目次:
理想的には、運動は1日あたり少なくとも30分間行われます。しかし、30分も運動していないのにすぐに疲れを感じる人もいます。はい、運動中にすぐに疲れないようにするには、十分なスタミナとエネルギーが必要です。それでは、これらのスポーツセッション中にどのように強いままでいるのですか？
運動中にすぐに疲れないようにスタミナを増やすためのヒント
1.あなたの体に耳を傾ける
もっと一生懸命トレーニングして、運動を続けるように自分をプッシュしたいかどうかは関係ありません。これは確かにゆっくりとスタミナを構築することができます。しかし、体も休む必要があることを忘れないでください。
本当に疲れていると感じたら、必要なのは以前に行った運動に見合った休息だけです。体に運動を続けさせないでください。スタミナを増やす代わりに、体は実際に鈍くなります。
これが発生して運動パフォーマンスが悪化した場合は、少なくとも1日は少し休憩してください。通常よりも軽い運動ができるので、軽いランニング、サイクリング、水泳などのスポーツ中にすぐに疲れることはありません。
2.強度をゆっくりと上げます
運動中にすぐに疲れないようにするには、運動の強度を徐々に上げる必要があります。ランニング、サイクリング、水泳などの短い間隔でトレーニングを開始できます。バーピー、スクワット、腕立て伏せなど、他の種類の運動もできます。
ワークアウトに担当者を追加することもできます。あなたがそれに慣れているならば、あなたは運動するときにできるでしょう、そして疲れを感じることはありません。
3.運動の期間と頻度を維持する
慣れて定期的な運動スケジュールを立てることは、運動中にすぐに疲れないようにするための鍵です。最初は、自分の能力に合った持続時間でスポーツをし、自分を押す必要はありません。
ただし、ここでも、期間をゆっくりと増やす必要があります。スタミナを増やすための鍵は、あなたが行う運動の頻度と期間です。週に1回だけ運動するのではないことを確認してください。
ただし、米国スポーツ医学会の推奨事項を満たす必要があります。これには、週に3〜5回、それぞれ約20分間の運動を行うことが含まれます。
4.さまざまな種類の運動を試す
持久力とスタミナを構築するために重要なのは、運動だけではありません。これは、運動中にすぐに疲れないようにするためにも行うことができます。
あなたの体はあなたがしている運動に2週間後に慣れます。そうすれば、他のいくつかのスポーツをすることができます。たとえば、普段走っている場合は、ムエタイを始めたり、階段を上り下りしてサイクリングに取って代わることができます。このようなさまざまなスポーツをすることは、他の筋肉がより発達するのを助けることができます。
バツ
