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もちろん、ダイエットプログラムに参加している人にとっては、もっと水を飲むようにという提案に直面することがよくあります。より多くのカロリーを燃焼すると考えられている水が冷たい場合は、さらにそうです。
一般的に、水はあなたの食欲を制御し、あなたをより速く満腹にすることによってあなたが体重を減らすのを助けると信じられています。良いことは、水にもカロリーと砂糖が含まれていないことです。
しかし、冷水はより多くのカロリーを燃焼するのにより効果的であると考えられています。そうですか？
冷水がより多くのカロリーを消費するというのは本当ですか？
冷水はカロリーを燃焼するのにより効果的であると言われています。この仮定も完全に間違っているわけではありません。アメリカスポーツ医学会と国際スポーツ栄養学会は、運動後に冷たい水を飲むことさえ推奨しています。冷水を飲むと体温の上昇を抑え、運動中の体の持久力レベルを阻害する可能性があります。
2003年にドイツで実施された研究でも、体に対する冷水の影響が観察されました。
14人の参加者から得られた結果に基づいて、500 mlの冷水を飲むと、1時間以上にわたってカロリーを燃焼する体の活動が最大30％増加することがわかりました。
これは、水を温めるために一生懸命働いてカロリーを燃焼させるという熱発生効果に対する体の反応が原因である可能性が最も高いです。
さらに、冷水が消化器系を妨げる可能性があるという懸念も証明されていません。これは、体内に入った冷水が体温に合わせて5分飲んだら暖かくなるためです。特に運動後に飲んだ場合、失われた汗を水で置き換え、脱水症状を防ぎます。
冷水は燃焼カロリーに大きな影響を与えません
冷水はカロリーを燃焼させるのに役立ちますが、室温の水を飲む場合と比較した場合、冷水の効果はわずかです。
追跡調査では、2つの効果の違いもテストされました。結局のところ、冷水の熱発生効果は、室温の水よりも約5カロリーしか燃焼できません。
ワシントン大学の研究によると、コップ一杯の冷水を温めるための体の作業プロセスでは、8カロリーしか燃焼しないとのことです。 1日にコップ8杯の水を飲むことを推奨して計算した場合、最大64カロリーしか燃焼しません。結果は、約5〜15分間軽い運動をした後に得られるものと同じです。
カロリーを燃焼するためにどのように水を飲みますか？
あなたが減量プログラムに参加していない場合は良いです、一日に水の消費量が満たされることを保証することは実際に健康にとって重要です。適切な水分摂取は、あなたの体の代謝機能を適切に機能させるための鍵です。
体重を減らしたい場合は、重い食事の前にコップ一杯の水を飲むことができます。カロリーを燃焼するために冷水を飲む必要はありません。室温の水や温水を飲むこともできます。充填効果を提供することとは別に、普通の水はあなたが消費する食物から数カロリーを減らすこともできます。
よりさわやかなフレーバーのために、あなたはまた作ることができます 注入水 スライスした果物とレモン、イチゴ、キュウリなどの野菜を使って。
それは健康に良いですが、それでもあなたは余分な水を飲むことをお勧めしません。水の消費量も電解質とバランスを取る必要があります。過剰に摂取すると、低ナトリウム血症のリスクが高まり、心臓発作や死に至る可能性があります。
バツ
