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妊娠中、体はさまざまな変化を起こしますが、その1つが不眠症です。基本的に、この状態は赤ちゃんを危険にさらすことはありませんが、それでも妊娠中の女性は母親と胎児の両方の健康のために十分な休息が必要です。 American Pregnancyから引用すると、妊娠中の不眠症は正常な状態であり、妊娠中の女性の78％に影響を及ぼします。どうやってそうなった？ここで原因を調べてください。
妊娠中の不眠症の原因
不眠症とは、睡眠の開始が困難である、夜に目覚めることが多い、目覚めた後に眠りに戻るのが困難である、ぐっすり眠れないなどの理由で睡眠の質が悪い状態です。妊娠中の不眠症が頻繁に発生するいくつかの理由があります。
1.胃のけいれん
妊娠中の女性は、妊娠中のホルモンの変化により消化器系の障害を経験し、胸焼けを引き起こし、睡眠を困難にすることがあります。
これを避けるために、就寝後2時間以内に食べないようにし、特に辛い食べ物を食べないようにしてください。通常、Tums、Rolaids、Zantacなどの制酸剤は妊娠中は安全ですが、最初に産科医に相談する必要があります。
または、高い枕を使用して左側で寝ることで、胃酸が食道に上昇するのを防ぎ、胸の灼熱感を防ぐことができます。
2.子宮内での赤ちゃんの動き
子宮内での赤ちゃんの動きは、あなたを睡眠から目覚めさせることができます。その理由は、赤ちゃんはしばしば蹴りから回転に移るからです。赤ちゃんが肋骨を蹴った場合、通常は母親を起こして不快感を感じるのに十分です。この動きを止めるためにできることは何もありません。
唯一の方法は、それぞれの収縮を楽しんでリラックスすることです。深呼吸をしてゆっくり息を吐き、体をリラックスさせることができます。
3.頻尿
妊娠中の女性が夜を含む1日を通してより頻繁に排尿することは珍しいことではありません。膀胱の容量は通常、子宮が拡張し続けるにつれて大幅に縮小します。
これを克服する1つの方法は、就寝前の1〜2時間にできるだけ少ない水を飲んで、睡眠中の排尿の強度を制限することです。
また、部屋とバスルームの照明を暗くして、バスルームで目を覚ます必要があるときに簡単に眠りに戻ることができるようにしてください。その理由は、明るい光があなたの体を刺激して一晩中起き続けることができるからです。
4.胃が成長し続けるための不快感
成長し続ける胃の状態は非常に不快な場合があります。快適に感じるさまざまな睡眠姿勢を試し、妊婦用の特別な睡眠枕を使用して睡眠の快適さを高めることができます。さらに、国立睡眠財団によると、妊娠中の女性の約4人に1人は、通常、むずむず脚症候群を発症します（ 不穏下肢症候群 ）。この状態は神経系の障害であり、脚を動かしたいという大きな魅力的な衝動を引き起こします。また、脚、ふくらはぎ、太ももにヒリヒリする感覚を引き起こす可能性があります。感覚は午後と夕方に悪化することがよくあります。
この感覚は、脚だけでなく腕にも感じられます。むずむず脚症候群は、睡眠中の周期性四肢運動として知られている、脚と腕の強制的なけいれんにも関連しています。あなたがこれを経験するならば、それはあなたが鉄と葉酸が不足しているというサインであるかもしれません。むずむず脚症候群を取り除くために、これら2つの物質の摂取量を増やすようにしてください。
5.脚のけいれんと背中の痛み
脚のけいれんと背中の痛みは、妊娠中の女性に非常によく見られます。これはしばしばあなたがしっかりと深いときにあなたが眠ったり目覚めたりするのを難しくします。背中の痛みに対処するには、足の間に枕を置いて圧力を下げることで、横向きに寝ることができます。
足のけいれんを避けるために、ゆっくりと部屋の中を歩き回り、パートナーに寝る前に穏やかなマッサージをするように頼むことによって伸ばすこともできます。また、日中も寝ているときも、座ったまま足を上げてみることができます。
6.不安
妊娠中の不眠症の最後の可能性は不安要因です。妊娠中の女性はしばしば過度の不安を経験します。体型の変化について考え始めることから、しばしばそれ自身の恐れを生み出す出産過程を想像することまで。そのためには、寝る前に甘やかして落ち着く必要があります。その1つは、寝る前に暖かいシャワーを浴びることです。
日中はアクティブな状態を保つようにしてください。ただし、やりすぎないでください。水泳、ウォーキング、妊娠中のヨガなどのリスクの低いスポーツを行うことで、夜間の睡眠パターンを改善し、妊娠中の不眠症を適切に解決することができます。
バツ
