糖尿病患者の正常な血糖値を制御する7つの方法

糖尿病を治すことはできませんが、糖尿病患者は通常の活動を続け、健康的な生活を送ることができます。糖尿病を克服するための健康で正常な生活の鍵は、血糖値を正常な範囲内に制御することです。遵守する必要のある糖尿病の規則や制限がありますが、ここで説明する正常な血糖値を維持するためのヒントのいくつかは、1日をより簡単に過ごすのに役立ちます。

糖尿病患者の血糖値を制御する方法

糖尿病は、血糖値が高いことを特徴とする病気です。 1型糖尿病などの特定の種類の糖尿病は、健康を維持するために糖尿病治療を必要とします。

ただし、糖尿病の種類に関係なく、糖尿病治療薬を服用しているかどうかに関係なく、健康的なライフスタイルで血糖値を管理する必要があります。

血糖値の制御は、食物摂取に注意を払うこと、食事と休息を調整すること、定期的に運動すること、追加のビタミン源のサプリメントを摂取することなど、さまざまな方法で行うことができます。

以下は、血糖値を正常に保つための糖尿病の健康的なライフスタイルのためのヒントです。

1.適切な食品を食べる

糖尿病患者は、食事療法、別名食事療法を厳守する必要があります。これは、食物摂取が血糖値に直接大きく影響するためです。

まず、グリセミック指数の高い食品、脂肪とカロリーの高い食品を避け、単純な炭水化物の供給源を制限する必要があります。

また、加工食品や飲料、特にファーストフードなどのインスタント加工を行うものには近づかないでください（ファストフード）。精製糖尿病食品は通常糖分が多いため、血糖値の上昇を防ぐために避ける必要があります。

第二に、バランスの取れた栄養で定期的な食事を適用します。この方法は、糖尿病患者の血糖値をコントロールする上で成功するための鍵です。

これは、これらの食品が砂糖を生成したとしても、炭水化物を食べなければならないことを意味します。糖尿病の炭水化物の安全な選択は、血糖値がより安定するように、ブドウ糖に分解するのに時間がかかるため、複雑な炭水化物です。

炭水化物を食べるのをやめることは賢明な決断ではありません。糖尿病患者（糖尿病患者）は依然としてエネルギー源として炭水化物を必要としています。

糖尿病患者にとっては、定期的に食べることが重要です。ジャーナルの研究によると教育と健康増進、食事を長時間スキップすると、実際には血糖値が下がり、その後急速に急上昇します。

2.食事の一部を管理する

糖尿病に適した食品を食べるだけでなく、血糖値を維持する上で部分を管理することも重要です。

糖尿病患者が血糖値を正常に保つことができるように、ポーションコントロールに関するいくつかの方法とヒントを次に示します。

食べ物のサイズと重さに注意してください
一日中、少量の頻繁な食事をとる
ワンミールコンセプトのレストランでの食事は避けてください（食べ放題）
パッケージ内の食品の内容に関する情報に注意を払い、組成を知ってください
食べ物が体によって適切に消化されるようにゆっくりと食べてください

食物を通して正常な血糖値を維持するためのヒントは、過剰な体重の糖尿病患者だけに当てはまりません。通常の体重の糖尿病患者は、肥満を引き起こさないように、食事の一部を維持する必要があります。

3.積極的に行動し、定期的に運動する

血糖値を制御する1つの方法は、定期的に運動することです。

運動は、筋肉内の細胞がより多くのブドウ糖を取り込み、それをエネルギーに変換するのを助け、それによって血糖値を下げることができます。

長期的に定期的に行われる場合、運動は体の細胞をホルモンインスリンに対してより敏感にし、それによってインスリン抵抗性を防ぐことができます。

糖尿病の適切な運動を少なくとも1日30〜60分、週に3〜4回行う時間を取ってください。

運動する前に、まず血糖値をチェックしてください。血糖値が70〜80 mg / dL未満の場合は、運動しないでください。理想的には、血糖値が160〜180 mg / dLの範囲にある場合は、運動を行う必要があります。

さらに、あなたの毎日の活動に積極的にとどまるようにしてください。座りがちな生活（怠惰な）と最小限の身体の動きを避けるか、テレビを見たり、遊んだりするなどのアレルギーを取り除きますゲームデバイス上で、またはコンピュータの前に長時間座っている。

4.ストレスをうまく管理する

過度のストレスはまた、ストレスホルモンとしても知られるコルチゾールの放出により血糖値を上昇させる可能性があります。それは血糖値を上昇させるだけでなく、ストレスは糖尿病の人々にもっと甘い（高糖）食品を食べ続けたいと思わせる傾向があります。

ですから、ストレスによって血糖値が急上昇しないように、ストレスをコントロールする方法を理解し、気分を改善し、体をリラックスさせ、心を落ち着かせるさまざまなことを試すことが重要です。これを行う方法には、次のものがあります。

ゆっくりと深呼吸を5回行ってみてください。
心地よい音楽を再生します。
いくつかの簡単なストレッチを行うか、いくつかのヨガのポーズを試してください。
あなたが本当に楽しんでいる何かをするために時間をかけてください。
あなたの好きな趣味をするために時間をかけてください。
不満がある場合は、友人または医療専門家に相談してください。

5.十分な休息をとる

血糖値を正常な限界に保つために血糖値を制御する別の方法は、十分な休息をとることです。

ある意味で、絶え間ない睡眠不足はあなたの生活の質に影響を及ぼし、インスリン分泌（放出）を妨げる可能性があります。理想的には、1泊あたり7〜9時間の睡眠をとってください。

十分な睡眠は、ホルモンのバランスを取り、ストレスを避け、翌日の活動や運動に十分なエネルギーを得ることができます。したがって、血糖値を適切に制御することができます。

6.血糖値を定期的にチェックします

血糖値測定装置を使用して血糖値を測定および監視することも、血糖値を制御する効果的な方法です。血糖値を定期的にチェックすると、特定の食品に対して体がどのように反応するかを知るのに役立ちます。

血糖値の変化を継続的に監視することで、食事の調整を行うか、薬を服用するかを簡単に判断できます。

したがって、毎日あなたの砂糖レベルを測定し、あなたの砂糖レベルが常に通常の制限内にあることを確認するようにしてください。

7.サプリメントを取る

サプリメントは、体内のビタミンやミネラルの摂取量を増やすのに役立ちます。糖尿病のサプリメントを服用する必要はありません。特にあなたが定期的な食事療法を実施していて、あなたの食物摂取があなたの毎日の栄養ニーズを満たしているならば。

ただし、毎日の栄養摂取量を増やしたい場合は、サプリメントを摂っても問題ありません。それでも、最初に医師と話し合う必要があります。

血糖値を維持するのに役立つ糖尿病に有益ないくつかのビタミンとミネラルは次のとおりです。

ビタミンD： ビタミンDは糖尿病患者の血糖値をコントロールするのに役立ちます。
ビタミンC：ビタミンC自体も、糖尿病患者の血糖値とコレステロール値を制御する役割を果たします。さらに、糖尿病患者はビタミンC欠乏症のリスクがあるため、体内へのビタミンCの摂取量を増やすことが重要です。
ビタミンE：このビタミンは、心臓病、腎不全、視力障害を予防する能力を持つ抗酸化物質として機能します。これらの病気は、糖尿病患者に起こりやすい合併症です。
マグネシウム： 糖尿病患者は、体内のマグネシウム摂取量が不十分になるリスクがあります。これは、糖尿病薬の副作用が原因である可能性があります。

当然、最初は健康的な生活に慣れるのが難しいと感じたら。習慣を変えることはあなたの手のひらを回すほど簡単ではありません。

最も重要なことは、すぐに諦めないことです。特定の目標を設定することから少しずつ始めます。成功した場合、あなたは他の健康な糖尿病の生き方に従うためにもっと訓練されるように試みることができます。