寝る前にミルクを飲むのは良いですか悪いですか？ &ブル;こんにちは健康

ミルクを飲む習慣は、何千年もの間、人間の消費パターンの一部でした。一般的に、栄養価が日常生活のニーズを満たすことができるため、ミルクは朝に飲まれますが、夜寝る前にミルクを飲むことには何か利点がありますか？

コップ1杯のミルクの栄養成分

ミルクには、人体に欠かせないさまざまな栄養素が含まれています。牛乳には、9つの必須アミノ酸と、リン、ヨウ素、カルシウム、カリウム、カルシウムなどのミネラルを含むタンパク質が含まれています。これらは、体の臓器のさまざまな機能の健康を維持するために必要です。ミルクには、目、皮膚、免疫系、骨のカルシウム吸収に必要なビタミンA、B2、B12、Dも豊富に含まれています。

さらに、ミルクにはブドウ糖と脂肪の代謝に役立つ酵素ナイアシンが含まれています。ミルクは、砂糖を加えたり、チーズやヨーグルトなどの他の加工製品の形で消費することもできますが、栄養価やカロリー、さらには利点さえも、純粋な液体の形で提供されるものとは異なる場合があります。

では、就寝前にミルクを飲むことに慣れたらどうなるでしょうか。

1.体重を増やす

ライフスタイルにもよりますが、夜にミルクを飲むと体重に両面効果があります。一方では、就寝前にミルクを飲むことは体重を増やすための健康的な方法です。しかし、体重を減らしたい場合や、単に1日のカロリー摂取量を制限しようとしている場合は、この利点を検討することをお勧めします。

これは、ミルクに乳糖が含まれているためです。乳糖は、体に吸収されると他の糖とまったく同じように処理されます。ミルクを摂取すると、朝食、昼食、夕食のルーチンの補助として、毎日のカロリー数が大幅に増加します。過剰な体重増加の影響は、特にミルクが大量に消費されたり、就寝時間に近すぎたりした場合に発生する可能性があります。さらに、夕食後にミルクを飲みすぎると、吐き気を引き起こす可能性があります。

ミルクは、砂糖からカロリーを追加せずに、少量または約1杯（240 ml）で、就寝前に安全に摂取できます。この量より多くを消費する習慣は、特にあなたが日中あまり活動的でない場合、数週間のうちにさえかなりの体重増加を引き起こす可能性があります。

2.睡眠を良くする

ミルクのアミノ酸の1つであるトリプトファンは、神経細胞を落ち着かせて体と脳をリラックスさせ、眠りにつくのを容易にします。トリプトファンは、たとえ少量であっても、不眠症の症状を和らげるのに役立ちます。

3.深夜の食生活を減らす

空腹は、人が夜の睡眠から目覚めることが多い理由の1つです。以前に消費された食物は私たちが眠っている間減少し続ける可能性があるので、これは自然なことです。真夜中の空腹を最小限に抑えるには、就寝前にミルクを飲むことでそれを克服することができます。ミルクには、空腹を防ぎ、血糖値を維持できるタンパク質やその他の栄養素が豊富に含まれているため、空腹のために夜の睡眠から目覚めるリスクが軽減されます。

4.エネルギーを維持します

睡眠中に吸収されたミルク栄養素は、朝起きたときに使用するために保存されます。この省エネ効果により、朝起きたときにすぐに動ける心身の状態で元気になります。

5.胃腸機能を改善します

就寝前にミルクを飲むと、夜の腸の活動が活発になるため、消化管の改善に役立ちます。さらに、ミルクの摂取は便秘やその他の消化管の問題を防ぐことでも知られています。

6.健康な骨と筋肉を維持します

睡眠時間は、体が食物からの栄養素を処理するのに適した時間です。その1つは骨と筋肉の組織を修復することであり、両方の栄養素はミルクを摂取することで得られます。ミルクには、活動後に損傷した骨や筋肉組織の再生に必要なタンパク質、ビタミンD、カルシウムが豊富に含まれています。

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