目次:
あなたの体のすべての細胞と器官はタンパク質を必要とします。これは、タンパク質がエネルギー源として体が必要とする最も重要な栄養素の1つであり、筋肉量の増加、ホルモン産生を助け、損傷した体組織を構築、維持、置換するためです。ただし、これは、タンパク質を含む食品を過剰に摂取できるという意味ではありません。過剰なタンパク質も体に良くありません。
体に過剰なタンパク質がある場合に発生する可能性のある副作用
1.体重の増加
低炭水化物ダイエットは、体重を減らすための効果的なダイエット方法の1つです。この食事療法の間、あなたはあなたの炭水化物摂取量をより多くのタンパク質と取り替える必要があるでしょう。
実際、気づかないうちにタンパク質を過剰に摂取すると、実際に体重が増える可能性があります。特に飽和脂肪が多い動物性タンパク質源を消費する場合。体重が増えるだけでなく、コレステロールや高血圧のリスクも高まります。
2.腎臓を損傷します
ある研究によると、過剰なタンパク質は腎機能に関連するホルモンレベルを妨げるため、腎機能を損なう可能性があります。特にすでに腎臓に問題がある人にとっては、タンパク質を大量に摂取すると腎臓が悪化する可能性があります。ただし、これは正常な腎臓を持っている人には適用されません。
腎臓は、体がタンパク質摂取から生じるすべての老廃物をろ過するのを助けるように機能します。体が消化しなければならないタンパク質が多ければ多いほど、腎臓がろ過するアミノ酸が多くなり、腎臓は通常よりも激しく、緊張します。この状態が続くと、腎臓の状態は徐々に悪化します。
3.骨粗鬆症のリスク
American of Clincal Nutrition誌に発表された研究に基づくと、タンパク質の摂取量が多すぎると骨粗鬆症のリスクが高まる可能性があることが知られています。タンパク質の消費量が多すぎると、体がカルシウムを失いやすくなり、最終的に骨粗鬆症につながります。しかし、これはまだ議論の余地があります。
それで、推奨される毎日のタンパク質摂取量は何ですか？
上記のように、タンパク質は体が必要とする重要な栄養素です。しかし、タンパク質の不足や過剰も良くありません。そのため、タンパク質の摂取量と炭水化物や良質の脂肪の消費量とのバランスをとる必要があります。
実際、毎日のタンパク質の必要量は、体重や毎日行われる毎日の活動の種類によって異なります。それでも、インドネシア保健省に属する栄養適切率（RDA）の表に基づくと、17〜60歳のインドネシア人の標準的な推奨タンパク質適切率は女性で約56〜59グラム/日ですが、男性では62〜 1日あたり66グラム。ただし、これはすべて、毎日のアクティビティレベルに合わせて再度調整されます。
あなたの毎日の身体活動がより密でより激しいほど、あなたの体はより多くのタンパク質を必要とします。したがって、適切に満たされるように、最初に医師または登録栄養士に毎日のタンパク質のニーズを相談することをお勧めします。これは、頻繁に運動する人にとって特に重要です。
バツ
