運動後はどのくらいの水を飲むべきですか？

運動後の水を飲むことは確かに誰にとっても本能になっています。しかし、飲料水は運動後だけでなく重要です。その理由は、運動時に水分が不足すると、めまい、頭痛、けいれん、その他の健康状態を引き起こす可能性があるためです。あなたが飲む水分が増えると、体はよりエネルギッシュになり、活動を続けるためのスタミナを持ちます。

それで、あなたは運動中にどれくらいの水を飲むべきですか？さあ、以下の答えを見てください。

どのくらいの水を飲みますか？

運動後に飲む水の量を決定する際に最初に考慮すべきことは、体が水分を失う量のバランスを取ることです。体重が減ったからといって体脂肪が減ったわけではありませんが、体からの水分が減っています。

理想的には、運動してから30分以内に8オンスの水を飲む必要があります。また、体重が1ポンド（0.5 kg）減少するごとに、1⁄2〜500mLのミネラルウォーターと交換する必要があります。

同様に、脱水症状を防ぐために、運動する前に水を飲んでみてください。一般的なガイドラインによると、運動の2〜3時間前に、500〜600mlの水を飲むことをお勧めします。

また、運動中または運動中は、10〜20分ごとに200mlから300mlの水を飲む必要があります。それをして、体重が運動前の状態に戻るまで少しずつ水を飲んでみてください。

上記の説明は概算です。ただし、通常、飲む水量は、年齢、性別、飲む量、身長と体重、運動の強度、および運動時間によって異なります。一般的に、汗をかく人はもっと飲む必要があるかもしれません。

運動後はできるだけ多くの水を飲むことができますか？

運動後の水を飲むことは必須ですが、水を飲みすぎると低ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。低ナトリウム血症とは何ですか？低ナトリウム血症は、水を飲みすぎて血液が薄くなり、血中ナトリウム濃度が劇的に低下したときに発生する状態です。これは、通常の活動をしている人ではめったに発生しませんが、運動中および運動後に大量の水を消費するマラソンランナーなどのアスリートで発生することがあります。

この低ナトリウム血症の状態は、通常、混乱、脱力感、興奮、および発作を引き起こします。極端な場合、死に至る可能性があります。低ナトリウム血症の初期症状には、吐き気や筋肉のけいれんなどがあります。これらの症状は、アスリートの場合のように、より多くの水を飲むようにすることで脱水症状を模倣することもできます。

低ナトリウム血症は救急措置であり、早急な治療が必要です。低ナトリウム血症を防ぐ1つの方法は、失われた体液を電解質を含む飲み物に置き換えることです。