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会ったばかりの人の名前を忘れたり、車のキーを置くのを忘れたりしたことがありますか？もしそうなら、あなたは動揺し、なぜあなたがそんなに簡単に忘れるのか不思議に思うに違いありません。しかし、気楽にやってください、あなたは一人ではありません。その理由は、誰もが忘れていたに違いないからです。それで、誰かがしばしば忘れる原因は何ですか？それを克服して防ぐ方法は？
忘れがちなさまざまな原因
実際、名前や学んだことを忘れるのは当然のことです。これは、学習したばかりの情報が長期記憶に到達していないか、学習したばかりのことを思い出すことに集中していないために発生します。
さらに、あなたの脳は大きな記憶容量を持っていますが、それでも重要なものを貯蔵するための新しいスペースが必要です。その結果、脳は、重要性が低く、具体性が低く、ほとんど思い出されないと見なされる情報を「削除」します。この情報は最終的に新しい情報に置き換えられました。
それは正常に見えますが、人は特定の要因のためにしばしばまたは簡単に忘れることができます。 特定の事実や事柄を忘れる原因となる可能性のあるいくつかの要因は次のとおりです。
睡眠不足は、物事を覚えるのを忘れがちな主な理由の1つです。これは、睡眠が少なすぎたり、睡眠の質が悪いと、気分のむら、気分のむら、不安を引き起こす可能性があるためです。これに関しては、それは集中力と集中力を低下させる可能性があり、それが次に人の記憶能力に影響を与える可能性があります。
あなたがそれを知らないで、悪い食事療法は物事を覚えるためにあなたの脳に影響を与える可能性があります。ハーバードヘルスパブリッシングのページからの報告によると、飽和脂肪とトランス脂肪を含む食品をたくさん食べる人は、これらの食品をあまり消費しない人よりも記憶力が悪い傾向があります。
さらに、乳製品や魚などからのビタミンB-12摂取量の不足も、忘却の原因となる可能性があります。その理由は、ビタミンB-12は健康な神経系、特に脳の健康を維持するのに役立つからです。
また、お酒を飲みすぎたり、飲みすぎたりすると、忘れがちです。その理由は、アルコールの摂取量が多すぎると、アルコールの影響がおさまった後でも、短期記憶を妨げる可能性があるためです。この飲み物はまた、人の精神的能力を損なう可能性があります。
ストレス、不安、うつ病は集中力と記憶力を妨げ、忘れがちです。落ち込んでストレスを感じると、精神が過剰に刺激されたり、気が散ったりして、脳の記憶力が低下します。実際、ストレスは感情的なトラウマを引き起こし、記憶喪失につながる可能性があります。
一部の鎮静剤、抗うつ剤、血圧薬は記憶に影響を与えることが知られており、鎮静や錯乱などの副作用を引き起こす可能性があります。この状態は、新しいことに注意を向けることを困難にする可能性があり、頻繁な忘却の原因となる可能性があります。
加齢や加齢は、誰かがしばしば忘れる理由と関連していることがよくあります。その理由は、年をとるにつれて、人の記憶力が低下するからです。したがって、高齢者は一般的に情報を学び、覚えるのに時間がかかります。
さらに、年をとるにつれて、脳機能の混乱を引き起こす可能性のある生理学的変化も経験します。したがって、老年期には、通常の老化による物忘れと、おそらく特定の問題や病気の兆候との違いを知る必要があります。
上記の原因に加えて、軽度の認知障害のために頻繁な忘却も発生する可能性があります（ 軽度認知障害 減損 / MCI）、若い年齢を含む。軽度認知障害は、その状態が同年代の個人にとってより深刻な人に見られる認知機能（思考および記憶）の低下です。
この認知機能の低下は、実際には患者の活動や日常生活に影響を与えません。ただし、MCIの人は、アルツハイマー病などの認知症を発症するリスクが高く、記憶喪失を経験します。
軽度認知障害は、認知症やアルツハイマー病の人と同じ脳損傷が原因で発生すると考えられています。この状態を引き起こす可能性のあるいくつかの危険因子には、うつ病、運動不足、肥満、高コレステロール値、高血圧、喫煙、糖尿病、低レベルの教育、精神的および社会的刺激を刺激する活動の欠如が含まれます。
物忘れにどう対処するか？
幼い頃も含めて、誰かが忘れがちな理由は実にさまざまです。これらの原因を特定することで、よくある物忘れを克服できます。
睡眠不足が原因で物忘れが起こりやすい場合は、十分で質の高い睡眠をとることで、記憶の問題をゆっくりと解決できます。また、アルコール消費量を減らし、ビタミンB-12とオメガ3脂肪酸の摂取量を増やし、飽和脂肪とトランス脂肪を含む食品を制限する必要があります。これにより、脳の記憶力が向上します。
特定の薬を服用した結果、物忘れが起こりやすい場合は、医師に相談してください。あなたの医者はあなたの記憶の問題を減らすためにあなたが服用する薬の投与量を変更または調整することができます。
一方、軽度認知障害による頻繁な忘却は、認知症やアルツハイマー病を予防するための薬を投与することで克服できます。高血圧の危険因子がある場合は血圧薬を投与したり、うつ病に問題のある人のためにうつ病を治療するための薬や治療法を投与するなど、状態に応じていくつかの薬や他の方法を投与することもできます。
物忘れにはさまざまな原因と対処方法があるため、特にそれが継続して再発する場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。医師はあなたの物忘れの原因を診断し、適切な治療を提供します。
忘却に対処し、防ぐためのヒント
上記の方法に加えて、脳の記憶能力を向上させるさまざまな方法を実行することで、忘れを克服することもできます。これらの方法を適用して、将来の物忘れを防ぐこともできます。これらの方法は次のとおりです。
- 新しいスキルを習得したり、ギターを弾くことを学んだり、ダンスを学んだりするなど、心と体を巻き込むようなやりがいのある活動を行うなど、脳をアクティブに保ちます。
- ストレスをコントロールするために友人や家族と時間を過ごします。
- 何をすべきかを思い出すのに役立つカレンダー、ノートブック、またはその他のツールを使用してください。
- 鍵、財布、眼鏡など、毎日見つけるのが難しい小さくて不可欠な道具を同じ場所に置きます。
- エアロビクス（ジョギング、サイクリング、水泳など）などの定期的な運動を週に150分間行うと、脳への酸素レベルが上昇し、物忘れや記憶喪失などの健康上の問題のリスクが軽減されます。
- 良い食事を維持し、特にサケ、マグロ、野菜、果物、低脂肪乳製品などのビタミンB-12とオメガ3脂肪酸の摂取量を増やし、飽和脂肪と脂肪トランスを含む食品を制限します。
- 喫煙をやめ、違法薬物を服用せず、飲酒を制限します（1日あたり最大2杯の男性と1杯の女性）。
- 十分な休息と睡眠を確保し、少なくとも1日7〜9時間（大人の場合）。
