ランニング&ブル時に息切れしない7つの方法。こんにちは健康

ランニングは心臓血管系を改善できるスポーツです。しかし、ランニングは簡単で多くのメリットがあるスポーツなのに、このスポーツが嫌いな人もいます。

結局、人々がこのスポーツをしないことを選択する要因の1つは、彼らがすぐに息切れするからです。なぜそうなのか？

ランニング中の息切れの原因は、ランニング中のミス、喘息、アレルギーなどさまざまです。同じ問題を抱えている方は、心配しないでください。次の方法で、ランニング中の呼吸が良くなります。

すぐに息切れしないようにできること

1.適切な加熱を行う

歩いて少なくとも20分間ウォームアップするか、 ジョギング 標準速度で。ウォーミングアップは、心拍数と呼吸を徐々に増加させる運動のためにあなたの体を準備するのに役立ちます。発汗は体が熱くなっていることを示す良い兆候ですので、それをガイドとして使用し、徐々にペースを上げ始めてください。

2.適切な呼吸法の練習

誤った呼吸は、息切れの原因の1つである可能性があります。呼吸が浅すぎると、空気交換には効果がありません。落ち着いて完全に吸い込み、息を吐きながらゆっくりと肩を下げて、静止した姿勢で深く呼吸してみてください。深く息を吐き、肺から空気を押し出し、続いて深呼吸をする場合、これは腹式呼吸として知られています。これはあなたの胃が上下に動くことによって示されます。

胃に触れて胃の動きを感じることができます。胃が上下に動いている場合は、適切に呼吸しています。

3.屋内で走ってみてください

を使用して屋内で実行してみてください トレッドミル 。アレルギーによる呼吸困難を訴える方は、気候が管理された環境で走ることで、低温・湿度などによるアレルギー症状を軽減することができます。

4.ウォーキングとランニングを組み合わせる

ランニング中のウォーキングから少し休憩して、スタミナを回復し、呼吸できるようにします。息を呑む前に歩く間隔をスケジュールし、5分間のランニングと1分間のウォーキングの時間を計ってから、このシーケンスを繰り返します。これが息切れを軽減または遅らせるのに役立つかどうかを確認してください。

5.長い歩幅で歩く

この動きは最小限の労力であなたをさらに前進させることができ、あなたの心臓血管系に課せられる要求を減らすことができます。さらに、あなたはあなたの歩行ステップに続くあなたの呼吸のリズムに気づいていないかもしれません。あなたが足を踏み入れるとき、あなたは間違いなく呼吸しています、これはあなたが息切れする可能性を少なくすることができます。

6.口から呼吸します

口から吸い込んでください。多くの呼吸法では、気流を制御するために鼻から呼吸することを推奨していますが、体を動かすときは、鼻から供給される酸素の量よりも多くの酸素摂取量が必要になるため、口呼吸が最善の解決策です。前に説明したように、深呼吸をし、急いで吸い込まないで、長く安定した呼吸をしてください。

7.適切な速度で実行します

呼吸しやすいペースで歩いてみてください。スピーキングテストを使用して、ペースが上がっているかどうかを確認します。喘ぐことなく、完全な文章で話すことができなければなりません。それができない場合は、速度を落とすか、歩いて休憩する必要があります。

あなたが気をつけなければならないこと

めまいや吐き気は、低酸素症（酸素不足によって引き起こされる病気）の一般的な症状であり、息切れも伴います。これらの症状は、呼吸が正常に戻ってから数分以内に消えます。呼吸が回復しても症状が続く場合は、医師に相談して治療を受けてください。

バツ