妊娠中および出産後の妊娠運動の利点

妊娠中の運動は、妊娠中の女性（妊娠中の女性）、特にまだ若い女性の間での傾向である可能性があります。しかし、これは単なる傾向ではなく、運動は妊娠中および出産後の母親に真の利益をもたらすことができます。妊娠運動の利点は何ですか？以下の説明を確認してください。

バツ

妊娠中および出産後に妊娠運動の利点を感じることができます

妊娠しているからといって、運動をやめなければならないわけではありません。実際、妊娠中の運動は定期的に行うことを強くお勧めします。

これは、たとえば定期的に妊娠運動を行うなど、妊娠中に活動を続けることで、あなたと胎児にさまざまなメリットをもたらすことができるためです。

妊娠中の女性（妊娠中の女性）にとっての運動の利点のいくつかは、見逃してしまうのが残念です。

1.エネルギーを提供するのを手伝ってください

妊娠中の女性の運動などの定期的な運動は、日常の活動を行うのに役立ちますが、その1つは疲れにくいものです。

妊娠中の運動の利点は、体の健康を改善し、つまずくように筋肉を訓練することもできます。

そうすれば、通常現れる体の一部の揺れが消えることがあります。

2.妊娠合併症のリスクを減らす

妊娠運動を行うことでリスクを軽減できる妊娠合併症には、妊娠糖尿病と子癇前症があります。

その理由は、妊娠糖尿病の妊婦が週に3回運動すると、過剰な体重で生まれた赤ちゃんのリスクが低下する可能性があるためです。

それだけでなく、帝王切開で出産するリスクが減少します。

妊娠中の運動の利点は、体重を維持し、それによってあなたの全体的な健康を改善するのにも役立ちます。

3.ストレスを軽減し、気分を高めるのに役立ちます

妊娠中の女性のための運動の1つであるスポーツは、セロトニンレベルを上げることができると考えられています。

セロトニンは気分に関連する脳内化学物質であり、あなたをより幸せにし、より活力を与えることができます。

もちろん、これは子宮内の胎児にとって非常に良いことです。

4.妊娠中の不快感を軽減します

妊娠中は、腰痛、便秘、鼓腸、腫れ（脚など）が原因で気分が悪くなることがあります。.

運動することで、体はより活発に動き、体内の血液のスムーズな循環をサポートします。

体操などの運動も筋肉を強化し、妊娠中の痛みの予防と管理に役立ちます。

5.睡眠を良くする

妊娠中の女性の運動という形のスポーツは、あなたの体をかなり疲れさせる可能性があります。

そのため、妊娠中の運動など、午後や朝に定期的に運動する妊婦は、夜はよく眠れる傾向があります。

6.体が出産の準備をするのを助ける

妊娠中の運動は、陣痛を容易にし、出産時間を短縮するのに役立ちます。

それほど重要ではない利点は、出産の合併症のリスクを減らすことができるということです。

これは、体が訓練に慣れており、スポーツや体操中に多くのエネルギーを消費するためです。

7.出産後の体の回復を早める

妊娠中に定期的に運動したり運動したりすると、筋肉が強化されます。

これにより、筋肉は毎日のトレーニングに慣れているため、産後のケアを受けた後、体がより早く回復することができます。

あなたは妊娠運動のクラスを受講する必要がありますか？

妊娠中の運動教室の外に出る必要はありません。最も重要なことは、母親が妊娠中に動くか、できるだけ多くの軽い運動をすることです。妊娠中の運動教室を受講しなくても構いません。

ただし、妊娠中の女性は、少なくとも1日20〜30分の期間で毎日運動を続ける必要があります。

ただし、医師が病状のために運動しないようにアドバイスした場合は、医師のアドバイスに従ってください。

American Pregnancy Associationが提案しているように、妊娠中は適切な運動を選択してください。

妊娠中の女性にとって安全なスポーツはたくさんあります。ただし、やりすぎないでください。常に注意する必要があります。

妊娠前に運動することに慣れていれば、妊娠中も継続できるかもしれません。

それだけです、妊娠中のあなたの能力にもそれを調整してください。

転倒、ジャンプ、暑い時期などの危険性の高いスポーツは行わないでください。

妊娠中の女性にとって安全な運動の種類

以下は、妊婦（妊婦）にとって安全なさまざまな種類の運動運動です。

1.ピラティス

ピラティスは、腹部、背中の筋肉、骨盤の筋肉を伸ばすことに焦点を当てた妊娠運動です。

一般的に、妊娠中のピラティスは、柔軟性の向上、関節の強化、体幹の筋肉の強化などの利点を提供します。

出生前ピラティスはまた、妊娠中の女性が簡単に転倒しないようにバランスを構築し、姿勢を改善します。さらに、ピラティスのエクササイズは、妊娠中の女性がよく経験する腰痛に役立ちます。

妊娠中のエクササイズとしてピラティスを行うときは、仰向けになってお腹をひねるようなポーズは避けてください。

これにより、腹直筋離開の影響が生じることが懸念されます。腹直筋離開は、腹部を大きく引っ張るために腹部の筋肉が分離する場合です。

2.ケーゲル体操

妊娠中に安全に行うことができるもう1つの妊娠運動は、ケーゲル体操です。体操スタジオのクラスに登録する必要もありません ジム .

ケーゲル体操は、自宅で自分で行います。ただし、最初に骨盤底筋がどこにあるかを知る必要があります。

おしっこを持っているときなど、排尿時に尿の流れを止めようとすると見つけられます。

指を膣に挿入して、周囲の筋肉を圧迫することもできます。押したときにこれらの筋肉を動かすことができれば、これらは骨盤底筋です。

骨盤底筋を見つけたら、これらの筋肉を5〜10秒間締めてから、もう一度リラックスします。

このパターンを10〜20回繰り返します。ケーゲルをしている間、息を止めないようにしてください。また、運動中は脚、臀筋、腹筋を動かさないでください。

ケーゲル体操は少なくとも1日3回行いますか。ケーゲル体操は、下骨盤の筋肉を強化して、出産に備えて体を整えるのに役立ちます。

3.ヨガ

出生前のヨガは、妊婦のための特別な運動として多くの利点があります。

ヨガは、妊娠中に体を健康で強く、活発に保つだけでなく、呼吸を良くし、腰痛を軽減するのに役立ちます。

さらに、出産に備えて股関節部の筋肉を強化するのに役立つ出生前のヨガのポーズもたくさんあります。

ヨガはまた、ストレスを解消し、血圧を下げ（妊娠高血圧症）、妊娠中の疲労によるエネルギーを回復するのに効果的な妊娠運動です。

重要な記録：体操をするときは、ポーズなど、転倒する危険性のある姿勢は避けてください。 戦士 そして 木 ポーズ。

ポーズをとったまま、インストラクターやパートナーに体を支えてもらうのもいいでしょう。妊娠中はお腹を回さないでください。

4.骨盤体操

後期から最後までお腹が大きくなると、すぐに背中が痛くなります。

骨盤の運動は、妊婦が腰痛に対処するのに役立ちます。妊娠中の骨盤運動は、母親の姿勢を維持し、後の陣痛を促進するのにも役立ちます。

以下は、妊娠中の骨盤運動のオプションと手順です。

四つん這い

以下は、2番目のテーラーポーズでの妊娠運動の動きです。

1. あなたが這うつもりであるかのようにあなたの体を配置します。まず、膝の滑りや痛みによる転倒を防ぐために、床をヨガマットで覆います。
2. 最大限のサポートを得るために、肩の高さで腕をまっすぐにします。手首が肩の真下にあり、膝が腰の真下にあることを確認してください。
3. 指を大きく広げ、手のひらを少し曲げます。
4. 深呼吸をして、骨盤と胸を天井に向かって引っ張りながら、ゆっくりとお腹を床に向かって押します。
5. 見下ろさないようにしてください。首を伸ばしたまま、前を向くように頭を上げます。
6. ポーズを3〜5秒間保持します。
7. 息を吐きながら、ゆっくりと腹を引き上げてクロール位置に戻ります。背中と首がまっすぐ平行であることを確認してください
8. 動きを繰り返す前に、まず腰をリラックスさせてください。

立っている間

以下は、立ち上がった状態での骨盤のエクササイズです。

1. まっすぐ立って、足をヒップ幅だけ離して壁にもたれかかります。背骨をリラックスさせます。
2. 膝を少し曲げながら深呼吸します。
3. 骨盤を壁からゆっくりと押し出し、開始位置から少し持ち上げながら息を吐きます。
4. 骨盤がまだ上がっている間に、吸入を開始し、最初の立った位置に戻ります。
5. 5〜10回の繰り返しを約5分間行い、1日を通して数回繰り返します。

この妊娠中の運動中に骨盤が痛みを感じている場合は、次のように横臥位に変えることができます。

• 膝を曲げ、足を床に平らに置いて仰向けになります。このニュートラルな位置では、腰が床から少し浮き上がります。
• 背骨をまっすぐにしてください。
• 息を吐き、腰を頭に向かってそっと振ります。これをしている間、あなたはあなたの腰が床を押しているのを感じるでしょう。
• このポーズを数回保持し、深く息を吐きます。準備ができたら、吸い込んで中立位置に戻ります。
• 約5分間5〜10回繰り返し、1日を通して数回繰り返します。

5. スクワット 妊娠中

スクワット 最も簡単な妊娠運動です。しゃがむだけで、機器は使用しません。

スクワット 背中下部の痛みを予防または軽減することができます。

動きを使って妊娠運動をする方法は次のとおりです スクワット :

1. まず、足を肩幅だけ離して立ち、バランスを保つために足を外側に向けます。
2. 両手を胸の前に合わせ、手のひらを一緒に押します。
3. 深いスクワットでゆっくりと足を曲げます。
4. 手のひらを開き、両手で膝を押して、お腹のスペースを作ります。
5. 快適になるまで、このバランスと位置を維持してください。

6.テーラーポーズを練習する

妊娠中の女性（妊娠中の女性）のポーズのための運動 仕立て屋 骨盤、腰、太ももの筋肉を強化できるため、効果があります。

さらに、この1つの動きは、腰痛の緩和にも役立ちます。このエクササイズは、あなたが自由なときに行うことができ、1日に何度も行うことができます。

最初のテーラーポーズで妊婦のために体操をする方法：

以下は、最初のテーラーポーズでの妊娠運動の動きです。

1. 膝を内側に曲げて床に座ります。
2. 足首を交差させます。
3. 息を吸って少し前かがみになります。背中をまっすぐに保ちますが、リラックスしてください。
4. 息を吐きながら開始位置に戻ります。
5. 数回繰り返します。

2番目のテーラーポーズで妊婦のために体操をする方法：

以下は、2番目のテーラーポーズでの妊娠運動の動きです。

1. 膝を曲げて足を押し付けた状態で床に座ります。
2. 足首を持って、足をそっと体に向かって引っ張ります。
3. 膝を手に押し付けながら深呼吸します
4. 5秒間押し続けます。

自宅で妊娠運動をするのが良いですか、それともクラスを受講するのが良いですか？

妊娠中の運動は、自宅で、またはクラスを受講することで行うことができます。どちらにもそれぞれの利点があります。

自宅で妊娠中の女性を運動させると、体操や他のジムに比べて快適に感じることができます。

これはいつでも実行でき、時間とお金を節約できます。

自宅で運動をする前に、どの運動をするかどうかについて産婦人科医に相談したことを確認してください。

あなたは専門の体操インストラクターによるYouTubeで妊娠運動を見ることができます。

一方、特別なクラスで運動している場合は、あなたの状態を監督することもできる特別なインストラクターによってガイドされます。

また、他の妊婦と交流することで、経験を共有し、知識やつながりを深めることができます。

妊娠中に運動をする安全な方法

妊娠中の女性の健康維持には体操が推奨されますが、この1つのスポーツを行うことにも限界があります。

これらの制限は、怪我のリスクがないように作られています。メイヨークリニックによると、妊娠中の女性の運動に参加する際に考慮しなければならないことは次のとおりです。

• 動きが安全で赤ちゃんに害を及ぼさないことを確認するために、最初に医師に相談してください。
• 1日30分以上十分な運動をしてください。
• 妊娠中の女性のためにゆったりとした快適な妊娠運動服を着用してください。
• 運動前、運動中、運動後に水を飲む。水は脱水症状と酸素不足を防ぎます。
• 背中、肩、胸、上腕二頭筋のエクササイズに集中して体力を高め、後で赤ちゃんを迎えて運ぶために力を維持できるようにします。
• 疲れたときに体操を続けるように強制しないでください。すぐに停止し、少し休憩してから再開してください。あなたの体の状態と許容限界を理解してください。

妊娠中の運動に参加するときの禁欲

妊娠中の運動の利点に加えて、この運動に参加する前に、避けるべきいくつかのタブーを知ってください。

頑張らないで

妊娠中の女性のために体操をするとき、特に第3学期の間、重いウェイトやバウンドまたはジャークの動きを使用することは禁じられています。

第三学期のホルモンはあなたの体をより順応性のあるものにします。

ウェイトを持ち上げると、腱、靭帯、骨に過度のストレスがかかり、怪我をしやすくなります。

仰向けになります

仰向けになるような運動は避けてください。これは、妊娠中の運動をするときに脊椎に過度のストレスがかからないようにするためです。

暑い部屋でやる

気温、天候、または暑すぎる部屋で妊婦の運動をしないでください。

脱水症状を防ぐために、必ず冷房または涼しい環境で妊娠運動を行ってください。

自分自身を課す

妊娠中の女性には過度の運動をしないでください。運動ルーチンを週に3〜5日以内に制限してください。あなたの体は十分な休息が必要です。