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モーニングバナナダイエット、またはアサバナナダイエットとも呼ばれるダイエッ​​トは、主に朝にバナナを食べることを優先するダイエッ​​トの一種です。 バナナダイエット または、バナナダイエットは、日本の夫婦、つまり薬剤師であり、病気の予防のための医学の専門家である渡辺すみ子によって造られました。夫の渡辺等は漢方とカウンセリングを学んでいます。

このダイエットは、スミコとヒトシの夫婦が結婚しようとしたときに始まりました。ひとしは体重が増え、結婚する前に体重を減らしたいと思った。さまざまなフィットネスやダイエット活動を試した後、ひとしはようやく体重を80kgから72kgに減らすことができましたが、72kgを超えることはできませんでした。その後、墨子はバナナダイエットを提案し、このダイエットはひとしを希望の体重に到達させることに成功しました。その後、ひとしはインターネット上でコミュニティに食事を広め、バナナの食事は広く議論されました。

バナナダイエットのルール

1.朝食に未加工のバナナを食べる

この食事療法では、目覚めた後にバナナが最初に摂取する食品になります。バナナは、揚げバナナやバナナケーキなどの他の食品に加工されたものではなく、バナナ全体を処分することを目的としています。あなたの希望に応じて複数の果物を消費することができます。バナナが気に入らない場合は、他の果物を試すこともできますが、1つのバナナを1つのリンゴに置き換えるなど、1種類の果物しか消費しません。その後、15〜30分待ってから他の食べ物を食べることができます。

2.水を飲む

特に朝食時にバナナを食べるときは、水を飲むことをお勧めします。冷水は飲まないでください。室温で飲むのが一番です。温かいお茶や生姜を飲んで体を温めることもできます。他の種類の飲み物を飲みたい場合は、バナナの朝食の儀式が完了してから15〜30分待ちます。この食事療法では、個々の状況や天候や湿度レベルなどの環境条件によってすべての人のニーズが異なるため、1日あたり最大2リットルの水を消費する必要はありません。

3.ランチとディナーは何でも食べられます

おすすめの食べ物は日本食、特におかずが少し入ったご飯です。夕食は午後8時前に食べる必要があります。就寝時間に近すぎると、睡眠中に体が食べ物を消化する働きをしなければならないからです。これはあなたにリフレッシュせず、疲れた感じを残します（ 倦怠感 ）明日目を覚ますとき、あなたの睡眠時間はあなたの臓器を休めるためにできるだけ使われないからです。疲れた体は最適に機能することができず、実際に体重増加を引き起こします。さらに、あなたが本当に空腹を感じているとき、あなたが実際に満腹であるとき、あなたはまた、体によって与えられる信号に注意を払うことをお勧めします。

4.おやつ

おやつは許可されていますが、ランチとディナーの間に食べることができるおやつは1種類だけです。スナックはチョコレート、ケーキ、その他の甘い食べ物です。ただし、たとえばアイスクリームのようなミルクベースのスナックは避けてください。その後、もう一度おやつをすることはお勧めしません。夕食後のデザートもお勧めしません。

5.十分な睡眠を取り、目覚ましで目を覚ますのを避けます

あなたが健康で疲れていなければ、あなたはあなたの体重をコントロールするのがより簡単になるでしょう。真夜中前に就寝し、アラームで起こさずにベッドから出ることが、ストレスを感じることなく正常に機能するための鍵です。目覚ましで目を覚ますと、脳にストレスやストレスがかかり、消化器系がスムーズに機能しなくなります。

6.気軽に運動しますが、無理にしないでください

運動することをお勧めしますが、リラックスできるスポーツの種類を選択してください。運動しなければならないという考えがあなたにストレスを与えているなら、あなたは「本当に」運動する必要はありません。息を切らさず、カロリーを消費するような運動ではないように見える身体活動を選択することは、身体活動の代わりになる可能性があります。たとえば、のんびりと散歩したり、腕を振ったりすることもできます。

バナナダイエットは健康にどのように影響しますか？

朝に果物を食べることは健康に良いです。果物は消化しやすいので、朝の消化に負担がかかりません。さらに、深夜までに就寝し、午後8時以降は食事をしないことをお勧めすることも、体重を減らすのに役立ちます。研究によると、1日7〜9時間眠る人は、正常な体重になる傾向があります。また、疲れていると食べ過ぎたり、不健康な食べ物を食べたりする傾向があります。

80％満腹になったときに食べるのをやめるというバナナダイエットの推奨事項も、摂取するカロリー数を制御するのに役立ちます。スナックや乳製品とその調製品の消費を制限することで、カロリー摂取量、特に脂肪と砂糖を減らし、過剰なカロリーによる体重増加を防ぐことができます。

バナナダイエットはまた、健康な体を維持し、肉体的および感情的なストレスを回避することの重要性を強調しています。これはあなたの体が最適に機能するのを助け、消化器系の働きを含む体の働きが正常になるようにすることができます。

あなたがより少なく食べる傾向があるので、バナナダイエットからの体重減少は可能です。朝食に果物を食べたり、おやつを減らしたりするだけで、体重を減らすことができます。この食事療法では、食事の一部を野菜に置き換える、または1日に数時間運動する必要があるなどの大きな変更を強制することはありません。アプローチはライフスタイルに向けられているため、発生する減量も時間がかかる傾向があり、重要ではない場合があります。しかし、あなたのライフスタイルが実際にこの食事療法で変えられているので、起こる減量は長い間続くことができます。