安全を保つための6つの低炭水化物ダイエットルール

低炭水化物ダイエットは、体重を減らすためにますます行われている傾向になりつつあります。正しく行われた場合、この食事療法はあなたがあなたの理想的な体重を得るのを助けるだけでなく、あなたをより健康にすることもできます。ただし、方法が間違っていると、効果が悪くなる可能性があります。次の説明を確認してください。

低炭水化物ダイエットとは何ですか？

低炭水化物ダイエットは、炭水化物の量を制限し、タンパク質と脂肪の消費を増やすダイエットです。

低炭水化物ダイエットには、ケトジェニックダイエット、エコアトキンス、ハリウッドダイエット、ゾーンダイエット、デュカンダイエット、パレオダイエットダイエットなど、さまざまな種類のダイエットがあります。これらの食事療法のそれぞれには、同じ原則に関する特定の規則があります：低炭水化物摂取。

どうすれば安全に低炭水化物ダイエットをすることができますか？

1.もっと水を飲む！

あなたが低炭水化物ダイエットをするとき、あなたの体は代謝の変化を経験するでしょう。

低炭水化物ダイエットを行い、それを高脂肪消費に置き換える人々では、体はケトーシスを経験します。ケトーシスは、炭水化物からの燃料がなくなるため、人体が燃料として使用するケトンを生成する状態です。

これらのケトンは、尿を介して体から排泄されます。体内のケトン含有量が高いほど、尿中に排泄されなければならない量が多くなります。脱水症のリスクが高くなります。そのためには、脱水症状の可能性を避けるためにもっと飲んでください。

2.繊維を忘れないでください

繊維は確かに炭水化物グループですが、繊維は体に吸収されず、エネルギーを生成せず、血糖値に影響を与えません。食物繊維は実際に便秘から体を保護します。便秘は、人が食事を変えるときによく起こる副作用です。

繊維源の例は野菜です。野菜は炭水化物が少ないですが、体が本当に必要とする繊維をたくさん含んでいます。野菜の繊維と水分の含有量は胃に内容物を提供するので、胃はより早く満腹になります。視床下部（食べるのをやめる信号を受け取る脳内の領域）は、胃の中の食物の完全な状態に応じて「満腹」というメッセージを受け取ります。

野菜をたくさん食べると、すぐに脳にメッセージが届きます。あなたは満腹になり、たくさん食べる可能性が低くなります。食物繊維のニーズを満たすことを忘れないでください。成人女性の場合は少なくとも25グラム、成人男性の場合は38グラムです。

3.食べ過ぎないでください

誰かが低炭水化物ダイエットをしているとき、それは彼らができるだけ多くのタンパク質と脂肪を消費できるという意味ではありません。肉やチーズを過剰に食べると、健康に害を及ぼすだけでなく、カロリーが高いため体重が増える可能性があります。お腹が空いたら食べて、満腹になる前にやめましょう。

4.ダイエットを始めたばかりのときは、体に適応期間を与えます

あなたが低炭水化物ダイエットをすることに決めたとき、あなたの体は適応の期間を経る必要があります。したがって、炭水化物の量を徐々に減らし、すぐに炭水化物の摂取量を大幅に減らしないでください。

体の衰弱、エネルギー不足、便秘は、あなたが経験する最初の変化です。ダイエットの最初の週に、あなたの体がどのように感じるかに注意を払ってください。症状が悪化した場合は、医師または栄養士に相談してください。この食事療法はあなたに適していない可能性があります。あなたの新陳代謝を他の人と混同しないでください。

5.定期的に運動する

あなたがあなたの食事療法を変えることに決めるとき、起こる多くの誘惑があります、その1つはスポーツをするのが面倒です。実際、運動は体が体重をコントロールし、カロリーを消費するのに役立ちます。

運動はまた、心臓血管系がより効率的に機能するのに役立ちます。心臓や肺の健康状態が良くなると、日々の活動に多くのエネルギーが注がれます。それとは別に、運動は私たちの気分と睡眠時間を改善することもできます。

6.常に果物と野菜を消費します

野菜や果物は、体のビタミンやミネラルの供給源です。ビタミンとミネラルは、体内のすべての代謝プロセスに必要です。私たちが食べる食物源が何であれ、私たちは体内での吸収プロセスを助けるためにビタミンとミネラルを必要としています。

野菜や果物は、ガン、糖尿病、心血管疾患、血圧低下などの代謝性疾患の予防にも役立ちます。

バツ