体重を減らすために何カロリーを燃焼しますか？

理想的な体重を達成するために、多くの人は体重を減らそうとするときに食物摂取を厳しく制限しています。ただし、1日に燃焼するカロリー数もそれほど重要ではありません。はい、理想的な体重を取得したい場合は、食物摂取を制限するだけでなく、身体活動や運動をしてカロリーを燃焼します。

体は自然にカロリーを消費します

あなたが体重を減らしたいときにあなたが考慮しなければならないのはカロリー摂取量だけでなく、あなたが出て行くカロリー数でもあります。あなたはあなたのカロリーを燃やすために運動をする必要があります。そのため、体内に入るカロリーは出て行くカロリーよりも少なくなります。これにより、体重が減る可能性があります。

あなたが燃やさなければならないカロリーの数がそうであるように、人のカロリーの必要性は異なります（ここで1日あたりのあなたのカロリー必要量を計算する方法を見てください）。これは、体のサイズ、体組成、性別、年齢、および身体活動によって異なります。実際、運動をしなくても、体はすでにカロリーを消費しています。しかし、体が消費するカロリーは、あなたが望む理想的な体重に達するのに十分ではありません。

あなたの体がその機能を実行するとき、あなたの体のカロリーは自然に燃えます。たとえば、呼吸、血液の汲み上げ、食物の消化、体温の維持などを行います。これは、体の基礎代謝と呼ばれます。ただし、体重を減らしたい場合は、これだけでは不十分です。

より多くのカロリーを燃焼するための運動

体重を減らすには、より多くのカロリーを燃焼する必要があります。食事の摂取量を制限するだけでは、健康的な体重を増やすのに十分ではありません。

体重を減らすために、体内に入るカロリー数を1日あたり500〜1000カロリー減らして、1週間あたり0.5〜1kg減らすことをお勧めします。あなたはあなたの食物摂取を制限して運動をすることによってこの500-1000カロリー削減をすることができます。

たとえば、1日あたりの必要カロリーが2200カロリーの場合、食物摂取量を500カロリー減らすことができ、300カロリーを消費するスポーツを行うこともできます。

そうすれば、1日あたりあなたの体に入るカロリーは2200-500-300 = 1400カロリーです。これにより、食事の摂取量を制限した場合よりも早く体重を減らすことができます。

1日に燃焼するカロリー数は、ニーズに合わせて調整されているようです。必要なカロリー数と食品からのカロリー数。もちろん、これは個人によって異なります。

あなたがより多くを食べるならば、それはあなたがあなたが体重を減らすのを助けるためにあなたがより多くの身体活動または運動をしなければならないことを意味します。ただし、少なくとも食品から体内に入るカロリーは1200カロリーであることを強調しておく必要があります。

運動中に何カロリーが消費されますか？

これは、体のサイズ、運動時間、フィットネスレベル、活動、体脂肪率など、さまざまな要因によって異なります。体のサイズが大きい人は通常、より多くのカロリーを消費します。

一般的に、有酸素運動は他のどの運動よりも多くのカロリーを消費する可能性があります。たとえば、ジョギング、サイクリング、エアロビクスなどです。この運動では、30分以内に、体重70 kgの人で約200〜400カロリーのカロリーを消費できます。

定期的な運動は筋肉組織の構成を増やすことができるので、休んでいるときにあなたの体はより多くのカロリーを燃焼します。

バツ