勤務時間を変更しましたか？これはあなたの睡眠パターンを変えるための確実なヒントです

あなたがずっと厳しい睡眠パターンに慣れているならば、この習慣を変えることは確かに簡単ではありません。特に、新しい作業スケジュールに従うために乱雑な睡眠パターンを修正する必要がある場合。ここで簡単なヒントを読んでください！

勤務時間を変更する際の睡眠パターン変更のコツ

特定の種類の職業では、平均とは異なる時間に働く必要があります。たとえば、夜から朝へのシフトがある病院の医療従事者や、睡眠スケジュールが不確かな客室乗務員などです。

それで、あなたが職業を変えたばかりの人々の中にいるとしたらどうでしょうか？朝から晩まで働くことに慣れている人から、今はそれを経験しなければなりませんシフト夜勤、またはその逆。

仕事に集中し続けるためには、十分な休息をとる必要があります。残念ながら、あなたの体は新しい睡眠サイクルや日常生活に素早く適応できないかもしれません。睡眠時間の変化は、体の健康にも影響を与える可能性があります。

ジャーナルの研究の1つで睡眠医学と障害、睡眠時間の変化は、心臓の働きのリズムに劇的な影響を及ぼし、睡眠障害、過度の不安、鬱病、および生活の質の低下につながる可能性があります。

したがって、健康への影響を最小限に抑えることができるように、睡眠パターンを変更するための特定の方法を適用する必要があります。

直接睡眠時間をすべて変更すると、新しい睡眠パターンを取得するのが非常に困難になる可能性があります。 Sleep Foundationは、勤務時間が大幅に変わる場合は、数週間かけて徐々に睡眠時間を増やすことを推奨しています。

毎日、いつもより15分早く寝る必要があります。希望の就寝時間の終わりに目を覚ますことができるように、睡眠パターンを変更する方法を実行する必要があります。たとえば、通常より6時間早く働く必要がある場合、新しい睡眠パターンを取得するには24日かかります。

長い時間がかかりますが、小さな変更で体をより順応させることができます。労働時間の変更を早く知っている場合は、事前にこの方法を適用することができます。

光は、眠気を刺激し、臓器の休息を助けるホルモンであるメラトニンの作用に影響を与える可能性があります。

目覚めたときに日光を取り込むライトや窓からの照明を利用してください。その間、薄暗い光の中で眠るようにしてください。

睡眠パターンを夜ごとに変える必要がある場合は、日中は部屋を暗くし、夜は最大の光を使用する必要があります。

早く寝なければならないときに眠りにつくのが難しい場合があります。睡眠パターンの変更を容易にするために、就寝時間に近づくにつれて自分を落ち着かせることを目的としたルーチンを実行する必要があります。

本の著者によると不眠症ワークブック、ステファニーシルバーマンは、就寝の1時間前に、脳が活動し続けるようにトリガーする電子機器の使用など、疲れたり邪魔な活動をしないようにします。また、就寝前の12時間以内にカフェインの消費を避ける必要があります。

落ち着いた雰囲気になるように室温を調整することもできます。睡眠に理想的な室温は摂氏19〜21度です。また、毎日定期的な運動を行うことで、眠りやすくなります。

睡眠パターンの急激な変化は、勤務時間の途中で過度の倦怠感を経験する可能性があります。したがって、実際に適応できるようになるまで、少なくとも20分の休憩時間を割り当てる必要があります。

ただし、睡眠時間を長くして長く眠りすぎるなど、睡眠パターンを変えようとするときは、あまり長く休まないでください。これはあなたの体があなたの新しい睡眠スケジュールに適応することをより困難にする可能性があります。