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満腹になると眠気が増します。これがあれば、食べたらすぐに寝るのが一番です。食べますが、ちょっと待ってください。食べた直後に就寝すると、さまざまな重篤な病気のリスクが高まる可能性があります。それで、私たちがすでに眠くなっているとしたら、食べた後に眠りたいのであれば、理想的にはどれくらい待たなければならないのでしょうか？
食べた直後に寝ると体に影響が出る
食べた直後に就寝すると、お腹が膨らんだり痛んだりして、ぐっすり眠れなくなることがあります。その理由は、睡眠中に胃の弁が開き、胃酸が喉に上昇して原因となる可能性があるためです 胸焼け、 または上腹部または時には喉までの熱い不快感。食後の睡眠中の胸焼けは、潰瘍や胃食道逆流症などの以前に胃の問題を抱えたことがある人が特に経験する傾向があります。
トリガーできることに加えて 胸焼け 、食べた直後に寝ることも睡眠時無呼吸や脳卒中のリスクを高める可能性があります。これは、ギリシャのイオアニナ大学医学部の研究チームによって述べられています。理論的には、あまりにも食べる 閉じる 睡眠時間は、喉への酸逆流、血糖値、コレステロール値、および血圧のリスクを高めます。これらは、睡眠時無呼吸のリスクの増加に影響を及ぼし、脳卒中に関連します。
食べた後に眠りたい場合の理想的な休止時間はどれくらいですか
上記のさまざまな健康上のリスクを回避するために、少なくとも寝ることをお勧めします 食べ終わってから2〜3時間 最終。この長いタイムラグにより、食品は最終目的地である小腸に到達するまで実際に処理される機会が与えられるため、胃が一晩中一生懸命働く必要がなくなります。
就寝前に適切な食品を選択する
就寝時間に近づきすぎて食べることはお勧めできませんが、それはあなたが空腹から窒息して眠らなければならないという意味ではありません。夜に空腹を感じる場合は、就寝前に何を食べ、何を食べないかを確認してください。
就寝前のおいしい食事は、基本的にバナナや温かいミルクなど、重すぎない食べ物です。前に温かいミルクを1杯飲むと、リラックスして睡眠をより最適にすることができます。夜空腹になったときに、新鮮な果物を食べてお腹を切ることもできます。
一方、睡眠中に摂取してはならない食品は、カフェインなどの高糖分や覚醒剤を含む食品です。この種の食べ物はあなたが眠りにくくなるからです。また、脂肪分が多く辛いものは食べないでください。これは、睡眠中の胸焼けを避けるために行われます。
