プロのサッカー選手と雄牛の食事の秘密を明らかにします。こんにちは健康

適切なサッカー選手の栄養はどのようなものですか？
サッカー選手の食事の手配が重要なのはなぜですか？
理想的なサッカー選手のフードメニューガイド
トレーニングシーズン中のサッカー選手の食事
競争する前のフットボール選手の食べ物
競技時のサッカー選手の食べ物
試合後のサッカー選手の食べ物

アーセナルを7回FAカップで優勝させたベテランのコーチ、アーセンベンゲルはかつて、サッカー選手の食べ物は車が走る燃料のようなものだと言っていました。では、サッカー選手にとって栄養の充実と適切なフードメニューとは何でしょうか。以下のプロのサッカー選手の食事を見つけて、それに従ってください。誰が知っている、あなたは将来の次のセオウォルコットです。

適切なサッカー選手の栄養はどのようなものですか？

サッカー選手の栄養ニーズは、炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラル、水から繊維に至るまで、実際には一般の人々と同じです。重要なのは、すべてのバランスを保つ必要があるということです。食品は、60〜70％のカロリー、10〜15％の炭水化物、20〜25％のタンパク質、脂肪、および十分なビタミン、ミネラル、水を含んでいる場合、ほぼ間違いなく栄養的にバランスが取れています。

違いは、アスリートの食事は、シーズン前、シーズン中、シーズン後を含め、常に厳しく規制されなければならないということです。これは、サッカー選手がすべての試合で常に見栄えがするように、体調や精神状態に注意を払う必要があるためです。栄養的にバランスの取れた食事は、アスリートが常に最高の状態で準備ができるように重要な役割を果たします。

カロリー要件などのサッカー選手の栄養は、年齢、栄養状態、トレーニングまたは試合期間によって大きく異なります。一般的に、サッカー選手の必要カロリーは非常に高く、約4500キロカロリーに達します。これは、同じ年齢や身体的特徴を持つ一般の人々の平均1.5〜2倍です。

サッカー選手の食事の手配が重要なのはなぜですか？

サッカー選手の栄養と食事の選択は、試合が始まる前に消化プロセスが完了し、血流が骨格筋に集中するように調整する必要があります。骨格筋へのこの血流は、筋肉が収縮してボールを蹴るなどの迅速な動きをするときに必要な栄養素と酸素を分配することを目的としています。これは、試合前および試合中の選手の栄養状態と体調を維持および改善することを目的としています。

しかし、もちろん、栄養の適切さは食べ物についてだけではありません。サッカー選手はまだ水分摂取量を監視する必要があります。競技中およびその後も、コートでの脱水症状を防ぐために、汗から放出される体液を補充するために、水、フルーツジュース、またはスポーツドリンクで水分補給を続ける必要があります。

一方、試合後の食事の手配には、十分なエネルギー、特にトレーニングや競技中に使用されたグリコーゲンの蓄えを置き換えるための高炭水化物が含まれている必要があります。これは、回復プロセスを加速するために重要です。