ランニング後のクールダウン：怪我のリスクを回避するための6つの動き

実行後にしてはいけないことがいくつかあります。 1つの方法は、まっすぐ家に帰ってクールダウン段階をスキップすることです。実際、特定の種類のストレッチを数分間行うのに少し時間をかけると、筋肉を強化し、柔軟性を高め、怪我のリスクを防ぐことができます。実行後にクールダウンに費やす少しの時間は、大いに役立つ可能性があります。

ストレッチとウォーキングは、ランニング後の冷却の最も一般的な2つのタイプです。ただし、実行後のクールダウン動作には他にも多くの種類があります。何か？

実行後のさまざまなタイプのクールダウンを実行できます

1.ふくらはぎを伸ばす

右足を前に、左足を後ろに向けてまっすぐに立ち、背中をまっすぐにします。両足が完全に平らでまっすぐで、前を向いていることを確認してください。次に、右前脚をゆっくりと曲げ、体を少し下げます。左足の後ろふくらはぎが引っ張られているのを感じるはずです。これを各脚で15秒間行います。

2.ハムストリングを伸ばす

右足を前に、左足を後ろに置いたままですが、今回は右足をまっすぐにし、左足を曲げたままにします。手を腰に当て、右足の前を持ち上げて、かかとだけが踏むようにします。左足を曲げた状態で、体を右足に向かって少し曲げます。ハムストリングのストレッチ中は背中をまっすぐに保ち、各脚で15秒間これを行うことを忘れないでください。

3.蝶

このストレッチは簡単です。あなたがする必要があるのは、床に座り、足を内側に曲げて、足が互いに向き合うようにすることです（あたかも足を組んで座るつもりであるかのように）。次に、ゆっくりと前方に曲げて強度を上げます。この位置を30秒間保持します。

4.頭から膝まで

このストレッチはランナーの間で非常に一般的です。右足を内側に曲げ、左足をまっすぐにして座ります。右足の裏を左足の太ももに押し付け、頭が膝に触れるまで体を左足に向けて曲げます。肩を水面と同じ高さに保ちます。この位置を30秒間保持し、脚を交換します。

5.太ももを伸ばす

まっすぐ立ってください。手を使って、右足をお尻に向かって引き戻します。右太ももの前を引っ張る感じがします。体のバランスを保ち、何もつかまないようにしてください。この位置を15秒間保持してから、脚を交換します。

6.低ランジストレッチ

右膝を水面に置き、左足をまっすぐ前に置きます。両手を表面に置き、体を約90度前に曲げます。体を押してその位置を60秒間保持し、脚を交換します。

冷却を行う前に覚えておくべきこと

ランニング後にクールダウンするときの一般的なルールは、ストレッチしながら深く定期的に呼吸することです。ストレッチは痛みを和らげ、怪我を防ぎ、痛みを和らげるのに役立つので、これらの動きをするときに少しの痛みを感じることはありません。クールダウン中に痛みを感じる場合は、医師に相談することを検討してください。

ハローヘルスグループ 医学的アドバイス、診断または治療を提供しません。