体重を維持しながらスムーズな食事をするために、健康的なハンバーガーを食べるための5つの秘訣を覗いてみてください

ハンバーガーは美味しくて簡単に作れます。多くの人がハンバーガーを愛しているのも不思議ではありません。しかし、気づかずに、1つのハンバーガーのカロリーはかなり大きいです。したがって、特に厳しい食事をしている場合は、食べ過ぎないように注意する必要があります。それでも、減量ダイエットでハンバーガーを食べられないという意味ではありません。あなたのハンバーガーをより健康でより安全に減量するための秘訣と秘訣があります。だから、ダイエットのための健康的なハンバーガーを作る方法は？

ダイエットをしている人に安全なヘルシーなハンバーガーの作り方

1.低脂肪の肉を選ぶ

ハンバーガーで十分に高いカロリーの1つの源は肉です。はい、ほとんどの人はおそらく脂肪の多い肉を好みますが、それを知らずにこれがハンバーガーのカロリーを急上昇させるものです。

したがって、健康的なハンバーガーを作るための最初の秘訣は、低脂肪でサイズの小さい肉を選ぶことです。この肉を油やマーガリンなしで茹でて、ハンバーガーに追加されるカロリーを減らすことができます。

また、より乾燥した食感が必要な場合は焼くことができますが、あまり長く燃やさないでください。この方法はまた、肉に付着する油分を取り除きます。

中空のグリルラックで肉を焼くと、肉の脂肪が滴り落ち、脂肪とカロリーの量が減ります。これが揚げ物との違いです。肉を揚げると油が吸収され、カロリーと脂肪分が増えます。

ただし、真ん中のピンクが茶色になるまで、ハンバーガーが完全に調理されていることを確認することを忘れないでください。

2.牛肉だけでなく、他の種類の肉を使用する

健康的なハンバーガーを食べて食事に支障をきたさないようにするために、脂肪とコレステロールが少ない肉の種類を選ぶことで、ハンバーガーの裏をかくこともできます。たとえば、鶏肉や魚は牛肉よりも脂肪が少ない傾向があります。

ただし、鶏肉を選ぶ場合は、脂肪分が多いので皮をむいてください。牛肉や豚肉などの赤身の肉には、魚や鶏肉よりもコレステロールと飽和脂肪が多く含まれています。

それはより多くのカロリーに寄与するだけでなく、赤身の肉のコレステロールと飽和脂肪がより高いので、心臓と血管の病気を発症するリスクも増加します。

3.ソースを使いすぎないでください

マヨネーズなどの調味料をパンにのせすぎないでください。これらのソースは飽和脂肪とナトリウムが豊富で、ハンバーガーをさらに不健康にする可能性があります。

ナトリウムをたくさん食べると、確かに体重が増える可能性があります。その理由は、ナトリウムは水と結合していて、体内の水の重量を増加させるからです。これが最終的にあなたのスケールの数を増やすものです。

4.ヘルシーなハンバーガーパンを選ぶ

ハンバーガーバンズは炭水化物の供給源であり、過剰に摂取すると脂肪の山に変わることもあります。だから、繊維がたくさん含まれている全粒粉パンからハンバーガーパンを選択してください。特別な全粒粉ハンバーガーパンがない場合は、通常の全粒粉パンから形作ることができます。ハンバーガーのような丸い形に切ります。

全粒粉パンは繊維分が含まれているため、満腹感が長くなり、1日を通して食べる量が少なくなります。全粒粉パンはまた、通常の非全粒粉パンよりも多くの栄養素を提供します。

リブストロングのページで報告し、全粒粉パンを選ぶことは、深い研究に基づいて実際におなかの脂肪を燃やすのを助けることができます American Journal of Clinical Nutrition 。全粒穀物を食べた人々のグループは、他のどのグループよりもおなかの脂肪が最も減少していることがわかりました。

あなたがレストランに行って、全粒粉のハンバーガータイプの選択がないとき、あなたはあなたのハンバーガーからパンの半分を食べることによってこれを回避することができます。たとえば、上部または下部のみ。

5.野菜をたくさん加える

見逃せないダイエット中にハンバーガーを食べる健康的な方法は、ハンバーガーの山にたくさんの野菜を加えることです。レタス、トマト、キュウリ、またはマッシュルームのハンバーガーの山に入れて、ハンバーガーの詰め物を満たします。野菜はカロリーが非常に低く、体内のカロリー燃焼など、体の代謝をスムーズにするために不可欠なさまざまなビタミンやミネラルが含まれています。

野菜に含まれる食物繊維は、他の食品の摂取量を減らすことができるように、すぐに満腹になるのにも役立ちます。

また、刻んだ玉ねぎをハンバーガーに加えることを忘れないでください。タマネギには多くの栄養素、繊維が含まれており、ケルセチンと呼ばれる抗酸化物質が豊富に含まれています。このケルセチン抗酸化物質は、体内の炎症を軽減しながら、体内のエネルギー消費やカロリー燃焼を増加させるのに役立ちます。

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