目次:
- ケトダイエットとは何ですか？
- ケトダイエットの利点とリスク
- ケトダイエットの利点
- 1.てんかんをコントロールする
- 2.体重を減らす
- 3.血糖値を制御します
- ケトダイエットのリスク
- 一般的なケトダイエットの間違い
- ケトダイエットルールは初心者にとって安全です
多種多様な食事療法の出現は混乱を招く可能性があります。特に「効果的な減量」の主張では、食事療法のさまざまな利点は非常に魅力的に聞こえます。ただし、ダイエットだけではいけません！あなたが生きる食事についてはっきりと調べてください。それがあなたにとって適切で安全であることを確認してください。流行しているダイエットの1つのタイプはケトダイエットです。ケトダイエットは、迅速かつ効果的に体重を減らすのに効果的であると考えられているダイエットです。
ケトダイエットを始める前に、完全なケトダイエットに関するさまざまな重要な事実に加えて、ケトダイエットが間違っているさまざまな方法について説明します。
ケトダイエットとは何ですか？
ケトダイエットは、炭水化物の摂取量が非常に少なく、1日あたり10％未満または50グラム未満の食事療法です。通常の食事では、1日の炭水化物摂取量は50〜60パーセントの範囲です。ケトダイエットはわずか約5〜10％で、残りは脂肪とタンパク質の摂取に置き換えられます。
ケトダイエットまたはケトジェニックダイエットとも呼ばれるケトダイエットは、ケトンという言葉から来ています。ケトンは、肝臓による脂肪の分解から生成される化合物です。通常、エネルギーは炭水化物に由来するブドウ糖から取られます。ただし、炭水化物が少ないため、体はブドウ糖を欠きます。その結果、体は自動的に他の化合物、すなわち脂肪からのエネルギーの蓄えを使用します。
医学的には、ケトダイエットの目標は、子供のてんかんの発生率を減らすことです。さらに、この食事療法はまた減量のために広く利用されています。それでも、ケトダイエットの副作用については、長期間行われた場合のさらなる研究が必要です。
ケトダイエットの利点とリスク
他の種類の食事と同じように、ケトジェニックにも知る必要のある利点とリスクがあります。メリットから始めて、リスクも含めて、1つずつ確認していきます。
ケトダイエットの利点
1.てんかんをコントロールする
ケトダイエットはてんかんの子供に推奨されるダイエットです。専門家は、てんかん患者で妨げられている脳の電気的活動を正常化するのを助けるために脂肪をエネルギーに処理するときにケトンが生成されると言います。
2.体重を減らす
あなたがケトダイエットをするとき、あなたの体はエネルギーのために燃えるために脂肪の蓄えを使います。この焦げた脂肪は、最終的に体重を減らすのに役立ちます。
3.血糖値を制御します
ケトダイエットをするということは、炭水化物の摂取量を減らすことを意味します。体内では、炭水化物が分解されてブドウ糖（血糖値）に吸収されます。消費する炭水化物が少なければ少ないほど、体内のブドウ糖が少なくなり、血糖値をより制御しやすくなります。
ケトダイエットのリスク
ケトダイエットをしている人は、ケトーシスと呼ばれる状態を経験します。ケトーシスは、体内で脂肪が処理された結果として生じるケトンに由来します。十分な脂肪がエネルギーに処理されると、ケトンレベルが上昇し、体はケトーシスと呼ばれる状態を経験します。
ケトーシスは体内では正常です。ただし、レベルが高すぎると危険になります。ケトンレベルが高いと、脱水症状を引き起こし、血液中の化合物のバランスを崩す可能性があります。
さらに、発生する可能性のある合併症も、専門家の監督がなければ非常に深刻です。たとえば、腎臓、肝臓、血中脂肪の障害。
ケトダイエット中に通常感じられる副作用は次のとおりです。
- 吐き気
- ギャグ
- 頭痛
- 排便の難しさ
- 低下 気分
- 血中の高レベルのコレステロール
一般的なケトダイエットの間違い
大まかに言えば、ケトダイエットの主な間違いは、消費される脂肪の種類の選択です。この食事療法は高脂肪の消費に依存していますが、消費できるのは脂肪だけではありません。
一般的に、多くの人は脂肪が体に良いかどうかを考慮せずにあらゆる種類の脂肪食品を食べます。
実際、ケトダイエットで推奨される脂肪摂取量は、健康的な脂肪です。消費に適した脂肪の例には、純粋なヘッドオイル（VCO）、純粋なオリーブオイル、魚の脂肪、アボカドの脂肪、ナッツの脂肪などがあります。
代わりに、揚げ物、パッケージ肉、バター、または ジャンクフード。
ケトダイエットルールは初心者にとって安全です
基本的に、ケトダイエットは安全なダイエットであり、栄養士の監督下にある限り実行することができます。その理由は、監視せずに不注意に行うと、発生する副作用が非常に深刻になる可能性があるためです。
したがって、適切な食事療法を各条件に適合させる必要があります。これは、この食事療法で各人に発生する副作用と反応が異なる可能性があるためです。そのため、最初に臨床栄養士に相談する必要があります。
バツ
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