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運動するとき、体はまだ水分を必要とします。汗で水分が失われると、すぐに交換しないと脱水症状になります。したがって、十分な水分を摂取することにより、運動中に体を水分補給しておくことが重要です。しかし、運動中に水分を過剰に摂取すると、低ナトリウム血症と呼ばれる状態になります。これは、ナトリウムレベルが低すぎる状態です。それでは、運動中に体を十分に水分補給するために、どのくらいの水を飲む必要がありますか？
水分補給された体、成功する運動の鍵
運動中の体の水分補給を維持することは非常に重要です。これは、運動中の快適さ、パフォーマンス、安全性にとって、適切な飲料水が非常に重要であるためです。運動が長く、激しくなるほど、体に適切な水分を供給することが重要になります。
水分は、運動中に体の筋肉を適切に機能させるための重要な機能を持っています。体が十分に水分補給されている場合、心臓は体の周りに血液を送り出すために一生懸命働く必要はありません。酸素と栄養素は、運動時に機能する筋肉により効率的に輸送することもできます。
アスリートのパフォーマンスのためのパフォーマンス栄養のディレクターであるアマンダ・カールソンは、身体が脱水状態になると、身体活動を行う身体の能力が低下する可能性があると述べました。水分から体重の2％を失うと、人の運動能力が最大25％低下する可能性があります。脱水症状はまた、体がめまいや無気力を感じるようにすることができます。筋肉も適切に機能しないため、けいれんのリスクが高くなります。
運動中はどのくらいの水を飲むべきですか？
運動するときの水の投与量は、行う運動の強度によって異なります。ただし、その前に、開始する前に体が十分に水分補給されていることを確認してください。だから、ただ飲むだけではありません 後 運動。また、運動前と運動中に飲む必要があります。 WebMDからの報告、栄養学の専門家Renee Melton、MS、RD、LDは、運動中の水分消費量の公式を作成します。
- 運動の1〜2時間前に、400〜600ミリリットル（ml）または2〜3杯の水を飲みます。
- 運動を開始する15分前に、200〜300mlまたはコップ1杯の水を飲みます。
- 運動中は15分ごとに200mlの水またはコップ1杯の水を飲んでください。
また、運動の前後に体重を測定することをお勧めします。重要なのは、運動するとどれだけ体重が減るかを調べることです。 0.45 kgの体重が減るごとに、500〜600mlの水と交換する必要があります。
中程度から激しい運動を90分以上行う場合は、推奨量よりも多く飲むことをお勧めします。特に非常に暑い屋外で運動する場合、発汗量は通常よりはるかに多くなります。
運動中の摂取に適した飲み物の種類
水は、条件に関係なく、いつでも消費できる最高の水源です。ただし、かなり重いトレーニング期間にあり、単なる水以上のものが必要な場合は、次のように置き換えることができます 注入された水。 注入水 果物や野菜の特定の部分を普通の水に入れることによって作られます。それとは別に、フルーツジュースやスポーツドリンクを飲むこともできます。
スポーツドリンクは、失われた電解質を置き換えるために炭水化物に加えてエネルギーとミネラルを提供することができます。水200mlあたり60から100カロリーを含むスポーツドリンクを選択してください。運動中は15〜30分ごとに200〜300mlの水分を摂取してください。
より健康的で自然な飲み物が必要な場合は、ココナッツウォーターを飲むことができます。本物のココナッツウォーターは、砂糖や防腐剤を加えずに炭水化物と電解質が豊富な天然源として知られています。
運動中は飲料水を維持することが重要です。脱水症状の深刻な副作用を体に感じさせたくない場合は、これを過小評価しないでください。
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