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下痢は、誰もが経験する一般的な消化器系の問題の1つです。胃の調子が悪くなるだけでなく、下痢をすると眠りにくかったと不満を言う人も少なくありません。その理由は、胸焼けに耐えられず、排便したいので、トイレに行ったり来たりすることが多いからです。それで、あなたが安らかに眠ることができるように、よく眠るために以下の秘訣を試してみましょう！
下痢時の睡眠と質の向上のためのヒント
ほとんどの場合、下痢の薬を服用していなくても、下痢は通常、数日以内に自然に治ります。しかし、下痢は依然として毎晩睡眠を妨げます。
これは、バージニア州立大学保健センターから日常の健康への慢性炎症性腸疾患（IBD）プログラムの医学講師およびディレクターとして、スティーブンビックストン医学博士によって伝えられました。彼によると、長期の下痢はすぐに特別な治療を受ける必要があります。そうでなければ、これはあなたの睡眠時間を損なうだけでなく、他のより深刻な病気を引き起こすからです。
だから、これがあなたに起こらないように、下痢の間によく眠るためのこれらのヒントに従ってみましょう。
1.心を落ち着かせる
よく眠るためのヒントこれは多くの人、あるいはあなたも無視されることがほとんどです。あなたの心に浮かぶかもしれない問題は、下痢をしているときになぜあなたはあなたの心を落ち着かなければならないのかということです。
ストレスは下痢を悪化させる可能性があることを覚えておいてください。これは、ストレスがかかると体内のすべての活動が増加するためです。心臓の動悸から始まり、息を切らして、筋肉を緊張させ、ますます急速な腸の収縮まで。
気づかないうちに、この腸の活動の増加は下痢の症状を悪化させる可能性があります。ストレスが多いほど、下痢の症状が悪化し、睡眠が困難になります。
だから、寝る前に心を落ち着かせてください。しばらく目を閉じてから、深呼吸してゆっくり息を吐きます。落ち着くまで数回繰り返します。
2.水をたくさん飲む
あなたが下痢をしているとき、持続的な排便はあなたの体が多くの水分と電解質を失う原因になります。これは、頻繁な喉の渇き、頭痛、吐き気などの脱水症状のさまざまな症状を引き起こし、睡眠を困難にします。
解決策として、脱水症状を防ぐためにたくさんの水を飲んでください。下痢によって失われた電解質を回復するために、ORS（塩と砂糖の溶液）またはフルーツジュースを飲むことによって追加することもできます。
3.やわらかい食べ物を食べる
次の安らかな睡眠の秘訣は、就寝前に食べる食べ物の種類に注意を払うことです。排便が正常に戻るように、バナナ、米、アップルソース、トーストなど、半密度または柔らかい食品を選択してください。この食事療法はBRAT食事療法として知られています。
これまでのところ、高繊維食品が下痢の治療に役立つと考える人はまだたくさんいます。何が起こったのかは逆でした。
食物繊維は消化を促進するので、確かに体に良いです。しかし、下痢の際に摂取すると、野菜や全粒穀物などの高繊維食品は消化が非常に難しくなり、下痢を悪化させる可能性があります。
4.プロバイオティクスを含む食品を選択してください
プロバイオティクスは、特に下痢をしている人にとって、消化器系の健康を維持するために非常に重要です。プロバイオティクスに含まれる善玉菌は、消化管内の細菌と戦うのに役立ちます。その結果、下痢の症状は軽くなり、すぐに治ります。
下痢を治療するには、就寝の数時間前に、ヨーグルトやチーズなどのプロバイオティクスを含む食品を食べるようにしてください。保証されて、今夜のあなたの睡眠は、排便するために行ったり来たりしたいという願望によってもはや妨げられません。
5.就寝前に下痢薬を服用する
よく眠るための最も重要なヒントは、就寝前に下痢薬を服用することを忘れないことです。現在、ロペラミド（Imodium®）、次サリチル酸ビスマス（Pepto-Bismol®）、アタパルジャイト（Kaopectate®）など、薬局で購入できる下痢薬がたくさんあります。
これらの薬は、腸の動きを遅くして便が濃くなるようにすることで作用します。下痢による腹痛も徐々に回復し、その後はぐっすり眠れます。
バツ
