夕食をあまり食べないのは危険です。こんにちは健康

多くの人々は、特にダイエットプログラムに参加している人にとって、夕食は避けるべきルーチンであると考えています。実際、朝食や昼食と同じように、夕食を逃してはいけません。それで、頻繁に夕食をとらないことの危険性は何ですか？この記事で答えを見つけてください。

夕食を含む食事を抜くことによる健康上の利点はありません

朝食とは別に、多くの人が夕食を抜くことを選びます。その理由は、この食事時間が体重増加に大きく寄与するからです。したがって、体重を減らしたい人は、夜は食べないことを選択します。

それだけでなく、人が眠ると体の消化器系が停止するという多くの仮定もあります。そのため、夜に消費される食物は適切に消化されず、実際に体重が増加します。

しかし、インドの栄養士兼臨床栄養士のコンサルタントであるプージャ・マヒヤは、誰かが頻繁に食事を抜いた場合に得られる健康上の利点はないと述べました。夕食のスキップを含みます。

夕食を頻繁にスキップするときに最初に感じるのは、翌日の激しい空腹の始まりです。そうすると、胃が長い間空のままになっているため、吐き気がして酸逆流症になります。特に、事前に昼食を逃した場合はなおさらです。また、空腹のために夜中に目が覚めることが多いため、睡眠不足になる可能性があります。

だから、眠りにつくのに疲れたので、最後まで夜は甘いものを食べたくなるでしょう。これは実際には、頻繁な食事のスキップによる過度の空腹のために食欲の増加を引き起こします。

実際、夕食は朝食の時間になるまで寝る前の体の最後のエネルギー摂取量です。したがって、就寝前に、睡眠中に燃料として使用される体内のブドウ糖の供給に達していることを確認する必要があります。

夜中に目が覚めることが多いのは、血糖値が下がったためです。これは、体が蓄えているブドウ糖の蓄えを解放しなければならない場所です。そうすることで、エネルギーが不足しているために睡眠中に目を覚ますことができます-飢餓。まあ、これは時々人を作るものですおやつ空腹を取り除くために真夜中。

そのため、健康的で栄養価の高い夕食を抜かないことが非常に重要です。そうすることで、睡眠時に体がブドウ糖を安定して血流に放出できるようになります。

基本的に、夕食はダイエット中の場合に禁止されているものではありません。体の体内時計に続く食事時間に注意を払う必要があるだけです。ハーバード大学医学部で実施された研究によると、どんなに健康的な食事をしても、食事のスケジュールが体の体内時計に従わないと、代謝システムが機能しなくなる可能性があります。

ええと、食べるのに最適な時間は実際には午後5時から午後7時から午後8時までです。この食事時間は、あなたが眠りにつく前にあなたの体が完全に食物を消化し終えたと推定されるので、最も適切であると考えられます。本質的には、寝る前に食べ物が体によって完全に消化されるように、約3時間与えてください。

食事の時間に注意を払う以外に、夕食を健康に保ち、健康を損なうことなく維持するために注意しなければならないことがいくつかあります。

あなたが食べる食物の摂取に常に注意を払ってください。おやつを食べるのは良い考えですが、夜は健康的です。フルーツのボウルとミルクのグラスは良い解決策です。
お腹がいっぱいになると体が感じるまで約20分かかります。したがって、ゆっくり食べて、急いではいけません。これにより、食べ過ぎや満腹になるのを防ぐことができます。
重いものを食べたい場合は、夜遅くに脂っこい辛い食べ物を食べないようにしてください。その理由は、この2種類の食品は体が消化しにくく、睡眠の質を損なう可能性のある腹痛などの消化器疾患を経験する可能性があるためです。