ダイエット中の方のためのイフタールとサフールのメニュー

断食は体重を減らす機会、別名ダイエットになる可能性があります。食事は1日2回に制限されているため、断食中の食事は適切な時期です（つまり、断食と絶食を断食する時間）。しかし、断食してサフールをするときは食べ過ぎないことを忘れないでください。これは実際に体重増加につながる可能性があります。では、断食しながらどのようにダイエットをすればいいのでしょうか？ダイエット中の人にはどのようなイフタールメニューが必要ですか？

空腹時にダイエットしたい場合、何カロリーを消費する必要がありますか？

空腹時の食事時間は限られていますが、体重を減らしたい場合は、食事の摂取量を管理する必要があります。週に0.5〜1 kgの体重を減らすには、カロリー摂取量を1日あたり500カロリー減らす必要があります。

たとえば、総カロリー摂取量は通常2000カロリーであるため、減量を達成するには、空腹時に1500カロリーを消費するだけで済みます。

ただし、カロリー摂取量を制限するためにそれをやり過ぎないでください。あなたの体は、通常の機能を実行するためにまだカロリーを必要としていることを忘れないでください。少なくとも、正常な身体機能を維持するには、少なくとも1200カロリー/日のカロリーニーズを満たす必要があります。

ダイエット中のイフタールとサフールのメニューの例

断食中は食事時間を3回に分けることができます。つまり、断食をするとき、タラウィーフの祈りの後、または寝る前、そして夜明けに。これらの3つの食事時間の間であなたのカロリー摂取量を分けてください。

たとえば、1日あたりの総カロリー摂取量が1500カロリーの場合、これを次のように分割できます。

• 夜明けに500-600カロリー。
• 断食時の400-500カロリー。
• タラウィーフの祈りの後または就寝前に500-600カロリー。

イフタールタクジルメニュー

断食をするときは、体にすぐに吸収される食べ物を食べましょう。だから、断食中に失われた体のエネルギーが置き換えられ、あなたはもう弱く感じることはありません。体に素早く吸収される食品は、甘いものなどの単純な炭水化物食品です。開店時に断食するときのダイエットメニューの例は次のとおりです。

• サンプルメニュー1:

砂糖大さじ1杯（37カロリー）、ナツメヤシ3杯（50カロリー）、ベーコンとチーズのサンドイッチ（300カロリー）。

• サンプルメニュー2:

シロップ大さじ3（111カロリー）、ナツメヤシ3つ（50カロリー）、フルーツサラダ250グラム（250カロリー）。

タラウィーフの祈りの後のメニュー

タラウィーフの祈りの後、あなたは大きな食事をすることができます。しかし、大きな食事の後、すぐに眠りにつくべきではないことを忘れないでください。食事と睡眠の間に少なくとも2〜3時間のタイムラグを与えます。これは、体が食べ物を消化する時間を与え、満腹になりすぎて睡眠が妨げられないようにすることを目的としています。

以下は、タラウィーフの祈りの後の食事メニューの例です。

• サンプルメニュー1:

米100グラム（175カロリー）、バセムテンペ50グラム（80カロリー）、ピンダンフィッシュ50グラム（100カロリー）、もやし豆腐豆腐200グラム（100カロリー）、リンゴ1個（50カロリー）。

• サンプルメニュー2:

玄米100グラム（175カロリー）、ペペス豆腐100グラム（80カロリー）、皮なし焼き鶏1食（100カロリー）、赤ほうれん草ととうもろこし150グラム（120カロリー）、フルーツマンゴー3/4（50カロリー）。

夜明けのメニュー

夜明けに摂取する食品には、食物繊維とタンパク質が多く含まれている必要があります。食物繊維とたんぱく質は、満腹感を長持ちさせ、エネルギーレベルをより長く維持するのに役立ちます。そのため、空腹時ほど早く空腹になることはありません。夜明けの断食中のダイエットメニューの例は次のとおりです。

• サンプルメニュー1:

グリルチキン1サービング（100カロリー）、 スクランブル・エッグ 豆腐（155カロリー）、ほうれん草、ブロッコリー、蒸しトウモロコシ300グラム（190カロリー）、フルーツサラダ100グラム（100カロリー）

• サンプルメニュー2:

皮付きボイルドポテト1個（90カロリー）、ステーキ60グラム（200カロリー）、サヤインゲンの炒め物、にんじんととうもろこし300グラム（190カロリー）、フルーツサラダ100グラム（100カロリー）

過剰なカロリーに寄与しないように、少量の油、砂糖、塩を含むフードメニューを選択してください。茹でたり、蒸したり、焙煎したりして調理する食品は、ダイエット中に食べるのに良い食品です。

ダイエットのためのイフタールメニューの炭水化物を減らす方法

食物からの炭水化物と砂糖の摂取量を減らすことは、すぐに体重を減らす1つの方法です。低炭水化物ダイエットは、体の代謝を高め、体脂肪の蓄積を燃焼させるのに役立ちます。炭水化物や糖分が少ない食品を摂取すると、食欲が減り、食べ過ぎを防ぐことができます。

ほとんどの人は、絶食後に体重が増えます。これは通常、断食時に炭水化物と砂糖を過剰に摂取するためです。したがって、糖分が少なく炭水化物が少ないイフタールとサフールのメニューを選択することは、体重を減らすための効果的な方法です。

健康な成人は、1日あたり約300〜400グラムの炭水化物を食べることが奨励されています。空腹時の食事中、炭水化物の摂取量を半分から約150〜200グラムに減らすことができます。年齢、性別、身長と体重、活動レベル、および毎日のカロリー必要量に応じて、各人の炭水化物の必要量が異なる可能性があることに注意してください。

毎日のエネルギー必要量を簡単に計算できるようにするには、Hellosehatカロリー必要量計算機を確認してください。）

メディカルニューストゥデイのページで報告されていますが、断食してダイエットをしている場合でも、体全体の炭水化物の必要量の40％を満たす必要があります。次に、減少した炭水化物量のほとんどを、肉、魚、卵、ナッツからのタンパク質摂取に置き換える必要があります。

さらに、満腹感を長持ちさせるには、イフタールメニューで野菜や果物の食物繊維を増やし、加工ミルク、ココナッツオイル、バターの健康的な脂肪を摂取します。

バツ