9栄養失調の成人の特徴

栄養失調は、辺鄙な場所にある下層階級や部族のコミュニティでのみ発生すると考えるかもしれません。実際、大都市の住民が体が必要とする栄養ニーズを満たさないことは不可能ではありません。健康的な食生活を送っている人でさえ、必要な栄養素が不足している可能性があります。

栄養失調の最も一般的な古典的な特徴には、立ちくらみまたは3L症候群（倦怠感、脱力感、無気力）が含まれます。しかし、あなたが頻繁に経験するかもしれないが、これがあなたの貧しい食生活によるものであることに気づかなかった多くの奇妙な兆候があります。

あなたが知っておくべき栄養失調の特徴は何ですか？

1.うろこ状の乾燥肌

乾燥したうろこ状の皮膚は、老化の一般的な兆候の1つであり、寒くて乾燥した天候でも見られます。しかし、皮膚がかゆみや刺激の点で通常よりも乾燥していると感じる場合は、オメガ-3脂肪酸から栄養失調になっている可能性があります。

オメガ3は、皮膚の脂質組織に栄養を与えるのに役立ちます。これは、有害な細菌や毒素をはじき、皮膚の自然な水分を内部に保つ油性層です。オメガ3が豊富な食品を食べないと、肌の水分が失われ、乾燥したフレーク状の肌になります。これに続いて、脱水によるしわや小じわが現れることもあります。

オイリーフィッシュ（マグロ、サーモン、サバ、イワシなど）やクルミ、チアシードなど、オメガ3を多く含む食品を多く食べることでこれを回避できます。

2.薄い肌

白い肌は多くの人のターゲットですが、それはあなたが鉄分が不足していることを示す鈍い薄い肌とは別の話です。鉄分が不足すると、赤血球のサイズが縮小し、小さくなり、ヘモグロビンで満たされなくなります。その結果、特にまぶた層と頬の内壁の領域で、肌の色合いが薄く鈍くなります。

あなたが本当に鉄分が不足しているかどうかをより確実に知ることができるようにするには、医師の検査を受ける必要があります。しかし、その間、レンズ豆、牛肉、鉄分強化シリアルを食べることであなたのニーズを満たすことができます。

3.チクチクする

ほぼ全員が、手や足に突然、くすぐったい、チクチクするような感覚を経験しました。私たちは一般的にそれを「うずき」と呼びます。なぜなら、感じられる感覚は、皮膚の下で何百ものアリによって運ばれるようなものだからです。チクチクする感覚は通常、足を組んだり、足を組んで長時間座ったりしたときなど、強い圧力によって神経が挟まれることによって引き起こされます。

しかし、この不快な感覚は、ビタミンB群、特にB6、葉酸、およびB12の摂取量の不足からも生じる可能性があります。全粒穀物製品、ほうれん草、ナッツ、卵を食事に含めることで、ビタミンB群の摂取量を増やすことができます。

4.乾燥して荒れた唇

唇がざらざらしていると感じるときに時々リップクリームを塗っても大丈夫です。しかし、唇が非常に乾燥してひび割れているように見えて痛い場合は、唇の両隅にひび割れが見られる場合でも、これはあなたの体がビタミンB2（リボフラビン）が不足していることを示している可能性があります。体内のこのビタミンの少量は、通常、数週間以内に使用するのに十分であるため、蓄えが非常に枯渇すると、欠乏症の症状が現れ始めます。

B2欠乏による唇の乾燥とひび割れは、通常、舌の腫れと暗赤色、および口の腫れを伴います。治療せずに放置すると、B2欠乏症は悪化し続け、時には神経損傷を引き起こし、指や足の指のうずきを引き起こす可能性があります。アーモンド、サーモン、ブロッコリー、チェダーチーズ、卵を追加して、食事にリボフラビンを追加します。

5.にきび

にきびは、油、汚れ、死んだ皮膚細胞で詰まった毛穴でバクテリアが増殖するときに発生します。しかし、栄養素、特にオメガ3が不足していると、ニキビができやすくなり、取り除くのが難しくなる可能性があります。オメガ3脂肪酸には強力な抗炎症作用があります。

あなたの体がオメガ3を欠いている場合、あなたはより多くの炎症を経験するかもしれません、そしてそれはにきびとして現れることができます。皮膚の脂質組織を保護するオメガ3の役割は、にきびの悪化を防ぐのにも大きな役割を果たします。

5.治癒しない傷

確かに、ナイフの切り傷や忘却の落下による擦り傷は、一晩で魔法のように消えることはありません。しかし、治癒に非常に長い時間がかかる傷は、栄養失調、特に体組織の構築と修復に不可欠な栄養素であるタンパク質の欠乏を特徴づける可能性があります。

赤身の肉などの動物性タンパク質製品は、栄養価とタンパク質の摂取量が多いだけでなく、悪玉コレステロールを増加させる可能性のある飽和脂肪も含んでいることに注意してください。ナッツや種子、白身の肉、卵、アボカドからミルクやギリシャヨーグルトまで、植物性脂肪の供給源を選択してください。

また、ビタミンCを多く含む果物や野菜をもっと食べる必要があります。この栄養素のレベルが低いと治癒が遅くなる可能性があるためです（ひどい場合には、古い傷を再び開くことさえあります）。グアバ、パパイヤ、イチゴ、パイナップル、マンゴーは、柑橘系の果物とは別に、ビタミンCの最高の供給源のいくつかです。

6.もろい爪

鉄やビタミンの複合体、特にB7（ビオチン）とB2（リボフラビン）が不足し始めると、爪がもろくなり変色する可能性があります。

ビオチンは爪の成長を維持するように機能するので、このビタミンを十分に摂取しないと、爪が不規則に成長します-長いものもあれば短いものもあります。ビオチンの欠乏はまた、イースト菌感染症を発症するリスクを高めます。これにより、爪が変色し、端が不均一に成長する可能性があります。一方、鉄分が不足すると、爪がスプーンの表面のように外側に沈む可能性があります。ビタミンB2が不足すると、肌の色が茶色に変わる可能性があります。

7.薄毛

抜け毛は自然です。一般的に、髪は1日あたり50〜100本の髪の毛に落ちる可能性があります。しかし、過度の枯渇は、あなたの体が十分な栄養を摂取していないことを示している可能性があります。ビタミンCとたんぱく質の不足は、髪の毛が薄くなり、もろくなり、壊れたり裂けたり、簡単に抜けたりする可能性があります。これは、これら2つのビタミンがコラーゲンの生成に役立つためです。コラーゲンは、健康で力強い髪の成長を維持するために不可欠な栄養素の1つです。

ビオチンはまた、健康な髪を維持する役割を果たしている可能性があります。最近の研究では、脱毛に苦しんでいると報告した女性の10人に4人近くがビオチン欠乏症であることがわかりました。

8.頻繁な筋肉のけいれん

活発に動いているときでも、筋肉のこわばりや筋肉のけいれんを経験し続ける場合、これはあなたの体がマグネシウム（身体機能の調節を助けるミネラル）が不足していることの兆候である可能性があります。マグネシウム摂取量が少ない他の症状には、顔面のけいれん、睡眠不足、慢性的な痛みなどがあります。

マグネシウム欠乏症は、お茶やコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物に対して、ソフトドリンクや糖分の多いスナックを飲みすぎると発生する可能性があります。ほとんどのダークソーダにはリン酸塩が含まれています。この物質は消化管でマグネシウムと結合し、体が処理できないようにします。一方、砂糖とカフェインは腎臓に尿を通して多くのマグネシウムを排出させます。バナナ、アーモンド、緑の葉野菜をたくさん食べることで、マグネシウムの蓄えを豊かにします。

9.角氷を噛みたいという願望

角氷を噛むことへの突然の渇望は、体の所有者に食事が不十分であることを警告するために体が示す奇妙な症状の1つである可能性があります。角氷を噛むことは、鉄分が不足していることを示している可能性がありますが、健康の専門家はその理由を確信していません。 1つの理論は、角氷によって提供されるさわやかで冷えた感覚が、最小限の鉄摂取による疲労と戦うために大きなエネルギーブーストを提供するというものです。

角氷を噛むと、歯が損傷し、口や顎の関節に炎症を起こす可能性があります。だから、角氷を噛んで素敵な笑顔を危険にさらす代わりに、赤身の肉、豆、レンズ豆、鉄分を強化したシリアルをむしゃむしゃ食べて、鉄分の摂取量を増やしましょう。