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すぐに妊娠するためにできることはたくさんあります。それらの1つは、適切な栄養とビタミンの摂取を実現することです。テキサス不妊治療センターの産科医および不妊治療の専門家、博士。ナタリーバーガーは、適切な栄養が健康な妊娠のためにあなたの体を準備するのを助けることができると言います。すぐに妊娠するためにどの栄養素を摂取すべきかを以下で調べてください。
早く妊娠するために満たさなければならない様々な重要な栄養素
1.亜鉛
すぐに妊娠するために、あなたとあなたのパートナーが十分な亜鉛の必要性を持っていることを確認してください。アメリカ妊娠協会によると、亜鉛は女性と男性の生殖能力を高めるのに役立つ栄養素です。女性にとって、亜鉛はあなたの体がエストロゲンやプロゲステロンなどの生殖ホルモンの機能を最大化するのを助けるのに重要です。
亜鉛欠乏症は、女性ホルモンのバランスを崩す原因となる可能性があります。これが異常な月経や生理不順の発症に影響を与えることが懸念されています。
男性の場合、亜鉛は細胞に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルから精子を保護する働きをし、精子の数と質にも影響を及ぼします。研究者らは、喫煙の有無にかかわらず、亜鉛レベルの高い男性は、亜鉛レベルの低い男性よりも精子が健康であると結論付けました。
亜鉛を多く含むことが知られている食品には、牛レバー、カキ、牛肉、全粒穀物、カニとアカザエビ、ナッツ、乳製品などがあります。保健省によると、成人の理想的な亜鉛摂取量は、1日あたり10〜13マイクログラムの範囲です。医師のアドバイスにより、亜鉛サプリメントを服用することもできます。
2.コエンザイムQ10
研究によると、コエンザイムQ10（CoQ10）サプリメントを服用すると、女性と男性の両方の生殖能力を高めることができます。動物で行われた研究に基づいて、ビタミンCoQ10の摂取はマウスの卵の質を改善することができることが知られています。 CoQ10が精子数を増やすことができるという証拠もあります。
メイヨークリニックによると、CoQ10は体によって生成され、基本的な細胞機能に必要です。成人の場合、推奨される1日量は1日を通して分割用量で30〜200mgです。このビタミンを服用する前に、まず医師に相談してください。
サプリメントも妊娠の準備に重要です
1.葉酸
妊娠中の女性にとっての葉酸の利点はもはや疑う余地がありません。実際、American Pregnancy Associationは、妊娠可能年齢のすべての女性がすぐに妊娠するために、毎日約400マイクログラムの葉酸を摂取することを推奨しています。葉酸自体は、赤血球を作るために体が使用するビタミンB群です。
妊娠中、このビタミンは赤ちゃんの脳と脊髄の発達に重要な役割を果たします。妊娠前および妊娠中の葉酸の摂取量が少ないと、二分脊椎や二分脊椎などの赤ちゃんの臓器の発達障害により、赤ちゃんが中性管閉鎖障害（NTD）または先天性疾患を経験するリスクが高まります。 無脳症 .
一般に、あなたとあなたのパートナーが妊娠しようとする1か月前から、適切な時期に適切な用量で葉酸を服用すると、合併症のリスクを最大72％減らすことができます。
ほうれん草やレタスなどの緑の野菜、柑橘系の果物、ナッツ、種子を食べて、妊娠中の葉酸のニーズを満たすことができます。あなたが食べる食物があなたの毎日の葉酸の必要性を満たさないならば、あなたの医者はサプリメントを推薦するかもしれません。
2.アイアン
早く妊娠したい場合は、毎日摂取する食品に含まれる鉄分の摂取量を増やし始めてください。研究によると、十分な鉄摂取量が得られない女性は、血液中に十分な鉄分が蓄えられている女性よりも無排卵（排卵なし）と卵子の質の低下を経験します。
鉄自体は、赤血球の酸素運搬成分であるヘモグロビンを作るために体に必要です。体に鉄分が不足していると、貧血や血球の不足を発症するリスクが高くなります。
赤血球は、卵巣や子宮を含む体内のすべての組織や臓器に酸素を供給する役割を果たしているため、赤血球が不足すると、卵巣に蓄えられた卵子が弱くなり、生きられなくなる可能性があります。さらに悪いことに、受精が起こった場合、貧血は胎児細胞が適切に分裂して成長するのを妨げます。これは流産につながる可能性があります。
通常、赤身の肉、豆腐、ケールなどの濃い緑色の葉野菜などの食品に鉄分が含まれています。
3.カルシウム
栄養士は、妊娠したい女性が1日あたり約1,000mg以上のカルシウム摂取量を満たすことを推奨しています。あなたが妊娠することを計画しているとき、あなたの赤ちゃんは子宮の中で骨と歯を作るためにより多くのカルシウムを必要とします。カルシウムは、骨や歯の成長だけでなく、健康な胎児の肝臓、神経、筋肉の成長にも必要です。
カルシウムは体内で生成できないため、カルシウムの必要性は外部から、つまり食品やサプリメント（必要な場合）から満たす必要があります。すぐに妊娠するために、カルシウムの必要量を満たすために、ミルクをたくさん飲み、緑の野菜を食べてください。
バツ
