目次:
- なぜカルシウムは妊婦とその赤ちゃんにとって重要なのですか？
- 子宮内の赤ちゃんにとってのカルシウムの利点
- 妊娠中の母親にとってのカルシウムの利点
- 妊娠中の女性にはどのくらいのカルシウムが必要ですか？
- 妊娠中の女性のカルシウム源は何ですか？
- 妊娠中の女性はカルシウムサプリメントを摂取する必要がありますか？
妊娠中の母親の毎日の栄養ニーズは、カルシウムを含めて増加しています。他の栄養素と同じように、ミネラルカルシウムは母親にとって重要であるだけでなく、妊娠中の赤ちゃんにも必要です。
それで、妊娠中の女性にとってのカルシウムの利点は何ですか、そしてあなたは母親と赤ちゃんのニーズを満たすのを助けるためにカルシウムサプリメントを摂取することができますか？
なぜカルシウムは妊婦とその赤ちゃんにとって重要なのですか？
カルシウムは、人間を含む生物に欠かせないミネラルです。カルシウムは歯や骨の機能と密接に関係しています。
そのため、食べ物や飲み物からの適切なカルシウム摂取は、健康な骨や歯を維持する上で重要な役割を果たします。
さて、妊娠中の女性に必要なカルシウムはどうですか？実際、この1つのミネラルの利点は、母親の健康を維持し、赤ちゃんの発育を最適化するのに役立つため、妊娠から切り離すことはできません。
以下は、妊娠中の母親と赤ちゃんのカルシウムの機能です。
子宮内の赤ちゃんにとってのカルシウムの利点
妊娠中、母親のカルシウムの必要量は妊娠前よりも増加します。
これは、子宮内の赤ちゃんが強い骨や歯を形成するためにカルシウムを摂取する必要があるためです。
歯は、赤ちゃんがまだ子宮の中にいるときに実際に形成されます。ちょうどそれは、彼が生後約5ヶ月のときに新しい赤ちゃんの歯の成長が起こるということです。
骨や歯の成長をサポートするだけでなく、妊娠中の赤ちゃんのためのカルシウムは、健康な肝臓、神経、筋肉の成長を最適化するためにも必要です。
正常な赤ちゃんの心拍数の発達、血液凝固のプロセス、および血液循環には、適切なカルシウム摂取の役割も含まれます。
子宮内での赤ちゃんの成長と発達のためのこのミネラルの重要性を考えると、妊娠中の女性は、さまざまな食品や飲料の供給源からのカルシウムの必要性を満たすことが奨励されています。
妊娠中の母親にとってのカルシウムの利点
妊娠中の女性自身にとって、カルシウムは神経と筋肉の機能を維持するのに役立ちます。
さらに、カルシウムはまた、妊娠中に高血圧（高血圧）を経験し、子癇前症を経験する母親のリスクを減らすことができます。
子癇前症は、最も危険な妊娠合併症の1つです。
妊娠中の高血圧と子癇前症は、妊娠中の女性とその赤ちゃんの発育に悪影響を与える可能性があります。
カルシウムは体だけでは生成できないため、妊婦としてのあなたは、外部、つまり飲食物からのカルシウムのニーズを満たす必要があります。
American Pregnancy Associationは、妊娠中のカルシウム摂取量が日常のニーズを満たすことができない場合、妊娠中の女性は将来骨粗鬆症を発症するリスクがあると説明しています。
これは、子宮内で発育中の赤ちゃんが、自分の摂取量が最適に満たされていないと、母親の体からカルシウムを摂取するためです。
この状態は、母親の体内のカルシウムの供給を本来あるべき量よりも少なくし、骨の健康に影響を与える可能性があります。
繰り返しになりますが、これが、妊娠中の女性が毎日のカルシウムの必要量を満たすことが非常に重要である理由です。
妊娠中の女性にはどのくらいのカルシウムが必要ですか？
妊娠していない20〜49歳の女性は、理想的には1日あたり1000ミリグラム（mg）のカルシウムを摂取する必要があります。
ただし、このカルシウムミネラルの栄養所要量（RDA）は、女性が妊娠すると変化します。
栄養的妥当性率（RDA）に関する2019年のPermenkes Number 28によると、妊婦のカルシウム必要量は通常の必要量から200mg増加します。
したがって、20〜49歳の妊婦のカルシウム必要量は1日あたり約1200mgです。
このカルシウムの必要性は、妊娠の第1トリメスター、第2トリメスター、第3トリメスターで適切に満たされる必要があります。
妊娠後とその後の母乳育児が終わった後、それはあなたが推奨される毎日のカルシウムの必要量を無視できるという意味ではありません。
骨の健康を維持し、骨を強化し、将来の骨量減少（骨粗鬆症）を防ぐために、毎日十分なカルシウム摂取量を維持することをお勧めします。
妊娠中の女性のカルシウム源は何ですか？
妊娠中の女性のカルシウムの必要性は、さまざまな食べ物や飲み物を摂取することで満たすことができます。
カルシウムのよく知られた供給源の1つはミルクです。ミルクやチーズやヨーグルトなどの加工製品は、カルシウムが豊富な食べ物や飲み物の豊富な供給源です。
ただし、1つの食品または飲料源からだけでなく、できればさまざまな異なる食品や飲料からカルシウムのニーズを満たすことをお勧めします。
カルシウムを含む妊婦のための飲み物と食べ物の供給源は次のとおりです。
- 牛乳
- チーズ
- ヨーグルト
- ブロッコリー
- ほうれん草
- 豆腐
- チンゲン菜
- アイスクリーム
- オレンジ
- アーモンドナッツ
- 全粒穀物
- 豆乳や各種フルーツジュースなどのカルシウム強化飲料
- 骨付きイワシ
- 骨付き鮭
妊娠中に自分自身と赤ちゃんのために十分なカルシウムを摂取できないのではないかと心配することがよくあります。
解決策は、1日に数回ミルクを熱心に飲むことでカルシウムのニーズを満たすことができます。
妊娠中の女性のためのミルクは、一般的に、妊娠中の女性のための他の重要な栄養素の中で十分に高いカルシウム含有量を備えています。
カルシウムの食べ物や飲み物のソースを毎日のメニューに混ぜることもできます。たとえば、妊娠中の女性の朝食メニューとして、チーズとミルクを追加して加工ブロッコリーを作ります。
ランチとディナーのメニューにカルシウムを含む野菜を作って食べましょう。
妊娠中の女性はカルシウムサプリメントを摂取する必要がありますか？
妊娠中の女性が1日に摂取する食べ物や飲み物がカルシウムの必要量を満たせない場合は、カルシウムサプリメントを服用しても問題ありません。
カルシウムサプリメントは、一般に妊婦の出生前ビタミンとも呼ばれ、店頭で、または医師の処方箋に基づいて入手できます。
出生前のビタミンには通常、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンDからビタミンDのグループが含まれていますが、カルシウムサプリメントはミネラルです。
ただし、ビタミンと出生前サプリメントの言及は、妊娠前と妊娠中に摂取されるため、混乱することがよくあります。
世界保健機関（WHO）から発足し、規則とニーズに従って摂取した場合、妊婦用のカルシウムサプリメントは母親が高血圧や高血圧を経験するリスクを減らす可能性があります。
さらに、カルシウムのニーズを満たすのに役立つサプリメントは、早産のリスクも軽減します。
出生前のビタミンまたはカルシウムサプリメントは通常、妊娠中の毎日のニーズを満たすために約150〜200mgのカルシウムを提供します。
最高のものを見つけたい場合は、さまざまなカルシウムサプリメントを試すことができます。しかし、あなたの体は一度に約500mgのカルシウムしか吸収できないことに注意してください。
したがって、カルシウムサプリメントを1日数回少量で服用する必要があります。たとえば、500mgのカルシウムサプリメントを1日2回服用する必要があります。
ただし、カルシウムを過剰に摂取しないでください。
これは、カルシウムが多すぎると便秘を引き起こし、腎臓結石のリスクを高め、体の食物からの鉄と亜鉛の吸収を阻害する可能性があるためです。
バツ
