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水はあなたの健康に多くの利点があります。一部の人々はまた、たくさんの水を飲むことはあなたが体重を減らすのを助けることができると信じています。 2013年にアメリカ栄養学会が発表した研究でも、より多くの水を飲むと体重を維持し、減らすことができることが証明されています。しかし、これはどのように起こったのですか？
水はカロリーを燃焼するのに役立ちます
どうやら、水はあなたの体が燃焼するカロリーの数を増やすことができるので、それはあなたが体重を減らすのを助けることができます。これはとして知られています 安静時のエネルギー消費量 。肥満の女性に関する2008年のStookeyと同僚による研究は、水があなたがより多くの体重を減らすのを助けることができることを証明しました。この研究は、12か月間1日あたり1リットル以上の水分摂取量を増やすことによって実施されました。その結果、減量は2kg増加しました。
この研究は、0.5リットルの水を飲むとさらに23カロリーを消費できることを示す研究によって補強されています。肥満の人を対象に実施された他のいくつかの研究でも、毎日1〜1.5リットルの水を数週間飲むと、体重、肥満度指数（BMI）、胴囲、体脂肪が減少することが示されています。
冷水が良い
冷水を飲むと体重が減る可能性があります。どうして？冷たい水を飲むと、体はより多くのカロリーを消費します。なぜなら、体が冷水を体温に達するまで温めて体で処理できるようにするために、このエネルギーが必要だからです。これは、増加があったことを発見したブラウンと同僚（2006）による研究によってサポートされています 安静時のエネルギー消費量 冷水を飲んだ後25％で。
飲料水は空腹感を抑えるのに役立ちます
空腹だと思うこともありますが、実際に感じる空腹は偽物の空腹です。はい、その時あなたの体は本当に食べ物を必要としません、あなたが空腹であると感じる喉の渇きを感じるだけです。空腹感（空腹、唸り声、脱力感、めまいなど）は、体に水分が必要なときや喉が渇いたときにも起こります。
2015年にオックスフォード大学が行った別の研究によると、食べる30分前に約500 mlの水を飲んだ肥満の成人は、食べる量が少なく、最大1kg体重が減る可能性があります。食事の前に水を飲むと、カロリーを追加せずに胃を満たすことができるので、食べる量が少なくなります。その結果、最終的には体重が減ります。
飲料水はカロリー摂取量を減らすことができます
水はカロリーのない飲み物です。ですから、いくら飲みたいとしてもカロリーが上がらないので、体重が増えることはありません。通常砂糖が加えられる他の飲み物とは異なります。もちろん、この飲み物にはカロリー摂取量を増やすことができるカロリーが含まれています。最終的に、これらの砂糖とカロリーを含んだ飲み物は体重増加につながる可能性があります。
体重を減らすために水を使用する方法
研究によると、毎日ほとんど水を飲む人はカロリー摂取量が少ない（ほぼ9％または200カロリー）。ですから、これからは毎日もっと水を飲む習慣をつけましょう。レストランにいるときは、食事に添える水を選ぶ習慣をつけましょう。
お腹が空いたら、本当にお腹が空いているかどうかを判断するために、まず水を飲んでから少し活動をして、まだお腹が空いているかどうかを確認します。空腹感を減らし、食べ過ぎを防ぐために、食べる前に少なくとも30分は水を飲むのが最善です。
あなたが飲むべき水は1日あたり8杯である必要はありません。必要に応じて、この量はさらに多くなる可能性があります。一人一人の水の必要量は、体の状態、身体活動、天候などによって異なります。喉が渇いたときはいつでも水を飲み、喉の渇きを癒すのに十分な量を飲むのが最善です。健康に害を及ぼす可能性があるため、水を飲みすぎないでください。
バツ
