妊娠中にキノコを食べると得られるメリットは次のとおりです。

1.赤ちゃんの脳、神経、筋肉、骨の発達のためのビタミンB複合体の摂取

きのこには、チアミン（B1）、リボフラビン（B2）、ナイアシン（B3）、パントテン酸（B5）などのビタミンB群が豊富に含まれています。これらのビタミンB群はすべて、母親の健康に良いだけでなく、妊娠中の赤ちゃんの発育をサポートする機能を持っています。

母親にとって、ビタミンB複合体の摂取は、うつ病、倦怠感、心臓病、ストレスの軽減、免疫系の刺激など、特定の健康問題の治療または予防に役立つことが長い間知られています。ビタミンB複合体はまた、スタミナを増加させ、大気汚染による長期的な損傷のリスクからあなたを守ります。

一方、ナイアシンとチアミンは赤ちゃんの脳の発達を助けます。リボフラビンは、健康な肌、視力、そして強い赤ちゃんの神経、筋肉、骨の発達を維持します。体のさまざまな代謝活動を調節するパントテン酸。

2.ビタミンDは強い赤ちゃんの歯と骨の成長を助けます

ビタミンBとは別に、ビタミンDは妊娠中に必要なもう1つの重要な栄養素です。ビタミンDはあなたが感染症と戦うのを助けることができます。このビタミンは、糖尿病やある種の癌の予防にも役立ちます。

妊娠中のビタミンDの不足は、倦怠感、腰痛、骨の弱さ、うつ病を引き起こす可能性があります。妊娠中のビタミンDの不足は、赤ちゃんが十分なカルシウムとリン酸塩を摂取するのを妨げる可能性があります。これにより、歯と骨の発達が弱くなり、場合によっては、赤ちゃんのくる病（軟骨疾患）のリスクが高まる可能性があります。

強くて健康な骨を維持することは成長する子供にとって不可欠ですが、基礎は子宮内に確立されなければなりません。

3.妊娠中の女性の貧血を防ぐための鉄

妊娠中は鉄分レベルを維持することが非常に重要です。毎日の鉄分摂取量が不足すると、疲れやすく、貧血を発症するリスクが高くなり、病気になりやすくなります。

最初の2学期の鉄欠乏性貧血は、早産と低出生体重の2倍と3倍のリスクに関連しています。幸いなことに、鉄欠乏症は予防と治療が簡単です。 1つの方法は、妊娠中にキノコを食べることです。

4.赤ちゃんの筋肉量を増やすためのタンパク質と繊維

他の野菜源と同様に、きのこにも豊富な量のタンパク質と繊維が含まれています。タンパク質は筋肉量の形成に寄与するため、胎児の全体的な発達に必要です。

一方、食物繊維は、妊娠中に頻繁に発生する便秘を防ぎながら、消化を改善することができます。

5.母親の免疫システムを維持するための抗酸化物質

妊娠中にキノコを食べることのもう一つの利点は、それらの抗酸化作用、すなわちセレンとエルゴチオネインです。どちらのタイプの抗酸化物質も、免疫システムを強化し、フリーラジカル攻撃によって引き起こされる損傷から体細胞を保護することができます。

それだけでなく、上記のさまざまな重要な栄養素に加えて、キノコには亜鉛、カリウム、セレンも含まれています。これらのミネラルはすべて、胎児の成長と発達を助ける上で確かに重要な役割を果たしています。

妊娠中にきのこを食べたい場合に考慮しなければならない規則

さまざまな良い利点を知った後、妊娠中にキノコを食べようとすることに興味を持つようになるかもしれません。ただし、試す前に、ガイドとなる可能性のある次のヒントを確認してください。

• 新鮮なきのこを選んで購入する
• 加工きのこを購入したい場合は、最初に記載されている有効期限のはしごを確認してください
• きのこは完全に火が通るまで洗って火にかけます
• きのこの副作用が怖い場合は、最初に少量のきのこを食べて、それらがどのように反応するかを確認することをお勧めします。アレルギー反応が発生した場合は、すぐに避けてください。

妊娠中にキノコを食べることは安全で有益であると考えられていますが、加工されていない生のキノコを食べることは避けてください。すべての種類のキノコが食用であるとは限らないため、キノコを摂取できるものと摂取してはならないものを区別することも重要です。

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