10分間の簡単な運動でカロリーを速く燃焼する方法

運動は、形も整った理想的な体型を持つための成功の鍵です。しかし、時間の制約は依然として多くの人々がスポーツをスキップする理由です。忙しすぎる場合は、カロリーをすばやく消費する方法として、このエクササイズを行うために、可能な限り毎日少なくとも10分は取っておきます。

運動に理想的な時間

18〜64歳の健康な成人には、世界保健機関（WHO）が推奨しています最小限 中程度の強度の有酸素運動中 週150分 （活発なウォーキングや水泳など）またはランニングなどの高強度の有酸素運動中 週75分。メイヨークリニックからの報告によると、健康な成人は、少なくとも週に2回、約12〜15回の筋力トレーニングを行うことをお勧めします。

この時間を毎日定期的に共有できます。一般的に、推奨される時間は次のとおりです。 毎日30分 または少なくとも 週に3-5日。太りすぎの人の上限は1日90分です（太りすぎ）。長時間の運動も良くないので、これ以上にしないでください。

わずか10分の運動でカロリーを燃焼する方法

推奨される運動時間に関係なく、忙しい日には定期的な運動セッションを欠席する可能性があることは否定できません。したがって、本当に忙しい場合は、次の演習でカロリーを燃焼する方法を練習するためにわずか10分かかります。

10分で有酸素運動

1分、その場で活発な散歩や行進をします。
1分、腕を上下に動かします
1分、やるジャンピング・ジャック
30秒、走り幅跳びをします（前後にジャンプします）
30秒、その場で実行します
30秒、走り幅跳びをする
30秒、その場を歩く
30分、バーピー（で構成される動き）を行います腕立て伏せその後、ジャンプして元の位置に戻ります腕立て伏せ)
30分、階段を上るまたは上る
30秒、その場を歩く
30秒、バーピーをする
30秒、その場を歩く
30秒、その場で実行します
1分、スクワットをします（スクワットモーションを保持します）
1分、ゆっくりと散歩して涼む

10分でスプリントトレーニング

1分、その場で早歩きや行進をする
1分、軽い走りをする
1分、膝の限界が腰の高さに平行な場所でのランのカーブ
30秒、速度レベルは同じ動きです
30秒、インデントが所定の位置で実行されているか、所定の位置を歩いている
30秒、以前よりも速度を上げますが、同じ動きで
30秒、その場で走るか、その場を歩く
30秒、以前よりも速度を上げますが、同じ動きで
30秒、その場で走るか、その場を歩く
1分、実行しますスプリントできるだけ速やかに
1分、所定の位置でジョギングをしますが、速度を落とします
1分、のんびり散歩

10分で縄跳びの練習

1分、スポットウォークまたは早歩き
1分、手を上下に動かして所定の位置を歩きます
30秒、縄跳び
30秒、その場で歩くか、その場で走る
30秒、縄跳び
30秒、その場で歩くか、その場で走る
30秒、縄跳び
30秒、その場で歩くか、その場で走る
30秒、縄跳び
30秒、その場で歩くか、その場で走る
30秒、縄跳び
30秒、その場で歩くか、その場で走る
30秒、縄跳び
30秒、その場で歩くか、その場で走る
1分、縄跳びをできるだけ速く
1秒、その場で歩くか、その場で走る
1分、のんびり散歩

正しく行うと、上記の運動オプションの1つを10分間行うと、最大100カロリーを消費する可能性があります。減量や特定のフィットネス目標を目指している場合は、運動の強度とタイミングを上げる必要があるかもしれません。また、必ずウォームアップとクールダウンを行い、怪我をしないようにこのエクササイズガイドを行う能力に合わせて調整してください。