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処理され、消化され、すべての栄養素が摂取された後、残りの食物は排便中に体から放出されます（BAB）。まあ、彼は排便後体重が下がることができると言いました。したがって、多くの人が排便することで体重を減らすことができると結論付けています。しかし、排便後の減量は安定しますか？これは体重を減らすための効果的な方法ですか？
チャプターは本当に体重が減りますか？
この質問に答える前に、まず、通常の状態で体が排泄する糞便の量を知る必要があります。平均して、排便中に100〜250グラムの糞便を通過させます。食物が消化されてから体から排泄されるまで約33時間かかります。
ただし、各人の便の重量に影響を与える可能性のあるいくつかの要因があります。食べたり飲んだりする人が多い、または排便の頻度が少ない人は、通常、便が大きくて密度が高くなります。他の要因は、体の大きさ、食生活、そしてあなたが飲む水量です。
チャプターは確かにあなたの総体重の数百グラムを減らすことができます。ただし、量が少ないため、減量の方法とは言えません。もしそうなら、なぜあなたの胃は排便後にとても軽く感じるのですか？
結局のところ、排便時に糞便を通過させるだけではありません。便の細胞分解菌はガスを発生させ、胃が満腹になります。このガスはあなたの体から糞便とともに出てきます。これが、排便後に胃がはるかに安心して快適に感じる理由です。
ただし、定期的な排便も減量のために重要です
排便はあなたの全体的な体重に影響を与えませんが、健康的な消化器系も減量のために重要です。健康な消化器系の特徴の1つは、定期的に排便できるため、便秘を回避できることです。
あなたが適用できる簡単なヒントがあります、すなわちあなたの毎日の繊維の必要性を満たすことによって。食物繊維は消化器系の動きを刺激し、排便がスムーズになります。この複雑な炭水化物クラスに含まれる栄養素はまた、腸を浄化し、結腸癌のリスクを減らします。
スムーズな排便と消化器系に加えて、繊維は体重を減らすことができるとも言われています。その理由は、これらの果物に豊富に含まれている栄養素は、あなたの体が血糖値を調節し、あなたが満腹であるという信号を脳に送るのを助けるからです。そうすれば、体重を増やす可能性のある食べ物や軽食の摂取量を制御できます。
女性の場合は総繊維25グラム、男性の場合は総繊維38グラムを摂取することで、毎日のニーズに応えます。最良の繊維源のいくつかの例は次のとおりです。
- 果物：梨、イチゴ、アボカド、リンゴ、 ラズベリー 、およびバナナ
- 野菜と塊茎：ニンジン、サツマイモ、ビート、ブロッコリー、ほうれん草、インゲン、トマト
- ナッツと種子：インゲンマメ、マメ科植物、キノア、オート麦、アーモンド、チアシード
したがって、BABは体重を減らすと結論付けることができますが、総体重と比較した場合、その量は十分に重要ではありません。ただし、消化器系の障害を避けるために、スムーズな排便は依然として重要です。
バツ
