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筋肉を構築することは簡単ではありませんが、そこに到達する方法はあります。残念ながら、運動に熱心な人の中には、まだ必要な筋肉を持てない人もいます。多くの男性は、強くて大きな筋肉を得たことがないので、定期的な運動をするのは無駄だと感じています。まだそのように感じないでください、あなたが運動している間あなたが気づかないかもしれないいくつかの間違いがあります。何か？ここで答えを確認し、エラーの修正を開始してください。
筋肉増強の失敗につながるスポーツの間違い
1.繰り返し（担当者）が間違っている
筋肉の成長を最大化するための最適な繰り返し回数は、1セットあたり約6〜12回です。ただし、繰り返しの回数は、スポーツによって異なります。
通常、スポーツや激しい動きの場合は、繰り返しすぎないでください。セットあたり約1〜5回で十分な場合があります。一方、運動が軽い場合は、例をウォーキングとしてのみ取り上げます。もちろん、筋肉を構築できるように、たとえば18〜20回、より多くの繰り返しを行う必要があります。
2.炭水化物の不足
栄養と食品の専門家であるMaria-PaulaCarrillo、MS、RDNは、タンパク質の摂取だけに焦点を当てるだけでは筋肉を構築するのに役立たないと言います。たんぱく質を過剰に摂取すると、十分な炭水化物が得られない可能性が高くなります。
炭水化物は、運動時により多くのエネルギーを提供し、実際に筋肉を構築するために重要です。しかし、それだけでなく、炭水化物は筋肉組織を短時間で再構築するのにも役立ちます。これは筋肉の成長の重要な部分です。
3.同じ慣行
運動中は、筋肉の動きを変える必要があります。同じ筋肉で同じ方法で運動するだけでは、筋肉の動きが制限されます。それだけです。
あなたは6-8週間ごとにあなたの運動プログラムを変更する必要があります。さらに挑戦するには、まだ弱い筋肉にも取り組んでいることを確認してください。
4.あまりにも頻繁に有酸素運動
心拍数を上げる有酸素運動は、あらゆるトレーニングルーチンの重要な要素です。ただし、有酸素運動が多すぎると、以前は一生懸命働いていた筋肉組織が実際に燃焼します。
あなたの目標が筋肉のサイズと強さを増やすことであるならば、有酸素運動は適度でなければなりません。 Katty Fraggos、 個人トレーナー 毎日ではなく、週に2日だけ有酸素運動を行うことをお勧めします。残りは、ウェイトを持ち上げるなどの筋肉増強運動で満たすことができます。それは本当にあなたが速く筋肉を構築するのを助けることができます。
5.休息の欠如
十分な睡眠が取れない、頻繁に運動する、または運動の合間に休む時間がない場合、これは実際に筋肉を構築することを妨げる可能性があります。睡眠不足は、体内のコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを上昇させる可能性があります。このホルモンは筋肉の成長に悪影響を及ぼします。
Coen S. Hewes、 個人トレーナー 栄養士は、筋肉を構築するために、体は筋肉の繊維を分解する必要があり、それからそれらはより多くのまたは異なるタイプの筋肉繊維に戻って成長すると言います。
十分な休息がなければ、筋肉は損傷した細胞を修復してより強く成長する時間がありません。だから、あなたの筋肉がより速く形成されるように休息を続けることを忘れないでください。
バツ
