まだまだ活躍している高齢者の健康的な生活のための5つの秘訣

健康な体を持つことは、すべての年齢のすべての人々の夢です。特に、まだ活発に働いている高齢者にとっては、もちろん、たくさんの活動をしているにも関わらず、体調を整えたいと思っています。体の健康は、食事、運動、日常生活などのいくつかの要因の影響を受けます。では、高齢者が積極的に働き続けるための健康的なライフスタイルについてはどうでしょうか。

まだ生産的である高齢者のための健康的な生活のためのヒント

1.十分な睡眠をとる

仕事の合間に高齢者の健康とフィットネスを維持するために、あなたは十分な夜の休息をとる必要があります。少なくとも一晩の十分な睡眠は1日7から8時間です。

睡眠に問題がある場合は、午後や夕方にカフェイン（コーヒーやお茶など）を飲むのは避けてください。寝る前に温かいお風呂に入って体をリラックスさせることもできます。これらの方法がうまくいかない場合は、医師に相談してください。

2.健康的な食事

栄養上のニーズを満たし、病気を避けるために栄養価の高い食品を選択してください。野菜や果物、タンパク質の食物源、ビタミンB12、葉酸、亜鉛、カルシウムの摂取量を増やしてください。飽和脂肪の摂取量を、アボカド、オリーブオイル、カノーラオイル、ナッツなどの不飽和脂肪などの健康的な種類の脂肪に置き換えます。

また、甘い食べ物、エネルギー密度の高い食べ物、炭酸飲料の消費を減らすなど、悪い食生活を減らします。これらの食べ物や飲み物は、あなたの体が必要とする多くの必須栄養素を提供することなく、あなたのカロリー摂取量を増やすだけです。また、喫煙や飲酒など、他の悪い習慣も避ける必要があります。

3.水をたくさん飲む

年をとると喉が渇きにくくなり、脱水症状になりやすくなります。したがって、体液のバランスを保つために水分消費量を増やすことが非常に重要です。

血液中の酸素摂取量が維持され、それが脳に流れるようにするために、飲料水も重要です。そうすれば、あなたの脳の集中力と認知機能はあなたの活動の間維持されます。

4.スポーツ

間違いなく、運動はまだ生産的である高齢者の健康的なライフスタイルの重要な部分です。運動は免疫システムを高め、体内で発生する代謝プロセスを改善し、糖尿病、冠状動脈性心臓病、脳卒中、高血圧、肥満、および一般的に所有されている他のさまざまな可能性のある病気などのさまざまな非感染性疾患の発生を防ぐことができます高齢者。

高齢者の運動は、フィットネスを維持し、筋肉、関節、腱を強くし、怪我のリスクを減らすのにも役立ちます。

高齢者に適したスポーツは、ヨガ、早朝の散歩、サイクリングです。長い間エクササイズをしておらず、もう一度やり直したい場合は、ゆっくりと徐々に行ってください。徐々に筋肉の持久力、筋力、バランス、そして体の柔軟性を高めることができます。

ただし、リウマチや変形性関節症などの特定の健康状態がある場合は、どのスポーツが推奨され、安全であるかについて医師に相談する必要があります。