夜の運動の後、もう一度食べるべきかどうか？

忙しい活動や夜はもっと元気になるかもしれませんが、夜にスポーツをすることを選択する人もいます。スポーツをまったくしない代わりに、夜に運動することは安全な選択肢です。しかし、今の問題は、運動の夜の後に食べても大丈夫ですか？寝る時間ではないですか？どうあるべき？以下のレビューをチェックしてください。

夜の運動後に飢えないでください

健康のページで報告された栄養士のChyntiaSASS、MPH、RDは、夜の運動後に胃を飢えさせてはならないことを思い出させました。あなたはスポーツ中にそれを使用したために失われたさまざまな栄養素を補充するために何かを食べる必要があります。

体が補充されないようにすると、体が弱くなり、怪我をしやすくなり、睡眠障害を起こしやすくなります。

運動後、体は活動に使用される燃料であるグリコーゲン貯蔵を使い果たします。さらに、スポーツ運動をした後の筋線維への損傷もあります。

この状態が発生すると、体はグリコーゲン貯蔵を再構築し、筋肉繊維のタンパク質を修復および再成長させようとします。運動後に食べ物を食べることは、あなたの体がすべての回復作業を迅速かつ最適に完了するのに役立ちます。運動後に無気力になるのではなく、体がすぐにエネルギーを取り戻すことができるようにします。

運動後に体が必要とする主要なエネルギー提供者として、炭水化物を多く含むディナーメニューを選択してください。運動後に損傷した筋肉組織を修復するのを助ける物質としてタンパク質を忘れないでください。例、

次の2時間以内に夕食を食べない場合、または運動前にすでに夕食を食べた場合でも、運動後も間食する必要があります。

ジムから戻ったら、すぐに簡単で実用的な食べ物を摂ってください。もちろん、炭水化物とタンパク質を含む食品。または、外で運動する場合は、運動後に後で食べるための便利な食事や飲み物を用意してください。これらの食品は、運動を終えた後のスナックの1つとして使用できます。

バツ