座っているときの腰痛に対処する方法の7つの選択肢

座っていると、体がよりリラックスして快適になります。残念ながら、特に下部の腰痛を訴える人もいます。実際、座っているときに背中の痛みを引き起こす原因と、それがすぐに良くなるように対処する方法は何ですか？はい、以下のレビューをチェックしてください！

座っているときに背中の痛みを引き起こす原因は何ですか？

長時間立った後、座っていることは、体が休むことができるので、体にとって「新鮮な空気の息吹」のように見えるはずです。しかし、これは座っているときに背中の痛みを訴える一部の人々には当てはまらないようです。

この状態の根底にある可能性のあるさまざまな原因があります。例を次に示します。

1.間違った座位

座っているときの腰痛の主な理由は、不適切な姿勢によるものです。もう一度覚えておいてください。たぶん、腰を下ろした姿勢で座ったり、テーブルに寄りかかるように前傾しすぎたり、体を下に倒したりするのが好きかもしれません。

長時間座る習慣や、座るときにテーブルから離れすぎる肘の位置も腰痛を引き起こす可能性があります。これらすべてが、脊椎の椎間板を緊張させる可能性があります。

ディスクは、脊椎を保護するために機能する液体で満たされたパッドであるため、ディスクをこすっても痛くなりません。椎間板に負担がかかると、通常、腰痛や不快感が生じます。

Joan Vernikosは、「Sitting Kills、Moving Heals」という本の著者として、座った姿勢が腰痛を引き起こす理由を説明しています。彼によると、特に間違った姿勢で、体は座るように設計されていません。

これは、人体はその性質上、動き続ける必要があるためです。そのため、長時間座っていても、姿勢が間違っていても、筋肉が血液から得る酸素や栄養素はほとんどありません。

2.背中の筋肉が弱くなっています

すべてのコアマッスルは、背中、腰、胃、臀部など、体のあらゆる部分に分布しています。筋肉が弱っている場合、脊椎は脊椎の適切な機能を自動的にサポートできません。

そのため、座ったときに背中が痛くなるほどの衝撃があります。

3.特定の病状

座位と腰の筋肉の弱さのために、特定の病状は座るときに背中の痛みを引き起こす可能性があるという事実とは別に。

たとえば、脊椎の狭窄（脊柱管狭窄）、筋肉の緊張、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア（NHP）などです。

座っているときの腰痛に対処するためのオプション

もちろん、誰もが座るのは好きではありませんが、背中が不快です。だから、体に負担をかけないように、座っている間の背中の痛みを和らげるためのいくつかのヒントがあります：

1.座位を変更します

背中が痛くて不快に感じ始めたら、すぐに座位を変えてみてください。理想的には、体を頭、肩、背中に対して垂直に配置します。

肩と背中をまっすぐに保ち、腰をかがめないでください。この姿勢は、座っているときの腰痛のリスクを軽減します。

2.定期的に位置を変更します

以前、長時間座っていることが腰痛の原因の1つである可能性があると述べられていました。したがって、長時間座っている必要があるかどうかにかかわらず、定期的に姿勢を変えることをお勧めします。

座って炎症を起こす動きをすることで、30分ごとに体を休める時間を与えます。また、テーブル、椅子、体をできるだけ快適に配置することを忘れないでください。テーブルと椅子の高さを体に合わせて調整します。

3.定期的に運動する

多くの場合、運動するのが面倒ですか？これからは定期的に運動してみてください。その理由は、この1つの方法は、緊張を和らげながら、背中とその周辺のコアマッスルを強化するのに役立つからです。

そうすることで、座っているときによく経験する腰痛の訴えを徐々に減らすことができます。

4.枕を使って背中を支えます

座っているときの安全性を高めるために、枕で支えて背中の痛みを和らげることができます。座ったまま背骨に枕を置くと、直立しながらも快適な姿勢を保つことができます。

5.加熱パッドを使用します

枕をブースターとして使用する以外に、別のオプションは加熱パッドを使用することです。ただし、この方法は通常、背中の痛みが少し治まった後にのみ行われます。

この加熱パッドからの暖かさは、背骨をより快適にするだけでなく、背中の血流を改善するのに役立ちます。

6.背中にマッサージをします

痛いですが、少し背中のマッサージをすると緊張した筋肉をリラックスさせることができます。一人ではできない場合は、身近な人に腰痛をやさしくマッサージしてもらいましょう。

7.鎮痛剤を服用する

座っているときに背中の痛みを和らげるために取ることができる最後のステップは、鎮痛剤を服用することです。非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を例にとってみましょう。