さまざまな食品高コレステロール制限

高コレステロールは誰でも経験することができます、あなたはこの状態を経験する人の一人かもしれません。コレステロール値が高くなる傾向がある場合は、血中のコレステロール値を下げて、発生する可能性のあるさまざまなコレステロール合併症を防ぐ時期です。コレステロール値を下げて正常に保つために、コレステロール値の高い食品やその他のさまざまな制限を回避することでこれを行うことができます。避ける必要のある高コレステロール食品とは何ですか？次の説明を確認してください。

避けるべき高コレステロール食品

コレステロール含有量の高い食品にはいくつかの種類があります。したがって、高コレステロールの人にとって、これらの食品は避けるべきです。コレステロールに良い食品を増やす方が良いです。それだけでなく、コレステロール患者にとってタブーである食品もあります。ここにあなたが注意を払う必要がある食品のリストがあります：

1.飽和脂肪とトランス脂肪が多い食品

コレステロールが高く、避けるべき食品の1つのタイプは、飽和脂肪またはトランス脂肪が多い食品です。通常、このタイプの栄養素は、赤身の肉から乳製品まで、動物から加工された食品に含まれています。

飽和脂肪とトランス脂肪を多く含む食事をとると、善玉コレステロール（HDL）のレベルと悪玉コレステロール（LDL）のレベルが上昇する可能性があります。これは、心臓発作や心不全などのさまざまな心臓病を経験するリスクが高まる可能性があることを意味します。

一方、トランス脂肪は、量はそれほど多くはありませんが、通常、いくつかの種類の食品に含まれています。さらに、トランス脂肪は、部分水素化と呼ばれる食品製造プロセスで製造された油からも製造されます。このプロセスで作られたトランス脂肪は通常、血中の総コレステロール値を上昇させます。

トランス脂肪含有量の高い食品を食べる習慣を身につけると、悪玉コレステロールとトリグリセリドのレベルも上昇する可能性があります。飽和脂肪を摂取するのと同様に、トランス脂肪を摂取すると心臓病を発症するリスクも高まります。

2.ファーストフード

ファーストフードは、まったく食べてはいけない食べ物とは言えないかもしれません。ただし、これらの食品は、特に高コレステロール血症の人には、毎日食べることはお勧めしません。どうして？

ファーストフードはコレステロール含有量が高いだけでなく、糖分、飽和脂肪、トランス脂肪も多く含まれています。コレステロールの高い食品を頻繁に食べることは、高コレステロールや、高血圧、心臓病、体重増加などの他のさまざまな健康上の問題の原因となる可能性があります。

一方、高コレステロール血症の人の食事制限など、トランス脂肪含有量の高い食品は、体内のLDLレベルを上昇させる可能性があります。実際、善玉コレステロール値は低下し、2型糖尿病を発症する可能性も高くなります。

実際、Health Promotion Perspectives誌に掲載された研究によると、ファーストフードを頻繁に食べると、血中コレステロール値、腹部の脂肪、および体内の血糖調節の問題が増加する可能性があります。

さらに、ファストフードレストランからの食品は通常、体が必要とする完全な栄養を持っていないため、ファストフードは高コレステロール血症の人々の食事制限の1つです。

3.揚げ物

揚げる調理法は、実は心の健康に良い調理法ではないことをご存知ですか？はい、その理由は、揚げ物は通常コレステロールが高いので避けるべきだからです。残念ながら、揚げる技術が健康に良くないことを理解していない人はまだたくさんいます。

キャベツのような健康食品であっても、揚げ物で調理すると不健康な食品になります。これは、揚げ物はカロリーレベルとトランス脂肪含有量が高く、心臓病、肥満、糖尿病のリスクを高める可能性があるためです。

ですから、それでも揚げ物で料理をすることが多いのなら、今こそさまざまな料理の作り方をゆっくりと変える時です。たとえば、ベーキング、蒸し、煮沸など、健康に比較的安全なさまざまな方法で調理します。

4.エビ

コレステロール含有量がそれほど高くない別の食品はエビです。この食品は、他のシーフードと比較して、エビが最もコレステロール含有量が高い食品の1つであるため、高コレステロール血症の人にとっては食事制限の1つです。

エビには体に健康的な他の栄養素が含まれていますが、それでもこれらの食品を過剰に摂取しないように注意深く食べる必要があります。また、食べるエビと新鮮な野菜や果物のバランスを取ります。

ただし、よくわからない場合は、最初はエビを食べない方がいいです。あなたがまだこれらのシーフードの1つの利益を得ることができるようにあなたの医者に正しいエビを食べる方法を尋ねてください。

エビとは別に、ロブスター、イカ、タコなど、コレステロール値はあるが飽和脂肪が少なくないシーフードもあります。さまざまなシーフードを食べても安全かどうかを判断するには、医師に相談してください。

5.肌

肉以外にも、皮は牛肉、砂利、鶏肉などの食品の人気のある部分です。また、皮はサクサクと鶏肉です サクサク これは通常、ファーストフード店の鶏肉に含まれています。

しかし、コレステロール値が高い場合、あなたの肌は確かに避けるべきタブーの1つになります。実際、必要に応じて、皮膚を食べる必要はまったくありません。どうして？

肉と皮には、皮のない肉よりも飽和脂肪が多く含まれています。したがって、フライドチキンを食べるつもりなら、皮を食べない方がいいです。

必要に応じて、食べたくないように、サーブする前に皮を取り除きます。これは確かにコレステロールの高い食品を避けるために行われる必要がある努力の1つです。

コレステロールを持つ人々のために考慮する必要があるもう一つの禁止

避けるべきさまざまな種類の高コレステロール食品に加えて、コレステロール値を正常に保ちたい場合に見過ごされてはならない他のさまざまなタブーがあります。以下の通り。

1.怠惰

高コレステロールに密接に関連する肥満やさまざまな健康状態になりたくない場合は、怠惰になるのをやめてください。一つの方法は、常に時間をかけて毎日運動することです。

慣れていなければ、激しい運動をする必要はありません。軽い身体活動から始めます。最も重要なことは、体がアクティブなままであるということです。その理由は、あまりにも頻繁にのんびりと体が動かないようにするためです。

もちろん、これは健康状態には良くありません。体が動く頻度が少ないほど、カロリーを消費する不活動のために体に蓄積される脂肪が増えるからです。実際、体内の脂肪の山は血中の高コレステロール値を引き起こします。

2.喫煙習慣

基本的に、喫煙は体の全体的な健康に悪影響を及ぼします。これは、喫煙がコレステロールだけでなく、心臓、肺、その他の体の臓器の健康にも悪いことを意味します。

喫煙習慣は、血中の悪玉コレステロール（LDL）をより粘着性にする可能性があります。 LDLのテクスチャーがべたつくと、この悪玉コレステロールが動脈に付着して詰まります。

動脈が詰まると、心臓への血流が妨げられ、心臓は必要に応じて血液から酸素を得ることができなくなります。すぐに治療しないと、この状態は心臓発作につながる可能性があります。

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