平泳ぎの水泳は体に4つの良い利点を提供します

水泳はすべての年齢層に適したスポーツの一種です。このウォータースポーツは、週末にリラックスするのにも人気があります。しかし、単に「水遊び」ではなく、水泳のテクニックを磨いて、メリットを最大化してみませんか？自由形などの基本的なテクニックに精通している場合は、平泳ぎの練習を始めてみてください。適切な技術で平泳ぎを泳ぐことは、体に多くの利益をもたらすことができます。

平泳ぎの水泳は簡単です

平泳ぎ水泳、別名カエルスタイルは、学ぶのが最も簡単な水泳テクニックの1つです。あなたが専門のインストラクターと一緒に泳ぐことを学ぶことを選択した場合、これはフリースタイルを学ぶ前に教えられた最初の水泳スタイルです。どうして？

その理由は、カエルのスタイルでは、スイマーの頭が水面上に留まることができるからです。人が泳ぐことを学んでいるとき、彼はそれに慣れていないかもしれませんし、水に頭を溺れることを恐れてパニックにさえ感じるかもしれません。

さて、カエルのスタイルは、初心者が溺れることを恐れることなく、よりリラックスして泳ぐことを学ぶことを可能にします。この水泳スタイルはまた、体がより自由に動くことを可能にします。一方、他の水泳スタイルでは、息を吸うために頭を交互に水に出入りさせる必要があります。

他のテクニックとは異なる平泳ぎの水泳の利点

カエルのスタイルを泳ぐことで得られる一連の優れたメリットは次のとおりです。

1.骨と筋肉を強化します

水泳では、頭からつま先まで、体全体の筋肉を動かし続ける必要があります。定期的に行われる水泳は、若い年齢で筋肉量が大幅に減少しないように、筋力を強化および維持することができます。

幼い頃から筋肉量を維持することはあなたの骨をより強く保つのを助けます。最終的には、筋肉や骨を強くすることで、後年の骨粗鬆症のリスクを下げることができます。

2.心臓と肺の健康を改善します

激しい活動をしていなくても、すぐに疲れて息が切れることは、心臓と肺が健康であることを示している可能性があります。あなたの肺はうまくいっていません。まあ、定期的な水泳はあなたがこの問題を克服するのを助けることができます。

水泳を繰り返し継続的に行うには、エネルギーと酸素を安定して摂取する必要があります。水泳は、心拍数を上げるのに役立つ有酸素運動の一種です。心筋が強いとき、血管はますます速く血液を流すことができるので、より多くの酸素が体の器官のすべての細胞に流れます。

これにより、心臓と肺がより効率的に機能し、作業能力が向上します。活動中の心拍数と呼吸パターンが安定しているほど、体力は向上します。結局、すぐに疲れを感じることなく通常の身体活動を行うことができ、呼吸が良くなります。

3.血圧と砂糖を安定に保つ

平泳ぎの水泳は、筋肉だけでなく、心臓血管系の健康にも同様に効果があります。上で説明したように、水泳は心臓の健康を改善します。より効率的に機能する心臓は、血液をよりよく制御します。

それとは別に、良好な血液循環はまたあなたの新陳代謝を高めるのを助けます。これにより、体はエネルギー源として炭水化物や脂肪の蓄えを燃やすためにより多くの力を発揮します。カリフォルニア大学のバークレーウェルネスの記事を引用すると、水泳はインスリン感受性の改善に役立ちます。その結果、体内の血糖値の変化をよりよく維持することができます。

4.効果的に脂肪を燃焼します

水泳は、カロリーを燃焼して体重を減らすための最良の種類の運動の1つです。平泳ぎを10分間で繰り返し前後に泳ぐと、最大60カロリーが消費されます。

通常、30分ほどのゆったりとした水泳で約200カロリーを消費できます。消費カロリーは、同時に歩く以上のものです。

脂肪燃焼は通常、約20分の水泳の後に発生します。なぜなら、水泳の開始時に、体は最​​初に予備の炭水化物を燃焼し、次に脂肪を燃焼するからです。

すぐに体重を減らしたい場合は、1日30分以上定期的に泳ぐ必要があります。さらに、速く泳ぎに行くほど、自動的に燃焼するカロリーが増えます。

泳ぎ始めたばかりの場合は、最初に10分間泳ぐことをお勧めします。次に、継続時間と距離を徐々に増やします。適切な食事設定とバランスを取ると、この水泳のメリットが最大化されることを忘れないでください。

5.慢性疾患のリスクを防ぎます

日常の水泳は心臓機能を強化します。より強く、より安定した心拍数は、心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクからあなたを守るのに役立ちます。水泳は悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やすことが示されています。

水泳も腰痛を和らげるのに効果的な運動の一種です。 腰痛 慢性。

平泳ぎをする方法

初心者の方は、この1つの水泳スタイルのやり方について混乱する必要はありません。試すことができる正しいテクニックは次のとおりです。

1. 手のひらを合わせて両手をまっすぐ前に出し、体を押して前に進めます。
2. 体が水面に着実に浮かんでいると、カエルの足の動きを助けているかのように、両手の動きが横に開き、足を蹴っているように見えます。
3. 両膝を内側に（円を描くように）曲げることによる脚の動き。腰よりもほぼ広い範囲です。
4. 次に、体が前に泳ぐのを感じながら、少し圧力をかけて足をまっすぐに戻し、押します。
5. 前と同じようにもう一度配置します。つまり、両足を上に向けてまっすぐな脚を置き、両手のひらを合わせてまっすぐ前に手を置きます。

すでに手と足の動きに習熟している場合は、呼吸を調整する方法を学び始めることができます。これを行うには、手と足を開いているか動かしているときに頭を水面上に動かしてから、いつものように息を吸います。

手と足が一緒になり、まっすぐに正常に戻ったら、頭を水に浸し続けます。はい、平泳ぎの水泳のさまざまな利点をお楽しみください！

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