空腹時に低血圧を経験しないための6つのヒント

低血圧は、空腹時の最も一般的な健康問題の1つです。これは、あなたの体が夜明けにのみ食べて断食する新しい食事に順応しているためです。その結果、血圧が下がりやすく、一日中体が弱くなります。それで、空腹時の低血圧に対処する方法はありますか？以下のレビュー全文をご覧ください。

空腹時に低血圧に対処するためのガイドライン

低血圧または低血圧は、人の血圧が90 / 60mmHg未満に達したときの状態です。通常、健康な人の血圧は120 / 80mmHg未満です。

絶食中に低血圧の患者がしばしば経験する不満は、体の衰弱、立ちくらみ、吐き気、および嘔吐です。その理由は、低血圧は体全体の血流を減少させるからです。

体の臓器、特に脳は、十分な血液を供給できません。そのため、低血圧の人は弱くてめまいがしやすくなります。

しかし、低血圧の人にとっては断食が邪魔になることはありません。 NHS UKからの報告によると、低血圧の人々は、健康状態が安定している傾向がある限り、断食することができます。

さて、ここに空腹時の低血圧に対処するためのヒントがあります：

1.断食する前に健康状態をチェックしてください

ラマダンの月に向けて、それをしなさい 健康診断 または低血圧の問題を含むあなたの健康状態を監視するための健康診断。低血圧であっても、断食しても安全であると宣言されていることを確認してください。

特定の薬を服用している場合は医師に相談し、これらの薬をまだ摂取できるかどうか、または空腹時に中止する必要があるかどうかを尋ねてください。その理由は、血圧を下げるという副作用のある薬にはいくつかの種類があるからです。

2.サフールとイフタールは時間通りに

断食中、体は一日中活動するのに十分なエネルギーを必要とします。特に低血圧の人にとっては、体がすぐに弱くなることがないように、確かに余分なエネルギーが必要です。ですから、夜明けの時間を遅らせたり、断食をしたりしないようにしてください。

しかし、断食をするときに狂ったように食べないでください。心臓専門医のHaithamAhmed、MDは、断食直後に食べすぎると消化器系にショックを与える可能性があるとクリーブランドクリニックに語った。

代わりに、ナツメヤシや他のドライフルーツなどのスナックで断食を始めましょう。その後、ゆっくりとメインの食事を食べることができます。

3.夜明けと断食時のフードメニューに注意を払う

米、全粒粉パン、シリアル、パスタなど、炭水化物と全粒穀物を含む食品を選択してください。その理由は、これらの食品は消化器系によってより長く吸収されるため、血圧を上げるのに役立ちます。

さらに、エンドウ豆、インゲン豆、インゲン豆などのナッツをサフタールとイフタールのメニューに追加します。これは、野菜や果物と同様に、ナッツが空腹時に血圧を上げるのに役立つためです。

高血圧の人が食物中の塩分摂取を制限するようにアドバイスされたとき、あなたは反対のことをするように勧められます。はい、血圧を正常化するために食事に塩を追加することをお勧めします。塩辛いものが苦手な方は、醤油を使ってみてください。

4.水をたくさん飲む

断食中は、通常の日ほど自由に水を飲むことはできません。体内の水分と塩分レベルが低下すると、血圧の低下と脱水症状を引き起こす可能性があります。

これを克服するには、少なくとも1日8杯の体液のニーズを満たすようにしてください。体内の水分量は、動脈内の血液量を増やし、空腹時の低血圧を防ぐのに役立ちます。

5.定期的に運動を続ける

定期的な運動は、低血圧を制御するための最良の方法です。研究によると、身体活動は血中のストレスホルモンのレベルを下げる可能性があります。その結果、体内の血流がスムーズになり、増加します。

血圧が急激に上昇するように、激しい運動をする必要はありません。朝または夕方にのんびりと散歩したりジョギングしたりして、空腹時に軽い運動を選択してください。最も重要なことは、血圧がより安定するように、週に3〜4回、15〜20分間定期的に運動することです。

6.十分な休息をとる

専門家は、睡眠パターンが悪い人は低血圧になる傾向があることを明らかにしています。たとえば、睡眠不足、悪夢の習慣、いびき、夜の頻繁な目覚めなどです。したがって、空腹時の低血圧を防ぐために十分な休息時間を確保してください。

さらに、座ったり起きたりした後の立ち上がりが速すぎるなど、自然界で突然の動きは避けてください。この悪い習慣はあなたの血圧を劇的にそして突然低下させるでしょう。その結果、すぐにめまいや頭がおかしくなり、転倒しやすくなります。このタイプの低血圧は、姿勢低血圧または起立性低血圧として知られています。

バツ