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低衝撃または高衝撃のスポーツは、心臓の健康を改善し、カロリーを燃焼し、体重を調整するのに役立ちます。低衝撃および高衝撃という用語は、高強度および低強度とは異なります（ 高強度 そして 低強度 ）あなたはおそらく多くのことを聞いたことがあるでしょう。低影響と高影響という用語は、スポーツ分野の研究者によって行われた分類に基づいています。スポーツは関節への影響によって区別されます。ええと、でもその違いから、どちらが体重を減らすのに良いのでしょう？以下のレビューをチェックしてください。
低衝撃運動とは何ですか？
衝撃の少ないスポーツとは、運動セッション中、両足または片足の動きが床に残っているスポーツです。たとえば、ウォーキング、ヨガ、サイクリング、水泳などです。
衝撃の少ない運動は、通常、スポーツを始めたばかりの初心者、太りすぎで肥満の人、妊娠中の人、または神経や骨の損傷を経験している人に推奨されます。この運動は、より重症になるリスクを減らすことができるので、彼らにとって良いことです。
低衝撃のスポーツは、高衝撃のスポーツよりも強度が低いことを意味するものではありません。衝撃が少なくても脂肪をあまり燃焼しないわけではありません。このエクササイズは、各動きで関節にかかる負荷が低くなるだけですが、それはエネルギーを必要としないという意味ではありません。
インパクトのあるスポーツとは何ですか？
インパクトのあるスポーツには、ジャンプなどのけいれん運動が含まれます。両足が同時に床や地面に当たらない場合は、高衝撃運動と呼ばれます。たとえば、ジョギング、縄跳び、スキップ、ジャッキのジャンプ、および両足をジャンプする必要があるその他のエクササイズ。衝撃の強い運動は、膝、足首、腰に余分な負担をかけます。
ただし、一時停止や運動の変化なしに毎日行う場合、影響の大きい運動は適切ではありません。
影響の大きいスポーツ活動は、影響の少ないスポーツよりも多くのカロリーを消費する傾向があります。なぜなら、心臓はより速く血液を送り出すので、カロリーの燃焼はさらに大きくなるからです。それはより多くのカロリーを燃焼することができますが、このタイプの運動は他の結果をもたらします。
このスポーツでは怪我をする可能性が高くなります。たとえば、速く走ると足に2.5倍の体重がかかり、体に負担がかかります。これが、このタイプの運動が脚の問題を抱えている人や太りすぎの人にとって快適ではない理由です。
影響の大きいスポーツには、影響の少ないスポーツよりも短時間でより多くのカロリーを消費する能力があります。実際、研究によると、この運動は、影響の少ないスポーツよりも体脂肪の割合を減らすことができます。
2015年の科学雑誌SPIRITの研究では、低衝撃の有酸素運動を行ったグループと高衝撃の有酸素運動を行ったグループを比較しました。 2つのグループのうち、影響の大きいスポーツは、影響の少ないスポーツよりも体脂肪率の低下に大きな影響を及ぼしました。
それで、あなたは低衝撃または高衝撃のスポーツを選ぶべきですか？
それはより多くのカロリーを燃焼し、脂肪の割合をより減らすことができますが、衝撃の強い運動にはいくつかの考慮が必要です。その理由は、このタイプの運動を行うときに発生しやすいいくつかのリスクがあるためです。したがって、体重を減らすときは、あなたの状態に最も適した安全なものを選択してください。または、2つを組み合わせます。
インパクトのあるスポーツが必要な場合は、もちろん、準備が整っていれば可能です。しかし、より多くのカロリーの燃焼に影響を与える低衝撃タイプと高衝撃タイプだけでなく、知っておく必要もあります。それほど重要ではないのは強度です。
衝撃の少ない運動をしても、消費カロリーが少なくなるわけではありません。衝撃の少ない運動を高強度で行うと、カロリー燃焼も最大になります。たとえば、高速で短時間サイクリングしている場合です。自転車に乗っているときに多くの努力をしていると、体はより多くのカロリーを消費します。
初心者、肥満、関節の問題を抱えている方は、体重を減らし、衝撃の少ないスポーツをするのが最善です。強度を上げることで、カロリーをより速く燃焼することができ、体重も減ります。
バツ
